Mengendalikan pengambilan karbohidrat adalah faktor utama diet anda apabila cuba mengurangkan lemak badan dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Memakan diet rendah karbohidrat tidak bermakna menghapuskan semua karbohidrat, tetapi mengawal dan memakan jenis karbohidrat yang tepat pada masa yang tepat. Karbohidrat mudah harus dielakkan kebanyakan masa, tetapi jika anda akan memakannya, mengikuti latihan anda adalah masa terbaik.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama yang digunakan oleh tubuh dan terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, roti dan gula. Apabila anda mengambil karbohidrat, glukosa yang terdapat dalam karbohidrat diserap ke dalam aliran darah dan disimpan ke dalam otot sebagai glikogen untuk digunakan untuk tenaga. Sekali kedai glikogen menjadi penuh, glukosa disimpan sebagai lemak untuk digunakan untuk tenaga pada masa yang akan datang.
Jenis Karbohidrat
Dua jenis karbohidrat adalah karbohidrat kompleks dan mudah. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat perlahan-perlahan yang hanya meningkatkan kadar glukosa dan insulin darah anda. Ini adalah kunci kepada kehilangan lemak, nota Jim Stoppani, PhD., Majalah "Muscle & Fitness Hers". Karbohidrat perlahan-lahan termasuk oat, ubi jalar, biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan seperti beri, limau gedang dan epal. Sayur-sayuran hijau adalah karbohidrat nonstarki dan tidak mengandungi banyak kalori. Oleh itu, mereka tidak mempunyai impak besar dalam menyediakan tubuh dengan tenaga. Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, kacang hijau dan asparagus juga tinggi serat dan nutrien penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Karbohidrat mudah karbohidrat cepat mencerna yang cepat meningkatkan gula darah anda. Karbohidrat mudah didapati dalam roti putih dan pasta, kentang putih, gula-gula dan buah-buahan, seperti tembikai dan pisang.
Waktu Pemakanan Karbohidrat
Tubuh anda tidak semestinya memerlukan karbohidrat berkanji untuk memberikan tenaga anda dengan tenaga kerana ia boleh menukar asid amino yang terdapat dalam protein serta lemak menjadi glukosa untuk tenaga. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa karbohidrat tidak penting untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Badan anda membakar glikogen otot semasa latihan. Berikutan senaman, tubuh ingin menambah glikogen otot yang hilang, yang meningkatkan keupayaannya untuk memetabolisme karbohidrat, membuat segera selepas mengolah masa terbaik untuk makan karbohidrat ringkas, kata Derek Charlebois, pengarang "The Diet Solution." Berikutan latihan anda adalah masa untuk mengambil karbohidrat yang cepat mencerna untuk membantu pemulihan otot.
Pertimbangan
Kawalan bahagian dan jenis karbohidrat yang anda ambil patut dipertimbangkan apabila memakannya selepas latihan anda pada diet pemotongan. Mengimbangi karbohidrat mudah masih boleh menghalang kehilangan lemak, walaupun dimakan selepas melakukan senaman. Elakkan memakan makanan yang sangat diproses. Melekat dengan bentuk semulajadi karbohidrat yang mudah, seperti buah-buahan atau kentang putih, yang juga boleh memberikan tubuh anda dengan sumber nutrien dan serat yang lain.
