Berikutan diet rendah kalori adalah strategi pintar untuk penurunan berat badan. Malah, pakar perubatan pencegahan MayoClinic.com Donald Hensrud, MD mencatatkan bahawa mengurangkan kalori lebih berkesan untuk melangsingkan badan daripada latihan biasa. Bergantung kepada berapa banyak kalori yang anda makan dan berapa aktif anda, beralih kepada diet harian 1, 400 kalori boleh membantu anda kehilangan lebih daripada satu paun setiap minggu. Gunakan kaunter kalori untuk membantu mengurangkan kalori.
Kadar metabolisme asas
Kadar di mana anda akan menurunkan berat badan dengan memotong kalori bergantung kepada berapa kalori yang anda gunakan setiap hari. Kadar metabolisme basal anda adalah bilangan kalori yang akan dibakar setiap hari jika anda tidak aktif sepenuhnya, dan itu adalah ukuran yang bergantung kepada jantina dan umur anda serta saiz badan anda. Sebagai contoh, menurut HealthStatus.com, sebuah laman web penilaian kesihatan, lelaki berusia 25 tahun yang berusia 6 kaki dan berat 175 pound membakar sekitar 2, 650 kalori setiap hari. Tetapi seorang wanita berusia 60 tahun yang 5 kaki 2 inci tinggi dan berat 115 kilogram membakar hanya kira-kira 1, 550 kalori setiap hari.
Tahap Aktiviti
Tahap aktiviti anda juga menentukan jumlah berat badan yang boleh anda hilang dengan mengikuti diet 1, 400-kalori. Jika anda sangat aktif, anda mungkin membakar sehingga 500 kalori atau lebih dengan senaman setiap hari, yang boleh membantu anda kehilangan pound tambahan setiap minggu. Walau bagaimanapun, walaupun gaya hidup anda tidak aktif, mengurangkan kalori harian anda akan membantu anda menurunkan kadar yang lebih perlahan.
Penjejakan Kalori
Jumlah berat badan yang anda kalahkan dapat dinyatakan dalam "defisit kalori" yang anda bangun melalui memotong kalori dan bekerja keluar. Anda perlu mencapai defisit sebanyak 3, 500 untuk kehilangan setiap paun. Ini bermakna jika kadar metabolik basal anda adalah sekitar 2, 000 dan anda mula makan hanya 1, 400 kalori sehari, anda akan membina defisit mingguan sebanyak 4, 200 kalori, atau cukup untuk kehilangan kira-kira 1.2 paun setiap minggu. Jika anda juga membakar kira-kira 300 kalori setiap hari melalui senaman, anda akan kehilangan lebih hampir dua kilogram seminggu. Untuk mendapatkan idea yang tepat tentang berapa kalori yang anda ambil, gunakan kaunter kalori dalam talian dan rekod semua yang anda makan dan minum.
Pertimbangan
Sentiasa dapatkan persetujuan doktor anda sebelum memulakan diet rendah kalori. Jika anda tidak mengikuti rancangan makan yang seimbang dan bervariasi, anda boleh mengalami kekurangan nutrisi, mengalami keletihan atau mengembangkan masalah kesihatan yang lain. Diet 1, 400-kalori mungkin tidak selamat untuk anda jika anda sangat aktif atau jika anda masih muda dan belum selesai berkembang dan berkembang. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, pengambilan harian kalori minimum yang dicadangkan untuk lelaki dan wanita masing-masing adalah 1, 500 dan 1, 200 kalori. Untuk menurunkan lebih rendah daripada angka tersebut, anda mungkin perlu membincangkan kemungkinan mengikuti diet kalori yang diawasi secara medis dengan sangat rendah dengan doktor anda.
