Protein memberi manfaat kepada tubuh anda dalam banyak cara yang hampir selalu merupakan idea yang baik untuk menambah makanan anda. Jika anda menaikkan berat badan, peningkatan protein dapat membantu anda membina otot, dan jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, pengambilan protein yang lebih tinggi dapat membuat anda merasa lebih puas, sehingga anda kurang makan. Walau bagaimanapun, diet protein tinggi tidak tanpa kelemahannya - salah satunya adalah potensi sembelit.
Cadangan Macronutrient Biasa
Cadangan am ialah protein harus terdiri daripada 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori. Dua lagi makronutrien, karbohidrat dan lemak, masing-masing mengandungi 45 hingga 65 peratus dan 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori. Kerosakan ini direka untuk membolehkan anda mendapatkan cukup nutrien tertentu yang setiap makro menyumbang kepada diet anda.
Sumbangan penting ialah serat makanan, sejenis karbohidrat yang berasal dari dinding sel tumbuhan. Tubuh tidak boleh mencerna serat, jadi ia bergerak melalui sistem penghadaman anda secara utuh. Ia membantu menambah pukal kepada najis supaya mereka melewati dengan lebih mudah, dan ia menyerap air untuk menjaga najis lembut. Pengambilan serat harian yang disyorkan untuk lelaki adalah 38 gram, dan bagi wanita ia adalah 25 gram.
Protein dan Sembelit
Apabila anda meningkatkan pengambilan protein anda, secara semulajadi anda harus menurunkan pengambilan lemak atau karbohidrat anda - atau kedua-duanya - supaya anda tidak memerlukan lebih banyak keperluan kalori harian anda. Karbur memotong sering bermaksud memotong serat, yang boleh menyebabkan sembelit. Apabila anda sembelit, anda hanya boleh lulus najis beberapa kali seminggu, dan mereka mungkin keras, kering atau kental.
Dehidrasi adalah satu lagi risiko diet protein tinggi, dan ia merupakan salah satu penyebab sembelit kronik yang paling biasa. Buah pinggang anda perlu bekerja keras untuk membersihkan badan produk sisa daripada pencernaan protein, dan mereka bergantung kepada air untuk melakukan kerja mereka dengan cekap. Digabungkan dengan pengambilan serat rendah, ini boleh menyebabkan perubahan ketara dalam tabiat usus anda.
Dapatkan Things Moving
Terdapat bantuan untuk pergerakan usus besar protein-diet bermasalah. Pertama, pastikan anda memasukkan karbohidrat yang mencukupi dalam diet anda supaya mungkin untuk mendapatkan serat harian yang anda perlukan. Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda, jadi bukan hanya penting untuk mendapatkan serat yang mencukupi untuk pencernaan yang sihat, tetapi juga untuk mengekalkan tahap tenaga yang mencukupi.
Mengubah karbohidrat yang anda makan juga boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak serat sambil mengekalkan pengambilan karbohidrat anda rendah. Sayuran tidak menstimulasi, seperti bayam, brokoli, lada beling dan kembang kol, rendah karbohidrat dan serat yang tinggi. Buah-buahan rendah karbohidrat, seperti beri, juga kaya serat. Biji-bijian utuh adalah lebih tinggi dalam karbohidrat tetapi merupakan sumber serat dan vitamin dan mineral penting. Elakkan karbohidrat yang ditapis dan diproses dari roti putih, pasta dan beras; makanan segera; barangan bakar yang dibeli; dan cip dan makanan ringan lain. Makanan ini serat dan nutrien yang rendah.
Pada diet protein tinggi, anda perlu minum lebih banyak cecair. Berapa banyak yang anda perlukan bergantung pada berat badan anda, jantina, tahap aktiviti, iklim di mana anda tinggal dan berapa protein dalam diet anda. Cadangan umum untuk orang yang makan makanan biasa adalah 11 1/2 cawan cawan setiap hari untuk wanita dan 15 1/2 cawan sehari untuk lelaki. Gunakan ini sebagai asas anda dan bekerjasama untuk meningkatkan pengambilan cecair anda setiap hari. Tambah cecair dengan sewajarnya jika anda menimbang lebih banyak, hidup dalam iklim yang panas atau sangat aktif.
