Latihan kardiovaskular yang kerap meningkatkan kesihatan jangka panjang anda-mengurangkan tekanan darah, menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan tahap kolesterol. Kesan-kesan ini, seterusnya, mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan serangan jantung. Makanan yang anda makan selepas senaman kardio sama pentingnya dengan senaman itu sendiri, dan menjangkau minuman protein boleh melengkapkan senaman anda.
Pemulihan dan Prestasi
Mengecewakan badan anda selepas senaman kardio yang sengit membantu meningkatkan prestasi dan pemulihan. Untuk hasil terbaik, pilih minuman yang menawarkan jumlah protein dan karbohidrat yang banyak. Satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Kekayaan, " mendapati bahawa para penunggang basikal yang minum susu coklat selepas selang-selang yang kuat menunggang menunjukkan peningkatan dalam prestasi senaman dan pembinaan otot daripada penunggang basikal yang meminum minuman sukan yang mengandungi hanya karbohidrat. Peningkatan ini dikaitkan dengan campuran protein dan karbohidrat dalam susu coklat. Minuman protein yang dihasilkan daripada makanan tambahan protein juga meningkatkan kekuatan, kuasa dan prestasi, menurut kajian yang diterbitkan dalam "Perubatan Sukan" pada tahun 2014.
Nisbah Karbohidrat dan Protein
Semasa senaman aerobik, tubuh anda menggunakan tenaga yang tersimpan dalam otot anda sebagai glikogen untuk membakar senaman anda. Penting untuk memulihkan kedai glikogen otot anda sejurus selepas sesi kardio menggunakan kombinasi karbohidrat dan protein. Matlamat untuk menggoncang protein dengan nisbah karbohidrat hingga 3: 1 atau 4: 1 untuk pemulihan otot. Satu gelas susu coklat 8-ons sesuai dengan nisbah ini. Sebagai alternatif, tambah satu serbuk serbuk protein yang dicampur dengan 1 cawan susu rendah lemak atau alternatif nondairy.
Memilih Protein Anda
Mungkin whey, jenis serbuk protein yang paling banyak, menawarkan alternatif yang berguna kepada susu coklat. Kebanyakan laktosa dikeluarkan dari minuman protein whey semasa pemprosesan, menjadikannya berpotensi selamat jika anda mempunyai intoleransi laktosa, walaupun jumlahnya masih kekal dan mungkin menyebabkan masalah dalam sesetengah orang. Whey adalah sejenis protein yang bertindak cepat kerana ia tidak berfungsi dengan cepat selepas pengambilan, memberikan otot anda sebagai asid amino yang cepat. Sekiranya anda ingin mengelakkan tenusu, cuba sebut kacang kedelai, beras merah atau rami.
Timing Nutrient Protein
Sebaik sahaja anda mempunyai campuran protein yang betul, anda perlu merancang masa nutrien anda - berapa lama selepas latihan anda anda mengisi minyak. Layari minum protein anda 20 minit selepas senaman untuk pemulihan yang optimum. Pemulihan otot berkurang sehingga 50 peratus jika anda mengisi minyak selama dua jam selepas latihan anda, berbanding dengan mengisi semula 20 minit selepas itu. Walaupun makanan pemulihan anda boleh menyertakan makanan "sebenar", goncang protein membantu anda pulih jika anda tidak merasa sangat lapar atau anda tidak merasakan makanan lengkap.
Tips untuk Memilih Minuman Protein
Apabila memilih minuman protein, pertimbangkan matlamat kesihatan peribadi anda supaya anda boleh menyesuaikan rutin anda untuk penurunan berat badan, pertumbuhan otot atau kesejahteraan keseluruhan. Protein whey dan isolat whey adalah pilihan terbaik untuk pertumbuhan otot kerana ia mudah diserap dan digunakan oleh badan. Untuk penurunan berat badan dan kesihatan umum, pilih protein tanpa gula tambahan dan tiada pemanis yang dibuat daripada kanji (dextrins / maltodextrins). Perlu diingat, anda boleh memenuhi keperluan protein harian anda melalui serbuk protein atau makanan keseluruhan, dan serbuk tidak semestinya menawarkan nutrien yang sama seperti makanan keseluruhan seperti beri, yoghurt Yunani dan sayur-sayuran berdaun yang gelap. Periksa label dengan berhati-hati sebelum memilih serbuk untuk keseluruhan makanan yang boleh digabungkan menjadi smoothie atau nikmati sebagai makanan pasca-latihan.
