Masalah tendon Iliopsoas boleh menghalang keupayaan anda untuk berjalan, kerana otot iliopsoas memainkan peranan dalam pergerakan pinggul dan paha anda. Otot iliopsoas sebenarnya dua otot - iliacus dan psoas - yang meregangkan dari tulang belakang anda ke pinggul dan bahagian paha bahagian atas anda. Tendonitis Iliopsoas sering tidak didiagnosis; ia dicirikan oleh kesakitan apabila anda berjalan naik atau menurun dan apabila anda melutut lutut anda ke dalam dada anda.
The Iliopsoas Tendon
Walaupun otot ilopsuas merangkumi kawasan yang besar di pinggul anda, tendon itu sendiri agak kecil, memasukkan ke tulang paha atau paha atas anda. Keradangan atau pecah pada tendon ini boleh menyebabkan kesakitan pangkal paha apabila anda menarik lutut ke dalam dada anda, sensasi mengetatkan atau bengkak di pangkal paha atau gejala kesakitan yang berhenti semasa senaman hanya untuk kembali apabila senaman berhenti. Anda juga boleh mengalami sindrom "snap hip". Berlaku paling kerap dalam penari, pelari dan pelari, sindrom ini dikaitkan dengan bunyi mengejutkan yang boleh didengar apabila anda berjalan. Dalam kes ini, bunyi bising boleh datang dari tendon iliopsoas anda bergerak ke atas sebahagian tulang pinggul anda.
Punca Cedera
Otot dan tendon iliopsoas anda berfungsi untuk membengkokkan paha anda, membawanya ke batang anda. Overuse adalah salah satu penyebab utama kecederaan untuk otot atau tendon. Sukan yang melibatkan kelonggaran pinggul berulang, seperti halangan, berlari dan menari, mempunyai insiden kecederaan tendon iliopsoas yang lebih tinggi. Menggoda atau merobek otot sering disebabkan oleh penguncupan otot iliopsoas secara tiba-tiba, mengakibatkan pecah otot atau otot, biasanya pada titik di mana otot dan tendon bersambung.
Rawatan
Rawatan tendon Iliopsoas termasuk rehat. Dihidangkan selama dua hingga tiga minggu dari latihan yang memburukkan. Meningkatkan keamatan latihan dan jarak anda adalah penting; kecederaan ini, serupa dengan tendonitis Achilles, boleh mengambil bulan untuk sembuh sepenuhnya. Rawatan juga biasanya termasuk latihan peregangan dan penguatan yang secara beransur-ansur meningkatkan jangkauan gerakan anda.
Latihan Peregangan
Melakukan peregangan untuk quadriceps anda - atau paha depan - otot juga akan membantu untuk meregangkan iliopsoas anda. Anda boleh berdiri di atas kaki anda yang tidak cedera, menarik tumit kaki yang cedera ke arah punggung anda. Jangkau dan pegang kaki anda, dengan perlahan menarik tumit anda ke dalam badan anda untuk peregangan tambahan. Anda juga boleh berbaring di tempat tidur anda, meletakkan pinggul anda di tepi katil. Biarkan kaki yang cedera jatuh ke lantai sehingga anda merasakan bahagian paha dan pinggul depan anda.
Memperkukuhkan Latihan
Otot perut dan teras yang kuat boleh membantu menyokong fleksi pinggul. Melakukan papan, papan sisi, jambatan, jambatan menggali tumit dan latihan teras dengan bola kestabilan boleh membantu meningkatkan kecederaan iliopsoas anda. Menguatkan flexors pinggul anda dengan jalur senaman juga disyorkan. Anda boleh melakukan lenturan pinggul, sambungan kaki, dan pergerakan kaki ke arah dan jauh dari badan untuk memperbaiki gerakan anda sambil menargetkan iliopsoas dan otot anda.
