Satu-satunya orang yang sepatutnya menentukan apa yang anda lakukan-jika ada-sepanjang anda-anda adalah anda. Lagipun, pengalaman haid setiap wanita adalah unik. Walaupun sesetengah gejala yang boleh anda alami sebelum atau semasa anda mungkin membuat senaman tidak menyenangkan, kadangkala senaman dapat membantu mengurangkan ketidakselesaan itu juga. Oleh itu, ia membayar untuk bereksperimen dan mencari apa yang paling sesuai untuk tubuh anda.
Faedah Latihan Semasa Tempoh Anda
Walaupun sindrom pramenstruasi kadang-kadang bertembung sebagai bahan bergurau dalam budaya pop, keadaannya yang paling kerap pada masa yang paling teruk semasa beberapa hari menjelang tempoh anda dan boleh berlambat selama beberapa hari pertama. Hanya beberapa gejala yang mungkin menjejaskan pengalaman latihan anda termasuk sakit payudara, sakit kepala, kembung, keletihan, kebimbangan, rasa kesedihan, sakit dan kekejaman.
Keupayaan senaman untuk membantu adalah mitos, dan kelegaan dari kekejangan, tempoh yang menyakitkan - juga dikenali sebagai dysmenorrhea - mungkin salah satu manfaat terbesar latihan sepanjang tempoh anda. Kajian dan analisis meta-analisis 2019 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine mendapati bahawa senaman menunjukkan manfaat terbesar dalam mengurangkan kesakitan haid, berbanding dengan panas, akupresur yang ditadbir sendiri dan juga ubat sakit.
Latihan Cardio Semasa Tempoh Anda
Kajian di BMS Complementary dan Perubatan Alternatif tidak membezakan antara mod latihan yang berlainan untuk melegakan kesakitan, tetapi kebanyakan penyelidikan tentang latihan sebagai ubat untuk dismenorea telah berpusat di sekitar senam aerobik. Manfaat latihan untuk melegakan kesakitan tempoh terbukti dengan baik, seperti penyelidikan diterbitkan dalam edisi 2018 Jurnal Pendidikan dan Promosi Kesihatan.
Dalam kajian itu, 70 pelajar yang tinggal di asrama Mashhad University of Medical Sciences dan dilaporkan dismenore utama telah dibahagikan kepada dua kumpulan: kumpulan intervensi, di mana ahli melakukan senam aerobik tiga kali seminggu selama 30 minit setiap kali, dan kawalan kumpulan, di mana ahli tidak bersenam. Menjelang akhir tempoh kajian lapan minggu, kumpulan intervensi - wanita yang telah melaksanakan - melaporkan tahap kesakitan secara dramatik menurun berbanding kumpulan kawalan.
Dengan itu, tidak ada yang pasti mengapa latihan aerobik sangat membantu merawat kesakitan haid. Dalam artikel Februari 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Hipotesis Perubatan, para penyelidik mencadangkan bahawa senaman aerobik mungkin menjejaskan keseimbangan hormon tubuh anda dan tindak balas imun anda terhadap keradangan.
Latihan aerobik juga dikenali untuk memberikan beberapa faedah ketara yang kurang, seperti meningkatkan tenaga dan mood anda, yang mungkin dapat membantu mengatasi gejala lain dari sindrom pramenstruasi. Kadang-kadang ia cukup memuaskan untuk mengetahui bahawa walaupun badan anda tidak merasa begitu hebat untuk hari pertama atau dua itu, anda juga menghancurkan latihan anda.
Petua
Tidak sehingga menghancurkan latihan anda? Tiada masalah. Anda masih boleh menikmati manfaat dysmenorrhea-busting senaman walaupun anda tidak akan berkelajuan penuh - hanya mengubahsuai rutin anda ke tahap yang terasa baik kepada anda.
Mengangkat Berat Semasa Tempoh Anda
Tidak ada banyak penyelidikan saintifik mengenai latihan rintangan pada masa anda kerana terdapat latihan aerobik. Walau bagaimanapun, maklumat yang tersedia menunjukkan bahawa jika anda merasa sejenis binatang pada masa anda, itu bukan imajinasi anda.
Sebagai contoh, pada tahun 2016 disertasi untuk Universiti Umeå Sweden, pelajar doktoral Lisbeth Wikström-Frisén menunjukkan bahawa wanita mempunyai keuntungan yang lebih besar daripada latihan kekuatan semasa dua minggu pertama kitaran haid mereka daripada dari latihan dalam dua minggu terakhir kitaran mereka. Secara teknikal, setiap kitaran haid baru bermula pada hari satu tempoh anda, supaya tetingkap "mode binatang" dua minggu termasuk menstruasi aktif.
Apa Mengenai Penyertaan Yoga?
Kebanyakan guru yoga bersetuju bahawa ada baiknya untuk melakukan yoga sepanjang tempoh anda, walaupun ada yang mengesyorkan untuk melakukan gaya yin yang lebih lembut pada masa ini. Membuat suis atau tidak terpulang kepada anda.
Terdapat satu kawasan di mana anda lebih cenderung melihat beberapa perbalahan. Bergantung pada jenis latihan guru yoga anda, dia mungkin memberitahu anda bahawa ia adalah sangat baik untuk melakukan penyongsangan semasa anda atau dia mungkin mengesyorkan terhadapnya kerana ia dipercayai mengganggu aliran energik semulajadi anda.
Pakar yoga Heidi Kristoffer dan OB-GYN Sherry Ross, yang ditemuramah untuk artikel dalam majalah Shape, bersetuju bahawa larangan terhadap pembalikkan semasa haid hanyalah tradisi yoga, bukan keprihatinan perubatan. Anda bebas membuat keputusan sendiri sama ada anda dan Mak Cik Flo akan terbalik atau tidak.
Bahagian Kesihatan Praktikal
Sebaik sahaja anda telah melalui haid beberapa kali, anda akan sedar bahawa, walaupun untuk orang yang sama, satu tempoh boleh berbeza dari yang lain - dan kadang-kadang ia sangat berbeza. Hari pertama boleh menjadi misteri tertentu kerana ia sering akan menetapkan nada untuk apa yang akan datang.
Jadi, pada sisi praktikal perkara-perkara, jika anda bekerja pada hari pertama dalam tempoh anda dan tidak cukup biasa untuk memastikan apa yang boleh anda harapkan dari lapisan rahim anda pada hari itu, tidak akan menyakitkan untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang sesuai. Ini mungkin bermakna memakai pad haid, cawan haid atau seluar dalam tempoh (yang mempunyai panel penyerap terbina untuk menyerap kelembapan dan menghindarinya dari kulit anda) sebagai perlindungan hanya dalam kes atau sebagai sandaran terhadap aliran berat.
Seluar dalam masa juga merupakan sandaran yang baik untuk pengguna tampon atau pengguna cangkuk yang mungkin bimbang tentang perubahan kedudukan yang menyebabkan kebocoran. Jika anda seorang pengguna tampon yang tidak suka pad haid, seluar dalam tempoh juga merupakan penyelesaian tidak bagus jika anda bimbang tentang tempoh anda bermula semasa latihan anda.
Selagi anda tahu anda dilindungi dari kebocoran, salah satu perkara yang anda tidak perlu lakukan ialah mengubahsuai rutin senaman anda, melainkan anda memilih untuk melakukannya untuk keselesaan anda sendiri. Anda pasti boleh melakukan squats, lunges, handstands, splits dan latihan lain dengan pelbagai usul yang sama semasa menstruasi, sama seperti yang anda lakukan semasa tidak menstruasi.
Petua
Adakah kesakitan payudara disebabkan oleh jangka masa yang mengganggu alur senaman anda? Pertimbangkan untuk melabur dalam bra olahraga super yang menyokong untuk menjaga wanita terkawal sehingga gejala anda merosot.
