Mangoes telah menjadi sebahagian daripada diet manusia selama 4, 000 tahun. Pokok mangga tumbuh di kawasan tropika dan menghasilkan buah-buahan yang berair dan berkhasiat. Orang makan mangga saja atau menambahnya kepada salad buah dan salsas. Mango segar adalah rendah kalori dan mengandungi nutrien yang bermanfaat. Terdapat sepanjang tahun, mangga adalah tambahan yang sihat untuk diet anda.
Serat
Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan serat kepada diet anda. Mangga tidak ada yang berbeza, dan menyediakan 2.6 g serat makanan dalam hidangan 1 cawan. Serat membantu memupuk pencernaan yang betul dan mencegah sembelit. Serat pemakanan mempunyai manfaat yang jauh lebih luas, juga. Diet serat yang tinggi boleh mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan penyakit divertikular. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita mengambil sekurang-kurangnya 25 gram serat sehari dan lelaki menggunakan sekurang-kurangnya 38 gram. Satu cawan mangga boleh membantu anda mencapai jumlah itu.
Vitamin A
Mangoes membekalkan vitamin A yang sihat. Anda memerlukan sejumlah vitamin A dalam diet anda untuk menyokong mata yang sihat dan pertumbuhan tulang yang betul. Mangoes membekalkan 1, 785 IU vitamin A dalam hidangan 1 cawan. Ini adalah kira-kira 35 peratus daripada vitamin A badan anda memerlukan setiap hari untuk kesihatan yang baik.
Asid folik
Folat, atau asid folat, adalah vitamin B penting dengan banyak faedah kesihatan. Pengambilan makanan yang mencukupi untuk asid folik adalah penting untuk kehamilan yang sihat. Asid folik boleh membantu mencegah kecacatan kelahiran termasuk spina bifida dan lelangit celah. Kekurangan asid folik juga boleh menyebabkan keguguran. Asid folat digunakan untuk merawat anemia megaloblastik, yang berlaku apabila sel darah merah lebih besar daripada biasa. Anda memerlukan 400 mcg folat setiap hari, dan 1 cawan bekalan mangga segar 71 mcg.
Nutrien lain
Satu cawan 1 cawan mangga segar membekalkan nutrien lain juga. Salah satu yang paling ketara ialah vitamin C, dengan 60 mg setiap hidangan. Wanita dewasa memerlukan 75 mg vitamin C sehari dan lelaki memerlukan 90 mg. Mangoes tinggi kalium, dan satu hidangan mempunyai 277 mg. Mango juga mengandungi sejumlah kecil kalsium, besi, magnesium dan fosforus. Satu cawan mangga juga menyediakan sejumlah kecil tembaga, selenium, mangan dan zink. Menambah mangga untuk diet anda boleh membantu anda meningkatkan pengambilan semua nutrien penting ini.
