Sebagai ibu bapa, jika anda mempersoalkan sama ada latihan berat untuk anak anda berusia 15 tahun adalah sihat dan selamat, jawapannya mudah: Ya, selagi remaja anda bertanggungjawab mengenainya. Ini memerlukan teknik yang betul, mempunyai pengawasan yang mencukupi, memanaskan dan terlebih dahulu, menggunakan peralatan yang betul dan mulakan dengan perlahan, semua untuk mencegah kecederaan.
Petua
Weightlifting sebagai remaja boleh menjadi sihat, selamat dan bermanfaat sepenuhnya, dengan syarat dia mengangkat berat badan yang sesuai dan mengamalkan teknik pengangkut yang betul.
Sebelum Memulakan Angkat Berat
Sebelum memulakan program latihan kekuatan apa-apa, remaja harus menjalani penilaian perubatan formal, menurut American Academy of Pediatrics (AAP). Ini penting kerana ia dapat membantu mengenal pasti faktor risiko tertentu untuk kecederaan dan memberi peluang untuk membincangkan tentang sebarang keadaan perubatan remaja anda mungkin bersama dengan matlamat dan teknik latihan yang mungkin.
Menurut AAP, terdapat beberapa syarat yang boleh menghalang remaja anda daripada mengangkat berat, seperti riwayat kanser kanak-kanak dan kemoterapi, hipertensi yang tidak terkawal dan gangguan penyitaan.
Di atas semua, anda perlu mencari instruktur latihan berat yang memahami keperluan fizikal dan keupayaan remaja dan mengetahui jenis peralatan berat yang selamat untuk remaja untuk digunakan.
Latihan Kekuatan Selamat untuk Remaja
Untuk berjaya mencegah kecederaan, penting untuk melaksanakan teknik latihan dan protokol kekuatan selamat. Sesetengah garis panduan untuk mengambil perhatian termasuk:
- Orang yang terlatih, yang berkemampuan harus selalu berada di dalam bilik dengan remaja anda. Tidak semestinya ada alasan untuk angkat berat tanpa pengawasan oleh remaja.
- Menurut Kesihatan Kanak-Kanak Stanford, program latihan berat harus memberi tumpuan kepada pelajaran individu dan awal yang perlu memberi fokus pada teknik keselamatan dan teknik yang betul.
- Pemanasan dan regangan terlebih dahulu adalah penting.
- Program latihan berat remaja harus bekerja kumpulan otot yang berlainan pada hari yang berbeza, kata Stanford.
- Pemula harus bermula dengan latihan berat badan, seperti situp dan pushups, dan kemudian secara beransur-ansur bekerja cara mereka sehingga mesin berat dan berat percuma.
Kegiatan Menguatkan Otot Tambahan
Terdapat banyak aktiviti pengukuhan otot lain untuk remaja untuk mencuba, sama ada daripada atau sebagai tambahan kepada latihan berat badan, untuk membantu mengubah latihan mereka. Sebagai contoh, Dr Bradford Landry dari Mayo Clinic mengesyorkan bahawa remaja cuba latihan berat badan. Latihan seperti pokok atau tali pendakian, pushups, lunges, squats, atau swinging dan melakukan pullups di bar sangat baik untuk ini.
Nota akhir yang penting: Menurut Dr Landry, pengukuhan otot bukan satu-satunya jenis senaman yang dilakukan oleh remaja. Menggabungkan aktiviti aerobik ke dalam rejimen kecergasan juga penting. Seperti yang ditunjukkan oleh Landry, aktiviti aerobik berimpak tinggi (seperti berenang, mendaki, berjalan, bola sepak atau bola keranjang) dapat membantu remaja membina kekuatan tulang, yang penting.
Apabila dilakukan dengan betul, mengangkat berat sebagai seorang remaja boleh mempunyai beberapa manfaat: Ia dapat membantu meningkatkan ketumpatan tulang, mengurangkan risiko kecederaan yang berkaitan dengan sukan, meningkatkan prestasi sukan dan menguatkan tendon. Selain itu, ia merupakan cara yang menyeronokkan untuk membina otot kekuatan dan nada. Ingatlah bahawa latihan kekuatan bukanlah pengganti sukan, rekreasi luar atau lain-lain bentuk aktiviti fizikal yang sihat yang harus dilakukan oleh remaja.
