Ia tidak pernah gagal - anda pergi ke gym, menyesuaikan diri, mula bekerja kemudian lari ke bilik mandi dan kehilangan makanan anda. Anda tidak boleh menjadi fit atau mengekalkan kecergasan anda jika anda tidak dapat terus daripada muntah semasa senaman. Badan anda adalah mesin halus yang memerlukan jumlah cecair dan nutrien yang sesuai untuk berfungsi dengan betul. Anda tidak akan menjalankan kereta anda tanpa menambah minyak atau gas dan badan anda tidak berbeza. Untuk menjadi sesuai atau mengekalkan kecergasan anda, anda perlu belajar apa yang hendak dimakan dan diminum, dan bila hendak makan dan minum, supaya anda boleh bersenam.
Gula darah rendah
Bekerja awal pagi sebelum makan sarapan kecil menolak tahap gula darah rendah anda yang lebih rendah, menyebabkan pening, mual dan muntah. Jika anda bersenam pada pertengahan hari atau petang, menunggu makan sehingga selepas senaman anda menyebabkan badan anda bertindak dengan cara yang sama. Rutin anaerobik seperti berenang atau angkat berat mengalirkan kedai badan anda glukosa darah. Untuk mencegah sakit semasa atau selepas senaman, makan makanan kecil yang ringan kira-kira dua hingga empat jam sebelum anda mula bersenam. Pilih makanan pra-kerja dengan berhati-hati. Makanan berlemak tidak mudah di perut anda semasa anda bersenam, jadi pilih makanan ringan tinggi karbohidrat dengan tahap lemak yang lebih rendah. Termasuk protein tanpa lemak, seperti kacang unsalted, dalam hidangan anda.
Tekanan dan Kebimbangan
Menjadi gugup atau bimbang sebelum latihan anda boleh membawa kepada loya, terutamanya jika anda bersaing dengan jam. Tekanan pra-latihan menyebabkan badan anda melepaskan hormon stres, yang boleh membawa kepada mual dan muntah. Sekiranya hormon mengganggu perut anda secukupnya, anda mungkin tidak dapat makan makanan ringan atau makanan pra-senaman, menjadikan keadaan anda lebih teruk.
Bendalir atau nutrien yang salah
Makan atau minum makanan dan cecair yang salah boleh menyebabkan sakit perut dan muntah. Ini termasuk minuman sukan kekuatan penuh, minuman berkafein dan alkohol. Antara penyebab makanan - makanan pedas dan berminyak, pemanis tiruan, fruktosa dan makanan dengan tenusu. Jika anda mengambil ubat penahan anti-radang bukan steroid, anda mungkin menjadi sakit.
Catat apa yang telah anda makan - minuman, makanan ringan dan makanan - semasa anda bekerja untuk menghapuskan punca-punca muntah semasa latihan. Tuliskan berapa banyak masa berlalu antara hidangan terakhir dan senaman. Cuba untuk menghilangkan satu makanan atau minuman pada satu masa ketika anda mencari makanan dan minuman yang paling baik untuk tubuh anda. Jika makanan berkarbohidrat tinggi menyebabkan masalah, tambahkan protein tanpa lemak pada makanan anda dan mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Sekiranya minuman sukan bertenaga penuh menyebabkan masalah, cairkan satu botol sebelum senaman atau melekat pada air kosong. Jangan terlepas pandang kemungkinan adanya alahan makanan. Bercakap dengan doktor anda dan beritahu dia apa yang sedang berlaku. Dia boleh membantu anda mengesahkan atau menolak masalah intoleransi makanan.
Mabuk
Anda mungkin mempunyai sistem telinga dalaman yang sangat sensitif yang diperburuk oleh pergerakan badan semasa latihan. Memperbaiki pandangan anda di satu tempat di dalam bilik semasa anda bekerja membantu telinga dan mata dalaman anda berfungsi saling selaras dengan satu sama lain, sekali gus mengurangkan kemungkinan mual dan muntah. Sekiranya anda biasanya menutup mata semasa anda bersenam, ini dapat membuat anda sakit juga, kerana badan anda tidak dapat menyelaraskan isyarat yang datang dari telinga batin anda. Jika melihat satu titik tetap tidak berfungsi, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil ubat anti-loya sebelum anda bersenam.
