Jadual harian setiap orang adalah sedikit berbeza, jadi masa sarapan dan makan malam yang ideal untuk satu orang mungkin tidak berfungsi sama sekali untuk yang lain. Berita baik anda mempunyai banyak fleksibiliti apabila anda boleh memakan makanan pagi dan malam anda dengan sihat. Walaupun begitu, ada beberapa kali yang lebih baik daripada yang lain untuk kesihatan dan pinggang anda.
Makan Segera Selepas Bangun
Ahli diet berdaftar Cynthia Sass mengesyorkan makan sarapan pagi dalam waktu satu jam untuk bangun. Anda benar-benar berbuka puasa dengan hidangan pertama anda hari ini, dan jika anda menunggu terlalu lama untuk memilikinya, metabolisme anda mungkin melambatkan, tahap tenaga anda boleh jatuh dan anda mungkin makan terlalu banyak ketika akhirnya anda memutuskan untuk menurunkannya. Sekiranya anda tidak pernah lapar pada waktu pagi, makan sekadar makanan ringan atau makanan yang sangat kecil dan kemudian mempunyai "sarapan kedua" berkhasiat beberapa jam selepas itu.
Makan Jam Sebelum Katil
Terdapat beberapa sebab mengapa ia adalah idea pintar untuk makan malam anda sekurang-kurangnya tiga jam sebelum waktu tidur. Untuk satu, makan makanan akan meningkatkan paras gula darah anda, yang boleh mengganggu tidur yang mendalam dan sihat. Berbaring selepas makan juga menimbulkan risiko bahawa anda akan mengalami radang paru-paru atau refluks asid. Di samping itu, makan besar di waktu malam boleh mengganggu usaha mengurangkan berat badan. Pada tahun 2013, jurnal "Obesity" menerbitkan hasil kajian yang menunjukkan bahawa wanita berlebihan berat badan yang makan makan malam 200-kalori hilang lebih banyak dan lebih banyak dari pinggangnya daripada wanita yang makan makan malam 700 kalori, walaupun kedua-dua kumpulan makan sama jumlah jumlah kalori setiap hari.
Pada "Normal" Times
Irama sirkadian anda menentukan apabila anda secara semula jadi lapar dan aktif, dan mereka juga perlu memaklumkan apabila anda makan makanan anda. Menurut saintis kajian yang dilakukan pada tikus yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" pada tahun 2009, makan makanan semasa "salah" masa - yang selama siang hari untuk tikus dan akan selama waktu gelap untuk manusia - dapat dan tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Jadi jika boleh, makan sarapan pagi selepas matahari terbit dan makan malam sebelum atau tidak lama selepas matahari terbenam.
