Ketegangan saraf di tulang belakang anda boleh berlaku di mana-mana bahagian belakang anda. Cakera bulging atau degeneratif yang menjejaskan terusan tunjang adalah punca ketegangan saraf yang paling biasa, dan boleh menyebabkan ketidakselesaan yang ketara, mati rasa dan kehilangan fungsi. Bergantung pada keparahan kerosakan yang menyebabkan ketegangan saraf, pembedahan mungkin diperlukan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan ketegangan saraf boleh dilepaskan melalui senaman fleksibel. Sentiasa berunding dengan doktor anda untuk menentukan rawatan yang sesuai untuk anda.
Berbaring Hamstring Stretch
Meningkatkan kelonggaran dalam hamstring anda boleh membantu menarik pelvis anda ke dalam penjajaran yang betul, yang boleh mengambil tekanan hebat dari vertebra bawah anda. Lie rata di belakang anda di atas lantai dengan kusyen untuk kepala anda. Naikkan satu kaki di udara dan tahan ke belakang paha bawah anda di atas lutut anda. Pastikan kaki anda lurus mungkin apabila anda perlahan-lahan menariknya ke arah anda. Tahan selama 25 hingga 30 saat dan tukar kaki.
Lanjutan lumbar stretch
Peregangan ini akan melegakan tekanan dari vertebra lumbar anda serta vertebra thoracic bawah anda. Berbaring di perut anda rata di atas lantai dengan kaki anda keluar lurus dan jari kaki anda menunjuk ke bawah. Letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda dengan siku anda menunjukkan. Perlahan-lahan lekapkan tangan supaya kepala, dada, dan abdomen bahagian atas mengangkat lantai. Sekali lengan anda dilanjutkan sepenuhnya pada siku anda, tahan selama 25 hingga 30 saat sebelum perlahan-lahan menurunkan diri ke lantai.
Piriformis Stretch
Peregangan ini membantu melegakan ketegangan dalam persimpangan thoracolumbar dan meningkatkan kefleksibelan di kawasan pelvik anda. Bersandar di belakang di atas lantai dengan kaki anda lurus. Lepas kaki kanan anda ke atas lutut kiri dan letakkan kaki kanan anda rata di atas lantai. Kemudian, ambil bahagian belakang paha kiri anda dan tarik lutut rapat ke dada anda dengan perlahan sehingga kedua kaki bangkit dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 25 hingga 30 saat, berehat, dan kemudian berpindah sisi.
Swiss Ball Stretch
Peregangan ini akan membuka vertebra di bahagian bawah, tengah dan belakang anda. Berbaring di atas bola Swiss dengan pertengahan tulang belakang anda di bahagian atas bola. Pegang kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu selain lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan-lahan bersandar ke belakang supaya lengkung belakang anda di sekeliling bola. Naikkan tangan anda ke atas kepala anda dan biarkan bahagian atas badan anda mengikat di bahagian belakang bola. Tahan selama 25 hingga 30 saat dan perlahan-lahan menaikkan diri ke atas bola.
