Apabila kelaparan menyerang sebelum tidur, ia boleh menjadi sukar untuk ditenggelamkan dan tidur sebentar tanpa memikat sesuatu. Mencapai sekeping buah yang berkhasiat adalah pilihan yang lebih baik daripada menurunkan bar ais krim atau cheeseburger, tetapi lebih baik untuk memastikan saiz hidangan anda kecil untuk mengelakkan tergesa-gesa gula malam dan kelebihan kalori.
Petua
Makan buah sebelum tidur tidak buruk, tetapi anda perlu mengehadkan jumlah yang anda makan untuk satu hidangan, atau makan beberapa jam sebelum anda berbaring, jadi ia tidak mengganggu tidur anda.
Manfaat Snek pada Buah
Buah-buahan boleh menjadi makanan ringan yang sihat jika anda tidak pergi ke laut dengan mereka. Mereka penuh dengan vitamin, mineral dan nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi dengan lebih baik, dan mereka sebenarnya boleh membuat anda lebih sihat. Menurut laman web Jabatan Pertanian Amerika Syarikat ChooseMyPlate.gov, makan hidangan buah-buahan secara berkala boleh mengurangkan risiko keadaan kesihatan yang serius termasuk batu-batu ginjal, strok, penyakit jantung, kehilangan tulang, kencing manis dan kanser. Apabila anda makan buah-buahan sebagai ganti makanan kalori yang lebih tinggi, anda juga akan membantu penyelenggaraan berat badan yang sihat.
Kelemahan Snacking pada Buah
Sekiranya anda akan menghidangkan buah-buahan, ketahui apa yang anda makan. Kebanyakan buah-buahan tinggi gula dan akan meningkatkan paras gula darah anda, yang boleh menjadi kebimbangan jika anda mempunyai diabetes atau pra-diabetes. Menulis laman web CNN, Dr. Melina Jampolis juga menyatakan bahawa makan lebih daripada tiga hidangan buah sehari boleh mengganggu usaha mengurangkan berat badan yang sihat, terutamanya jika anda makan terlalu banyak buah-buahan dan sayur-sayuran tidak mencukupi. Untuk mengambil kelaparan, cubalah mengehadkan buah yang anda makan selepas makan malam hingga 1 cangkir atau kurang, dan pilih buah kalori yang sangat rendah jika anda cuba menurunkan berat badan. Atau luangkan buah-buahan sama sekali dan membantu sedikit sayuran segar.
Fakta Pemakanan Buah
Mengetahui berapa kalori dan berapa banyak gula dalam jenis tertentu buah boleh membantu anda membuat pilihan pintar apabila anda lapar pada waktu tidur. USDA melaporkan bahawa epal sederhana mempunyai kira-kira 95 kalori dan 19 gram gula, dan pisang sederhana mempunyai 105 kalori dan 15 gram gula. Buah-buahan lain menawarkan lebih sedikit kalori dan kurang sedikit gula setiap hidangan. Cawan stroberi hanya mempunyai kira-kira 55 kalori dan 8 gram gula, dan secawan tembikai mempunyai 45 kalori dan 10 gram gula.
Makan Sebelum Pertimbangan Masa Tidur
Selain memikirkan kandungan gula dan kalori buah-buahan yang anda makan pada waktu malam, berhati-hati tentang bagaimana tidur mengantuk menjejaskan tidur anda. Walaupun snek kecil boleh membantu sesetengah orang tidur dengan lebih baik, terutamanya jika ia mengandungi campuran karbohidrat dan tryptophan, yang lain mungkin mendapati makan sebelum tidur memberi mereka senak, menurut HelpGuide.org. Sekiranya anda mengalami insomnia atau masalah tidur yang lain dan anda merasakan mereka mungkin akan diburukkan lagi dengan memakan buah sebelum tidur, bercakap dengan doktor anda.
