Naikkan bahagian atas lengan anda dan rasakan peregangan di bahagian atas punggung anda. Itulah trapezius anda - otot berbentuk berlian yang menutupi bahagian belakang anda dan berjalan di tengah-tengah tulang belakang anda. Ia memanjangkan dan melegakan otot-otot yang lain dalam badan, bersama-sama dengan menghubungkan leher dan bahu dalam pelbagai gerakan.
Dalam pose dengan tangan anda dibesarkan di atas kepala, seperti kerusi dan pahlawan 1, trapezius anda mengangkat dan berputar bilah bahu. Dalam menimbulkan kehadiran anjing dan tangan ke belakang, trapezius anda berfungsi dengan bilah bahu untuk membantu menyokong berat badan anda.
Adalah penting untuk memastikan otot ini kuat untuk menghalang sekatan dan pengekalan pergerakan bahagian atas badan. Berikut adalah beberapa stretch yoga untuk menguatkan trapezius anda.
1. Kaktus Arms
Seperti yang dinyatakan di atas, gerakan menaikkan lengan atas tangan anda melibatkan otot trapezius. Untuk mengambil langkah ini lebih lanjut, cuba kaktus lengan dalam pahlawan I, kerusi berpose atau hanya duduk di atas kerusi.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Meningkatkan senjata ke langit. Keluwesan apabila anda membengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah dengan bahu anda. Tarik nafas dan angkat tangan anda ke arah langit. Pegang dan ulangi.
2. Pose Kanak-kanak Lanjutan
Anda boleh berehat seperti kanak-kanak yang mengantuk dalam pose kanak-kanak lama, tetapi anda juga akan meregangkan otot trapezius dengan mudah.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan berlutut di atas tikar dengan lutut bersama atau lebar lebar. Bengkokkan sehingga badan anda selari dengan tikar dan terletak di atas atau di antara paha anda. Panjangkan lengan anda di hadapan anda, hujung jari sampai ke bahagian depan tikar. Bernafas secara mendalam, dan melembutkan apa-apa ketegangan di bahu anda untuk meregangkan trapezius anda.
3. Eagle Arms
Bungkus lengan elang membentangkan trapezius anda secara sebelah (sebelah ke sisi).
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Meregangkan lengan anda di depan badan dan selari dengan lantai. Balut lengan kiri anda di bawah hak anda dan bengkokkan siku anda pada sudut 90 derajat dengan jari anda menunjuk ke arah langit. Tekan tapak tangan anda bersama-sama. Tekan siku anda bersama-sama dan angkat mereka ke ketinggian bahu anda kerana anda meregangkan trapezius anda.
4. Downward Facing Dog
Anda boleh meregangkan otot trapezius anda di posisi yang terbalik di mana tangan anda adalah asas, seperti di bawah menghadap anjing atau berdiri di belakang lipatan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari kedudukan tablet di tangan dan lutut, bentangkan jari-jari lebar dan tekan telapak tangan anda dengan kuat ke dalam tikar anda. Semasa anda menghembus nafas, pasang jari kaki anda dan angkat lutut dari lantai untuk mencapai pinggul anda ke arah siling. Perlahan luruskan kaki anda apabila anda menggambar tulang duduk anda ke dinding di belakang anda. Tekan lantai untuk memanjangkan dan meregangkan trapezius anda.
