Ia sentiasa baik untuk mempersoalkan idea-idea atau kepercayaan yang sering dipanggil sebagai fakta. Kadang-kadang "fakta" bukanlah fakta, tetapi hanya idea-idea yang diulang-ulang oleh kumpulan yang berpengaruh sehingga dari masa ke masa mereka dipercayai fakta. Ini benar mengenai diet dan penurunan berat badan. Terdapat banyak "fakta" yang sebenarnya palsu, dan dengan mempercayai beberapa ini, anda mungkin akan menahan diri dari mencapai potensi penurunan berat badan sebenar anda. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang tujuh mitos tentang diet dan kehilangan berat badan.
Ia sentiasa baik untuk mempersoalkan idea-idea atau kepercayaan yang sering dipanggil sebagai fakta. Kadang-kadang "fakta" bukanlah fakta, tetapi hanya idea-idea yang diulang-ulang oleh kumpulan yang berpengaruh sehingga dari masa ke masa mereka dipercayai fakta. Ini benar mengenai diet dan penurunan berat badan. Terdapat banyak "fakta" yang sebenarnya palsu, dan dengan mempercayai beberapa ini, anda mungkin akan menahan diri dari mencapai potensi penurunan berat badan sebenar anda. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang tujuh mitos tentang diet dan kehilangan berat badan.
MITI # 1: Perubahan Perilaku Kecil = Berat Badan Jangka Panjang
Nasihat berat badan biasa adalah untuk membuat perubahan kecil pada hari anda untuk membuat anda bergerak lebih banyak atau kurang makan supaya perubahan ini akan menuai penurunan berat badan yang ketara dari masa ke masa. Berjalan kaki tambahan setiap hari akan membakar 100 kalori, dan, secara teori, ini akan menyebabkan hampir 50 paun berat badan dalam jangka masa lima tahun. Tetapi pada hakikatnya, penyelidikan menunjukkan bahawa secara purata perubahan tingkah laku ini hanya menghasilkan kira-kira 10 paun berat badan kerana perubahan dalam jisim badan pada masa yang sama mengubah keperluan tenaga tubuh anda. Untuk membuat perubahan yang bermakna kepada tubuh anda, anda tidak boleh bergantung kepada satu perubahan kecil dari masa ke masa. Sebaliknya mengamalkan banyak perubahan kecil yang membina satu sama lain. Sinergi pelbagai perubahan kecil akan mengubah cara anda makan dan bergerak dan membawa kepada penurunan berat badan yang bermakna.
Nasihat berat badan biasa adalah untuk membuat perubahan kecil pada hari anda untuk membuat anda bergerak lebih banyak atau kurang makan supaya perubahan ini akan menuai penurunan berat badan yang ketara dari masa ke masa. Berjalan kaki tambahan setiap hari akan membakar 100 kalori, dan, secara teori, ini akan menyebabkan hampir 50 paun berat badan dalam jangka masa lima tahun. Tetapi pada hakikatnya, penyelidikan menunjukkan bahawa secara purata perubahan tingkah laku ini hanya menghasilkan kira-kira 10 paun berat badan kerana perubahan dalam jisim badan pada masa yang sama mengubah keperluan tenaga tubuh anda. Untuk membuat perubahan yang bermakna kepada tubuh anda, anda tidak boleh bergantung kepada satu perubahan kecil dari masa ke masa. Sebaliknya mengamalkan banyak perubahan kecil yang membina satu sama lain. Sinergi pelbagai perubahan kecil akan mengubah cara anda makan dan bergerak dan membawa kepada penurunan berat badan yang bermakna.
MITI # 2: Snacking = Berat Badan
Snek mungkin kelihatan seperti musibah berat badan - cara yang baik untuk mengatasi kelebihannya pada kalori dan menghalang penurunan berat badan - tetapi ia tidak perlu membuang sepana dalam usaha mengurangkan berat badan anda. Menghidupkan akaun lebih dari 25 peratus daripada jumlah kalori kami, jadi jika dilakukan dengan betul, ia sebenarnya dapat meningkatkan kualiti keseluruhan diet kami (menambah lebih banyak serat, vitamin, mineral, dan sebagainya) sambil membantu menundukkan selera kita dan memelihara kita dari makan berlebihan semasa makan. Dalam satu kajian tahun 2009, penyelidik mengkaji semula data dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Negara (NHANES) 1999-2004 dan melihat orang dewasa dan corak melangkaui makanan dan snek. Penyelidik mendapati bahawa di kalangan semua orang dewasa (skippers makan dan skippers bukan makanan) kurang cenderung daripada bukan-snacker untuk menjadi kelebihan berat badan atau obes. Satu lagi kajian tahun 2011 mendapati bahawa snek adalah lebih lazim dalam kumpulan wanita yang berat badan normal atau baru-baru ini kehilangan berat badan berbanding dengan wanita yang berlebihan berat badan. Jika anda bijak tentang snek anda, ia tidak perlu memberi kesan negatif kepada berat badan anda.
Snek mungkin kelihatan seperti musibah berat badan - cara yang baik untuk mengatasi kelebihannya pada kalori dan menghalang penurunan berat badan - tetapi ia tidak perlu membuang sepana dalam usaha mengurangkan berat badan anda. Menghidupkan akaun lebih dari 25 peratus daripada jumlah kalori kami, jadi jika dilakukan dengan betul, ia sebenarnya dapat meningkatkan kualiti keseluruhan diet kami (menambah lebih banyak serat, vitamin, mineral, dan sebagainya) sambil membantu menundukkan selera kita dan memelihara kita dari makan berlebihan semasa makan. Dalam satu kajian tahun 2009, para penyelidik mengkaji semula data dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Negara (NHANES) 1999-2004 dan melihat orang dewasa dan pola melangkau makanan dan snek. Penyelidik mendapati bahawa di kalangan semua orang dewasa (skippers makan dan skippers bukan makanan) kurang cenderung daripada bukan-snacker untuk menjadi kelebihan berat badan atau obes. Satu lagi kajian tahun 2011 mendapati bahawa snek adalah lebih lazim dalam kumpulan wanita yang berat badan normal atau baru-baru ini kehilangan berat badan berbanding dengan wanita yang berlebihan berat badan. Jika anda bijak tentang snek anda, ia tidak perlu memberi kesan negatif kepada berat badan anda.
MITI # 3: Anda Harus Tetapkan Matlamat Berat Badan
Ini nampak seperti nasihat yang baik, bukan? Tetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistik supaya anda tidak terlalu kecewa dan berhenti apabila anda tidak mencapai matlamat yang tidak realistik anda. Walau bagaimanapun, bagaimana matlamat berat badan anda yang realistik atau tidak realistik mungkin memberi impak sedikit kepada berat badan anda. Satu kajian melihat 302 wanita secara aktif kehilangan berat badan mendapati bahawa walaupun sasaran berat badan rakyat rata-rata 24 peratus terlalu tinggi, ia tidak menghalang penurunan berat badan. Malah, matlamat penurunan berat badan yang lebih agresif dikaitkan dengan usaha yang diharapkan dan ganjaran yang lebih tinggi dan akhirnya kehilangan berat badan yang lebih besar selepas 18 bulan. Satu lagi kajian dengan 1, 801 orang mendapati bahawa semakin tidak realistik matlamat penurunan berat badan, semakin besar penurunan berat badan selepas dua tahun. Jangan takut untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan yang agresif - pastikan anda sihat. Anda mungkin lebih bermotivasi untuk berjaya!
Ini nampak seperti nasihat yang baik, bukan? Tetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistik supaya anda tidak terlalu kecewa dan berhenti apabila anda tidak mencapai matlamat yang tidak realistik anda. Walau bagaimanapun, bagaimana matlamat berat badan anda yang realistik atau tidak realistik mungkin memberi impak sedikit kepada berat badan anda. Satu kajian melihat 302 wanita secara aktif kehilangan berat badan mendapati bahawa walaupun sasaran berat badan rakyat rata-rata 24 peratus terlalu tinggi, ia tidak menghalang penurunan berat badan. Malah, matlamat penurunan berat badan yang lebih agresif dikaitkan dengan usaha yang diharapkan dan ganjaran yang lebih tinggi dan akhirnya kehilangan berat badan yang lebih besar selepas 18 bulan. Satu lagi kajian dengan 1, 801 orang mendapati bahawa semakin tidak realistik matlamat penurunan berat badan, semakin besar penurunan berat badan selepas dua tahun. Jangan takut untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan yang agresif - pastikan anda sihat. Anda mungkin lebih bermotivasi untuk berjaya!
MITI # 4: Makan Buah-Buahan dan Sayuran Adalah Rahsia untuk Berat Badan
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran adalah strategi utama untuk meningkatkan berat badan kerana mereka adalah makanan yang umumnya mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi dan kandungan kalori rendah setiap gram. Tetapi makan mereka tidak menjamin penurunan berat badan. Dalam satu kajian, peserta meningkatkan pengambilan buah dan sayur mereka sehingga 10 hidangan setiap hari tetapi tidak kehilangan berat badan apa pun. Dalam kajian 2014, penyelidik mengkaji semula data daripada lebih daripada tujuh kajian mengenai persatuan pengambilan buah dan sayuran dan penurunan berat badan dan mendapati ia tidak memberi kesan. Berita baiknya adalah para peserta tidak mendapat berat badan, tetapi mereka juga tidak menurunkan berat badan. Walaupun anda mungkin akan meningkatkan kualiti keseluruhan diet anda, anda tidak akan menurunkan berat badan dengan hanya menambahkannya ke dalam diet anda tanpa menggantikan makanan kalori yang kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien atau tanpa strategi untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga.
Kredit: CSA-PrintstockMakan lebih banyak buah-buahan dan sayuran adalah strategi utama untuk meningkatkan berat badan kerana mereka adalah makanan yang umumnya mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi dan kandungan kalori rendah setiap gram. Tetapi makan mereka tidak menjamin penurunan berat badan. Dalam satu kajian, peserta meningkatkan pengambilan buah dan sayur mereka sehingga 10 hidangan setiap hari tetapi tidak kehilangan berat badan apa pun. Dalam kajian 2014, penyelidik mengkaji semula data daripada lebih daripada tujuh kajian mengenai persatuan pengambilan buah dan sayuran dan penurunan berat badan dan mendapati ia tidak memberi kesan. Berita baiknya adalah para peserta tidak mendapat berat badan, tetapi mereka juga tidak menurunkan berat badan. Walaupun anda mungkin akan meningkatkan kualiti keseluruhan diet anda, anda tidak akan menurunkan berat badan dengan hanya menambahkannya ke dalam diet anda tanpa menggantikan makanan kalori yang kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien atau tanpa strategi untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga.
MITI # 5: Anda Harus Menilai Tahap Motivasi Anda Sebelum Bermula
KESIHATAN # 6: Anda Dapat Makan Seperti Banyak yang Anda Mahu di Diet Rendah Karbohidrat
Salah satu faedah yang dikatakan diet rendah karbohidrat adalah bahawa anda boleh makan seberapa banyak yang anda inginkan, tetapi ini sebenarnya merupakan salah faham yang sangat umum. Diet rendah karbohidrat tinggi lemak dan protein, dua komponen makanan yang sangat sihat. Oleh sebab itu, peserta dalam kajian penyelidikan diet rendah karbohidrat jarang diberikan sasaran kalori yang dikurangkan, tetapi sebaliknya dinasihatkan supaya makan sampai kenyang, dan nasihat itu cukup untuk mengawal kalori dan menimbulkan penurunan berat badan. Tetapi ada perbezaan yang besar antara makan hingga "berpuas hati" dan makan sebanyak yang anda inginkan. Makanan yang berlemak tinggi, yang biasa digunakan pada diet rendah karbohidrat, adalah kalori yang tinggi, dan penggunaan terlalu banyak jika anda tidak mendengar isyarat tubuh anda sendiri. Apabila berkaitan dengan penurunan berat badan, mengawal kalori adalah penting, sementara memanipulasi makroutrien seperti protein, karbohidrat dan lemak adalah penting tetapi sekunder.
Kredit: kimiko16Salah satu faedah yang dikatakan diet rendah karbohidrat adalah bahawa anda boleh makan seberapa banyak yang anda inginkan, tetapi ini sebenarnya merupakan salah faham yang sangat umum. Diet rendah karbohidrat tinggi lemak dan protein, dua komponen makanan yang sangat sihat. Oleh sebab itu, peserta dalam kajian penyelidikan diet rendah karbohidrat jarang diberikan sasaran kalori yang dikurangkan, tetapi sebaliknya dinasihatkan supaya makan sampai kenyang, dan nasihat itu cukup untuk mengawal kalori dan menimbulkan penurunan berat badan. Tetapi ada perbezaan yang besar antara makan hingga "berpuas hati" dan makan sebanyak yang anda inginkan. Makanan yang berlemak tinggi, yang biasa digunakan pada diet rendah karbohidrat, adalah kalori yang tinggi, dan penggunaan terlalu banyak jika anda tidak mendengar isyarat tubuh anda sendiri. Apabila berkaitan dengan penurunan berat badan, mengawal kalori adalah penting, sementara memanipulasi makroutrien seperti protein, karbohidrat dan lemak adalah penting tetapi sekunder.
MITI # 7: Ada Makanan Membakar Lemak
Setiap hari senarai baru "penting" makanan pembakar lemak - dari saderi kepada minyak kelapa - dipuji. Kebenarannya adalah bahawa senarai makanan yang sebenarnya meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori sangat pendek dan terhad kepada hanya beberapa item seperti teh hijau dan lada panas, yang kedua perlu ditumpukan kepada bentuk tambahan untuk mempunyai sebarang kesan penting. Kebanyakan makanan yang menanggung tuntutan membakar lemak adalah rendah kalori dan karbohidrat, tinggi serat dan / atau protein tinggi. Makanan ini mempunyai ciri-ciri yang menyokong mengawal kalori dan hormon yang boleh mengoptimumkan penurunan berat badan, tetapi mereka sebenarnya tidak merangsang tubuh anda untuk membakar lebih banyak lemak. Dalam kes makanan seperti minyak kelapa, termogenik (iaitu, membakar lemak melalui peningkatan pengeluaran haba) sifatnya tidak membakar kalori yang cukup untuk mengatasi sifat kalori yang padat makanan tersebut.
Kredit: Susan TraynorSetiap hari senarai baru "penting" makanan pembakar lemak - dari saderi kepada minyak kelapa - dipuji. Kebenarannya adalah bahawa senarai makanan yang sebenarnya meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori sangat pendek dan terhad kepada hanya beberapa item seperti teh hijau dan lada panas, yang kedua perlu ditumpukan kepada bentuk tambahan untuk mempunyai sebarang kesan penting. Kebanyakan makanan yang menanggung tuntutan membakar lemak adalah rendah kalori dan karbohidrat, tinggi serat dan / atau protein tinggi. Makanan ini mempunyai ciri-ciri yang menyokong mengawal kalori dan hormon yang boleh mengoptimumkan penurunan berat badan, tetapi mereka sebenarnya tidak merangsang tubuh anda untuk membakar lebih banyak lemak. Dalam kes makanan seperti minyak kelapa, termogenik (iaitu, membakar lemak melalui peningkatan pengeluaran haba) sifatnya tidak membakar kalori yang cukup untuk mengatasi sifat kalori yang padat makanan tersebut.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda percaya mana-mana mitos ini benar? Adakah anda membuang mana-mana mitos ini melalui pengalaman anda sendiri? Apakah mitos-mitos berat badan lain di luar sana yang anda rasa perlu dimasukkan? Sila berkongsi pendapat anda dengan kami di bawah.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesAdakah anda percaya mana-mana mitos ini benar? Adakah anda membuang mana-mana mitos ini melalui pengalaman anda sendiri? Apakah mitos-mitos berat badan lain di luar sana yang anda rasa perlu dimasukkan? Sila berkongsi pendapat anda dengan kami di bawah.
