Anda tahu bar granola bukan snek yang paling berkhasiat atau berat badan yang mesra, tetapi apabila anda sedang dalam perjalanan, ia adalah lebih mudah untuk dimakan daripada omelet telur. Bolehkah jadual yang sibuk dan diet rendah karbohidrat benar-benar wujud bersama? Jawapannya ya, terutamanya apabila anda mengambil kesempatan daripada banyak makanan prepackaged yang memberikan 10 gram atau kurang karbohidrat yang baik (seperti serat bukan gula) setiap hidangan, kata Roberta Lee, MD, doktor integratif di Pusat Kesihatan dan Penyembuhan di Pusat Perubatan Beth Israel di New York City. Berikut adalah 10 makanan ringan super yang dapat anda ambil dan pergi, ditambah tiga resipi karbohidrat yang cepat dan mudah sesiapa sahaja boleh membuat - tiada kemahiran memasak diperlukan.
Anda tahu bar granola bukan snek yang paling berkhasiat atau berat badan yang mesra, tetapi apabila anda sedang dalam perjalanan, ia adalah lebih mudah untuk dimakan daripada omelet telur. Bolehkah jadual yang sibuk dan diet rendah karbohidrat benar-benar wujud bersama? Jawapannya ya, terutamanya apabila anda mengambil kesempatan daripada banyak makanan prepackaged yang memberikan 10 gram atau kurang karbohidrat yang baik (seperti serat bukan gula) setiap hidangan, kata Roberta Lee, MD, doktor integratif di Pusat Kesihatan dan Penyembuhan di Pusat Perubatan Beth Israel di New York City. Berikut adalah 10 makanan ringan super yang dapat anda ambil dan pergi, ditambah tiga resipi karbohidrat yang cepat dan mudah sesiapa sahaja boleh membuat - tiada kemahiran memasak diperlukan.
1. Cottage Cheese and Berries
Manis dan gurih sambil tetap menghitung karbohidrat? Ya, mungkin. Keju kotej adalah ruji berkhasiat rendah. Tiga perempat daripada cawan dengan empat strawberi yang dihiris tipis membekalkan 15 peratus daripada keperluan kalsium harian anda dan hampir separuh daripada keperluan vitamin C anda. Anda boleh mengubah rasa dengan menukar stroberi untuk blueberry atau raspberi, dan juga cuba bumbu dengan kayu manis atau menambah ekstrak vanila untuk rasa manis yang lebih. CARBS: 10 gram.
Manis dan gurih sambil tetap menghitung karbohidrat? Ya, mungkin. Keju kotej adalah ruji berkhasiat rendah. Tiga perempat daripada cawan dengan empat strawberi yang dihiris tipis membekalkan 15 peratus daripada keperluan kalsium harian anda dan hampir separuh daripada keperluan vitamin C anda. Anda boleh mengubah rasa dengan menukar stroberi untuk blueberry atau raspberi, dan juga cuba bumbu dengan kayu manis atau menambah ekstrak vanila untuk rasa manis yang lebih. CARBS: 10 gram.
2. Turki Roll-Up
Lebih suka membuat kue anda dari awal? Idea yang baik: Anda akan tahu dengan tepat apa yang anda makan - tiada gula tambahan, bahan pengawet atau bahan gila lain yang anda tidak boleh menyebut. Sharon Richter, pakar diet berdaftar yang berpangkalan di New York dari HealthiNation, mengesyorkan penggulung ayam belanda sebagai makanan ringan mudah yang anda boleh menyediakan lebih awal daripada masa dan kemudian menyimpannya dalam beg anda untuk kemudian. Untuk membuat mereka cara, ambil sepotong kalkun dan bungkusnya di sekitar kepingan acar bersama dengan kepingan alpukat dan tomato yang sangat nipis. Kombinasi lemak tanpa lemak dan kombun lemak tanpa lemak akan membuatkan anda berasa lebih lama - dan kurang digoda oleh mesin penjual pejabat. CARBS: 9 gram (untuk tiga roll-up).
Lebih suka membuat kue anda dari awal? Idea yang baik: Anda akan tahu dengan tepat apa yang anda makan - tiada gula tambahan, bahan pengawet atau bahan gila lain yang anda tidak boleh menyebut. Sharon Richter, pakar diet berdaftar yang berpangkalan di New York dari HealthiNation, mengesyorkan penggulung ayam belanda sebagai makanan ringan mudah yang anda boleh menyediakan lebih awal daripada masa dan kemudian menyimpannya dalam beg anda untuk kemudian. Untuk membuat mereka cara, ambil sepotong kalkun dan bungkusnya di sekitar kepingan acar bersama dengan kepingan alpukat dan tomato yang sangat nipis. Kombinasi lemak tanpa lemak dan kombun lemak tanpa lemak akan membuatkan anda berasa lebih lama - dan kurang digoda oleh mesin penjual pejabat. CARBS: 9 gram (untuk tiga roll-up).
3. Kefir Smoothie
BioKefir Lifeway tidak begitu licin, tapi itulah cara terbaik untuk menggambarkan minuman tenusu ini yang kelihatan, sedap dan berbau seperti itu. Diperbuat daripada kefir, yang serupa dengan yogurt tetapi sumber probiotik hidup dan aktif (bakteria yang sihat yang boleh meningkatkan sistem imun dan penghadaman bantuan), tembakan 3.5-ons ini mempunyai protein sebanyak telur sederhana. Dua rasa yang bernilai di rumah atau di rumah ialah BioKefir Blackberry, yang mengandungi 30 peratus daripada keperluan kalsium harian anda, dan BioKefir Pomegranate Blueberry, yang memenuhi 100 peratus keperluan vitamin C anda. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gram.
BioKefir Lifeway tidak begitu licin, tapi itulah cara terbaik untuk menggambarkan minuman tenusu ini yang kelihatan, sedap dan berbau seperti itu. Diperbuat daripada kefir, yang serupa dengan yogurt tetapi sumber probiotik hidup dan aktif (bakteria yang sihat yang boleh meningkatkan sistem imun dan penghadaman bantuan), tembakan 3.5-ons ini mempunyai protein sebanyak telur sederhana. Dua rasa yang bernilai di rumah atau di rumah ialah BioKefir Blackberry, yang mengandungi 30 peratus daripada keperluan kalsium harian anda, dan BioKefir Pomegranate Blueberry, yang memenuhi 100 peratus keperluan vitamin C anda. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gram.
4. Semut di Log
Masa kegemaran kanak-kanak baru lagi. Untuk rangsangan tenaga protein yang cepat, cuba semut yang benar-benar mudah alih pada log. Mentega kacang adalah sumber lemak yang sihat dan protein yang sihat. Kuncinya adalah menggunakan mentega kacang semula jadi yang dibuat dengan hanya kacang (dan garam, jika dikehendaki) - elakkan mentega dengan minyak atau gula tambahan. Saderi memberikan anda rasa yang memuaskan, dan kismis menambah sentuhan manis. CARBS: 10 gram (untuk dua balak).
Kredit: robynmac / iStockMasa kegemaran kanak-kanak baru lagi. Untuk rangsangan tenaga protein yang cepat, cuba semut yang benar-benar mudah alih pada log. Mentega kacang adalah sumber lemak yang sihat dan protein yang sihat. Kuncinya adalah menggunakan mentega kacang semula jadi yang dibuat dengan hanya kacang (dan garam, jika dikehendaki) - elakkan mentega dengan minyak atau gula tambahan. Saderi memberikan anda rasa yang memuaskan, dan kismis menambah sentuhan manis. CARBS: 10 gram (untuk dua balak).
5. Hummus
Lupakan polis bahagian! Dengan Sabra's Classic Hummus Singles, ia adalah baik untuk membersihkan wadah dalam satu persatu (sesuatu yang sudah diketahui berlaku apabila seseorang retak membuka versi saiz keluarga juga). Pek kedua-dua ini adalah jumlah yang tepat untuk memuaskan keinginan yang gurih dan membuat anda kenyang sehingga hidangan seterusnya, terutama apabila anda menggunakannya sebagai mencelupkan lada atau seledri. (sabra.com) CARBS: 9 gram.
Kredit: Wiktory / iStockLupakan polis bahagian! Dengan Sabra's Classic Hummus Singles, ia adalah baik untuk membersihkan wadah dalam satu persatu (sesuatu yang sudah diketahui berlaku apabila seseorang retak membuka versi saiz keluarga juga). Pek kedua-dua ini adalah jumlah yang tepat untuk memuaskan keinginan yang gurih dan membuat anda kenyang sehingga hidangan seterusnya, terutama apabila anda menggunakannya sebagai mencelupkan lada atau seledri. (sabra.com) CARBS: 9 gram.
6. Teh Brewed
Nampaknya manfaat kesihatan teh tidak pernah berakhir. Dari meningkatkan daya tahan senaman untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, terdapat banyak sebab untuk membuat waktu untuk teh. Jika anda menikmati teh ais, Takeya's Tea Makers membuat lebih mudah untuk membancuh anda dengan cepat. Dan dengan perisa seperti Coconut Vibe dan Hibiscus Pomegranate, teatime petang anda akan meninggalkan anda berpuas hati tanpa memerlukan petits fours. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gram.
Kredit: rez-art / iStockNampaknya manfaat kesihatan teh tidak pernah berakhir. Dari meningkatkan daya tahan senaman untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, terdapat banyak sebab untuk membuat waktu untuk teh. Jika anda menikmati teh ais, Takeya's Tea Makers membuat lebih mudah untuk membancuh anda dengan cepat. Dan dengan perisa seperti Coconut Vibe dan Hibiscus Pomegranate, teatime petang anda akan meninggalkan anda berpuas hati tanpa memerlukan petits fours. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gram.
7. Edamame
Ia mengambil masa kurang dari 10 minit untuk menyediakan makanan ringan bersaiz makanan ringan untuk seluruh minggu. Panaskan pakej edamame berkulit mengikut arahan pada beg. Apabila biji itu selesai dan disejukkan, letakkan separuh cawan, yang mengandungi hanya 8 gram karbohidrat, ke dalam beg ziplock berasingan. Ahli diet berdaftar Sharon Richter mencadangkan menambah setiap seperempat cawan kacang masin kegemaran anda - kacang almond, pistachios, kacang atau walnut. Untuk resipi yang lebih mudah, hanya ambil beg beku kacang soya semasa keluar pintu. Mereka akan dicairkan oleh masa makanan ringan. CARBS: 8 gram.
Kredit: Elenathewise / iStockIa mengambil masa kurang dari 10 minit untuk menyediakan makanan ringan bersaiz makanan ringan untuk seluruh minggu. Panaskan pakej edamame berkulit mengikut arahan pada beg. Apabila biji itu selesai dan disejukkan, letakkan separuh cawan, yang mengandungi hanya 8 gram karbohidrat, ke dalam beg ziplock berasingan. Ahli diet berdaftar Sharon Richter mencadangkan menambah setiap seperempat cawan kacang masin kegemaran anda - kacang almond, pistachios, kacang atau walnut. Untuk resipi yang lebih mudah, hanya ambil beg beku kacang soya semasa keluar pintu. Mereka akan dicairkan oleh masa makanan ringan. CARBS: 8 gram.
8. Telur rebus
Telur bina badan, telur rebus yang sempurna untuk sesiapa sahaja yang mencari dos tambahan protein. Telur juga menawarkan pelbagai nutrien, termasuk kolin, selenium, riboflavin, vitamin D, fosforus, vitamin B12, folat, besi dan vitamin A. Untuk menjimatkan masa, rebus sekumpulan telur sekaligus dan nikmatinya sepanjang minggu. Mereka makanan mudah, mudah alih, dan dengan bermain-main dengan beberapa rempah, anda boleh menambah pelbagai perisa. Cuba topping dengan lada, garam laut, paprika atau serbuk cili. CARBS: 0 gram.
Kredit: travellinglight / iStockTelur bina badan, telur rebus yang sempurna untuk sesiapa sahaja yang mencari dos tambahan protein. Telur juga menawarkan pelbagai nutrien, termasuk kolin, selenium, riboflavin, vitamin D, fosforus, vitamin B12, folat, besi dan vitamin A. Untuk menjimatkan masa, rebus sekumpulan telur sekaligus dan nikmatinya sepanjang minggu. Mereka makanan mudah, mudah alih, dan dengan bermain-main dengan beberapa rempah, anda boleh menambah pelbagai perisa. Cuba topping dengan lada, garam laut, paprika atau serbuk cili. CARBS: 0 gram.
9. Keju Portable
Ingat bagaimana ibu anda digunakan untuk meletakkan keju rentetan dalam kotak makan tengah hari anda? Snek protein klasik yang kita pernah suka untuk menarik dan mengupas masih menjadi pilihan yang tepat untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Dan berita gembira: Resipi telah bertambah baik selama bertahun-tahun. Ketawa Roda Keju Mini Babybel yang ketawa datang dalam pelbagai jenis - bahkan ada versi ringan. Simpanlah di dalam peti sejuk pejabat anda untuk snek tengah malam yang memuaskan atau petang petang. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gram.
Kredit: Hakan Yeşil / iStockIngat bagaimana ibu anda digunakan untuk meletakkan keju rentetan dalam kotak makan tengah hari anda? Snek protein klasik yang kita pernah suka untuk menarik dan mengupas masih menjadi pilihan yang tepat untuk kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Dan berita gembira: Resipi telah bertambah baik selama bertahun-tahun. Ketawa Roda Keju Mini Babybel yang ketawa datang dalam pelbagai jenis - bahkan ada versi ringan. Simpanlah di dalam peti sejuk pejabat anda untuk snek tengah malam yang memuaskan atau petang petang. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gram.
10. Almonds, Walnuts, Pistachios dan Lebih
Sama ada anda memilih salah satu daripada pakej 100 kalori di pasaran atau cuba gaya DIY, kacang adalah makanan ringan yang sempurna bagi sesiapa yang mengikuti diet rendah karbohidrat. Semua kacang adalah sumber lemak dan protein yang sihat hati, tetapi jenis dan jumlah nutrien berbeza antara satu sama lain. Almond terkenal dengan vitamin E dan walnut mereka untuk asid lemak omega-3 mereka. Pistachios mempunyai dua nutrien mesra mata - lutein dan zeaxanthin. Untuk membuat pek 100 kalori anda sendiri, tambah 13 badam, 30 pistachios atau lapan kenari ke beg ziplock. Apabila makan kacang-kacangan, pilih yang kering-panggang - dan ingatlah kacang-kacangan yang berperisa dan bahan-bahannya, yang boleh menaikkan jumlah karbohidrat dengan cepat. CARBS: 4 gram (badam), 5 gram (pistachios), 3 gram (walnut).
Kredit: Zb89V / iStockSama ada anda memilih salah satu daripada pakej 100 kalori di pasaran atau cuba gaya DIY, kacang adalah makanan ringan yang sempurna bagi sesiapa yang mengikuti diet rendah karbohidrat. Semua kacang adalah sumber lemak dan protein yang sihat hati, tetapi jenis dan jumlah nutrien berbeza antara satu sama lain. Almond terkenal dengan vitamin E dan walnut mereka untuk asid lemak omega-3 mereka. Pistachios mempunyai dua nutrien mesra mata - lutein dan zeaxanthin. Untuk membuat pek 100 kalori anda sendiri, tambah 13 badam, 30 pistachios atau lapan kenari ke beg ziplock. Apabila makan kacang-kacangan, pilih yang kering-panggang - dan ingatlah kacang-kacangan yang berperisa dan bahan-bahannya, yang boleh menaikkan jumlah karbohidrat dengan cepat. CARBS: 4 gram (badam), 5 gram (pistachios), 3 gram (walnut).
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengikuti diet rendah karbohidrat? Apakah beberapa makanan kegemaran anda? Mana-mana yang baik yang kita rindukan dalam senarai kami? Beri tahu kami dengan meninggalkan komen di bawah. Kami sentiasa mencari idea-idea baru.
Kredit: BananaStock / Getty ImagesAdakah anda mengikuti diet rendah karbohidrat? Apakah beberapa makanan kegemaran anda? Mana-mana yang baik yang kita rindukan dalam senarai kami? Beri tahu kami dengan meninggalkan komen di bawah. Kami sentiasa mencari idea-idea baru.
