Ada kemungkinan untuk menyembunyikan secara kreatif buah dada lelaki anda dengan pakaian anda, tetapi jika anda mempunyai cukup kerumitan harian ini dan ingin menyingkirkannya sepenuhnya, jawapannya terletak pada gaya hidup anda. Tiada diet atau senaman secara khusus akan mengurangkan lemak di bahagian badan ini, tetapi mengamalkan gaya hidup yang sihat dan membakar lemak boleh membantu anda secara perlahan-lahan kehilangan lemak badan secara keseluruhan dan, pada gilirannya, lihat pengurangan saiz buah dada lelaki anda.
Pilih Lifestyle Over Dieting
Daripada mencari diet diet untuk membantu anda menurunkan berat badan, pilihan yang lebih baik adalah untuk mengamalkan gaya hidup sihat yang boleh membuatkan anda mengalami defisit kalori. Defisit ini menerangkan proses penggunaan kalori yang lebih rendah daripada yang anda bawa. Defisit kalori membawa kepada penurunan berat badan kerana badan anda mula menggunakan lemak tersimpan anda untuk tenaga. Sekiranya anda menyimpan badan anda dalam keadaan ini, ia sering munasabah kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Bahan-bahan Utama untuk Berat Badan
Pusat pelan makan berat badan anda tentang makanan yang memberi faedah pemakanan yang berharga. Secara amnya, diet anda termasuk merangkumi produk tenusu rendah lemak, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan dan sumber protein tanpa lemak, seperti kacang, ikan dan ayam. Pastikan saiz porsi anda kecil untuk mengelakkan makan terlalu banyak kalori; satu pendekatan untuk memastikan saiz porsi kecil adalah untuk dimakan pada pinggan kecil. Hidangkan diri sendiri dengan sayur-sayuran dan buah-buahan pada setiap hidangan yang mereka tutup separuh plat anda.
Hadkan Kalori Anda
Walaupun pengambilan kalori yang disyorkan tepat bergantung kepada faktor seperti umur anda, matlamat berat badan dan berapa banyak latihan yang anda dapatkan, kehilangan berat badan memerlukan anda makan lebih sedikit kalori daripada biasa. Secara umumnya, lelaki perlu menanam 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari. Selain makan makanan yang sihat, batasi pengambilan makanan anda yang dapat dengan cepat meningkatkan pengambilan kalori anda. Jauhi makanan yang tinggi dalam gula halus dan lemak tepu.
Dapatkan Aktif
Walaupun makan dengan betul boleh membantu mengalihkan badan anda lebih dekat kepada defisit kalori, menambahkan beberapa senaman ke hari anda adalah komponen penting dalam penurunan berat badan. Senaman aerobik yang mudah, seperti berjalan selama 60 minit sehari, boleh membantu anda membakar kalori yang mencukupi untuk memastikan anda mencapai defisit. Jika anda khawatir tentang kulit yang berlebihan di sekitar dada anda kerana anda kehilangan lemak, lakukan beberapa latihan penguat dada seperti tekan bangku barbell dan pushups.
