Apabila anda memulakan rutin kardio baru, sama ada ia menghadiri kelas putaran untuk pertama kalinya atau mula berlatih untuk perlumbaan jalan raya, ia selalu terasa keras. Walau bagaimanapun, jika anda melekatinya, perlahan-lahan latihan menjadi lebih mudah, dan anda dapat meningkatkan intensiti atau jangka masa latihan yang sama.
Cardio nampaknya menjadi lebih mudah kerana tubuh anda telah mula beradaptasi dengan latihan aerobik. Latihan aerobik yang kerap memberi kesan kepada setiap sistem di dalam tubuh anda dari jantung anda ke paru-paru anda ke tulang anda.
Adaptasi Hati
Semasa anda menjalani rejimen senaman aerobik, hati anda mula berfungsi lebih cekap. Kadar jantung berehat anda berkurangan, dan jumlah strok berehat anda bertambah. Hati anda menjadi lebih cekap dan mempunyai keupayaan fungsional yang lebih tinggi kerana ia menyesuaikan diri dengan latihan aerobik.
Latihan aerobik juga menjejaskan saiz jantung. Oleh kerana ia menyesuaikan diri, dinding otot jantung semakin tebal, yang membolehkan penguncupan yang lebih berkuasa. Oleh kerana itu, ventrikel kiri dapat meregangkan dan mengisi lebih banyak dengan darah, meningkatkan bekalan darah ke tubuh.
Adaptasi Paru
Semasa penyesuaian aerobik, kecekapan paru-paru anda juga bertambah baik. Otot pernafasan semakin kuat dan membolehkan udara yang lebih besar dihidu dan dihembuskan dengan setiap nafas. Otot diafragma menyesuaikan supaya daya ketahanan dan kekuatannya bertambah baik, yang bermaksud bahawa diafragma boleh secara konsisten mengendalikan corak pernafasan yang kuat semasa menjalankan. Ini membolehkan anda mengekalkan corak pernafasan yang normal untuk jangka masa yang panjang semasa menjalankan latihan aerobik.
Senaman aerobik meningkatkan pengambilan oksigen maksimum anda, yang mengukur seberapa baik badan anda menggunakan oksigen di peringkat selular. Apabila intensiti senaman bertambah, begitu juga permintaan tubuh anda yang diperlukan untuk penggunaan oksigen. Semasa anda meneruskan rejimen latihan senaman aerobik, tubuh anda menyesuaikan diri dengan permintaan oksigen dan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi pada tahap peningkatan tenaga fizikal. Pengambilan oksigen maksimum diukur dalam mililiter oksigen yang diserap per kilogram berat badan seminit. Lebih banyak oksigen yang diserap setiap kilogram seminit, lebih cekap sel-sel badan anda menggunakan bekalan oksigen.
Adaptasi Fizikal
Tubuh anda mula mempunyai perubahan susunan otot dan badan juga. Perubahan otot tidak begitu penting dalam senaman aerobik kerana mereka akan menggabungkan latihan ketahanan, tetapi kekuatan otot dan daya tahan bertambah baik pada otot yang aktif, dan peratusan tisu lean dalam tubuh meningkat apabila anda mula menyesuaikan diri dengan latihan aerobik.
Untuk pertimbangan, kerana badan anda akan disesuaikan dengan keamatan latihan anda, anda mungkin akan menyedari peningkatan yang kurang penting. Teruskan untuk meningkatkan intensiti latihan aerobik anda - sama ada dalam tempoh, jenis atau kadar senaman - untuk terus membolehkan badan anda mempunyai penyesuaian positif untuk latihan aerobik.
