Mengubah diet anda untuk menghadkan atau mengecualikan kebanyakan makanan bukan cara yang sihat atau seimbang untuk mengurangkan berat badan, walaupun anda menikmati apa yang anda makan. Keju dan keropok memberikan pelbagai jenis yang baik dan boleh membantu anda mengurangkan jika anda dapat mengurangkan jumlah kalori anda semasa memakannya, tetapi ia masih jauh lebih sihat untuk mengikut diet yang lebih pelbagai.
Fakta pemakanan
Bergantung pada jenis keju dan keropok yang anda pilih untuk makan pada diet anda, anda boleh mengurangkan kalori harian atau meningkatkannya dengan cukup banyak. Sebagai contoh, 2 oz. Keracunan rasa keju mempunyai 145 kalori, 7 g lemak dan kurang daripada 1 g serat, tetapi 2 oz. keropok rai renyah hanya mempunyai 105 kalori, 0.5 g lemak dan lebih daripada 4.5 g gentian. A 2-oz. Hidangan keropok gandum mempunyai 240 kalori, 8 g lemak dan serat hampir 6 g. Maklumat pemakanan keju juga berbeza-beza. Satu ons cheddar mempunyai 115 kalori dan 9.5 g lemak, manakala 1 oz. Feta mempunyai 75 kalori dan 6 g lemak. Jumlah yang sama keju Swiss mempunyai 110 kalori dan 8 g lemak; 1 oz. Keju krim mempunyai 100 kalori dan hampir 10 g lemak dan 1 oz. Keju kambing yang lembut, seperti feta, mempunyai 75 kalori dan hanya 6 g lemak.
Kebaikan
Terdapat banyak faedah yang berpotensi untuk memasukkan sejumlah kecil keju dan keropok dalam diet anda. Crackers boleh menjadi sumber bijirin yang kaya, dan menurut ChooseMyPlate.gov, biji-bijian mempunyai keupayaan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, obesiti, diabetes dan sembelit. Keju adalah protein yang tinggi, yang bermaksud ia boleh menyumbang kepada membina dan memperbaiki kulit, darah, tulang dan tisu otot tanpa lemak.
Keburukan
Untuk penurunan berat badan, satu kes utama mengikuti diet keju dan keropok adalah bahawa kedua-dua item adalah kalori yang agak tinggi. Anda perlu mencipta defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan seberat lemak badan; Akibatnya, anda tidak akan kehilangan banyak berat pada diet keju dan keropok seperti yang anda mungkin dengan menggantikan makanan dengan protein rendah kalori shake atau salad hijau besar sebaliknya. Satu lagi hubungan ada kaitan dengan pemakanan. Walaupun anda akan mendapat protein, karbohidrat dan lemak dengan makan keju dan keropok, anda akan terlepas banyak vitamin dan mineral penting yang anda dapat dengan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan akhirnya anda akan mengalami kekurangan nutrien.
Pertimbangan
Terdapat banyak alternatif yang sihat untuk mengikuti rancangan diet yang terhad seperti diet keju dan keropok. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan secara beransur-ansur kehilangan berat badan dengan memakan biji-bijian rendah kalori, protein tanpa lemak, tenusu atau lemak rendah susu, buah-buahan dan sayur-sayuran, yang merupakan pelan pemakanan tetap seimbang yang boleh anda ikuti selama-lamanya. Sebelum anda memulakan diet untuk penurunan berat badan, rujuk doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan kelulusan.
