Tudung Achilles adalah tendon terbesar yang terdapat di dalam badan dan boleh menahan tekanan lebih daripada 1, 000 pound, menurut American Orthopedic Foot and Ankle Society. Ia terletak di belakang tumit dan menghubungkan tulang tumit ke otot anak lembu. Kadang-kadang, berlebihan dari larian boleh menyebabkan tendon menjadi radang, mengakibatkan tendinitis Achilles.
Sebab
Tendinitis Achilles boleh berlaku untuk beberapa sebab yang berbeza termasuk penggunaan yang berlebihan, peningkatan jarak tempuh atau kelajuan terlalu cepat semasa berlari, memanjat tangga, berlari bukit, bermula terlalu pantas selepas pemberhentian, pecut, otot yang ketat di betis, tumit tumit, tidak mencukupi sebelum melakukan senaman, pemanasan yang tidak wajar sebelum bersenam, trauma ke tendon, gerbang datar dan memakai kasut tanpa sokongan yang mencukupi.
Jenis
Terdapat dua jenis tendinitis Achilles: noninsertional dan sisipan. Tendinitis Achilles noninsertional berlaku apabila pertengahan tendon air mata dan menjadi radang. Ia biasanya berlaku pada individu yang aktif, muda. Insinerator tendonitis Achilles menjejaskan bahagian bawah tendon yang melekat pada tumit. Jenis ini boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, malah orang yang tidak aktif secara fizikal.
Gejala
Gejala termasuk sakit tumit yang lebih buruk dengan aktiviti, sakit tumit pada waktu pagi, sakit tumit selepas berlari, kekakuan tendon Achilles, bengkak di bahagian belakang tumit dan mengurangkan pelbagai gerakan kaki. Sekiranya anda merasa sensasi yang muncul di bahagian belakang tumit, anda mungkin telah pecah tendon.
Rawatan
Tendinitis Achilles biasanya akan sembuh sendiri dengan rawatan konservatif di rumah, walaupun mungkin mengambil sedikit masa untuk kesakitan mereda. Rawatan perlu dimulakan segera. American Academy of Orthopedic Surgeons mencatatkan bahawa ia mungkin mengambil masa tiga bulan atau lebih untuk kesakitan untuk mereda, walaupun rawatan segera dimulakan. Masa pemulihan juga boleh mengambil masa selama enam bulan jika rawatan ditangguhkan selama beberapa bulan. Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah untuk berehat kaki yang cedera. Jangan melakukan apa-apa aktiviti yang membuat kesakitan lebih teruk, terutamanya aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan. Sebaliknya, cuba lakukan aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal, mesin elips dan berenang. Sapukan ais ke tendon Achilles selama 20 minit beberapa kali sehari. Ini akan membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak. Anti-radang nonsteroidal seperti ibuprofen akan membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak juga.
Pakar Insight
Lihat doktor anda dengan segera jika anda mengalami sakit teruk di tumit, tidak dapat menanggung berat badan pada kaki atau tidak boleh menolak pada jari kaki anda atau tekan kaki anda.
Pencegahan
Untuk mengelakkan Achilles tendinitis pada masa akan datang, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti rutin anda, elakkan aktiviti yang memburukkan lagi kesakitan, pakai kasut lari yang sesuai, regangan sebelum dan selepas berlari, panaskan dengan betul sebelum meregangkan, lakukan senaman yang membina otot betis dan cuba salib- latihan dengan sela berlari dengan latihan berimpak rendah untuk mengurangkan jumlah tekanan pada tendon.
