Diet yang menyediakan 1, 500 kalori sehari mungkin menghasilkan penurunan berat badan. Jika matlamat anda adalah untuk membina otot dan kehilangan lemak sambil menurunkan jumlah pengambilan tenaga harian anda kepada 1, 500 kalori, anda perlu membuat pelarasan yang sewajarnya untuk diet anda untuk memastikan bahawa berat badan anda adalah lemak dan bukan otot. Sila berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda.
Macronutrients
Protein, karbohidrat dan lemak semuanya memberikan tenaga dalam diet anda dan secara kolektif dikenali sebagai makronutrien. Apabila cuba secara serentak kehilangan lemak dan membina otot, profil makronutrien diet anda mesti diubah suai dari diet penyelenggaraan anda. Meningkatkan pengambilan protein anda kepada sekitar 40 peratus daripada jumlah tenaga, yang, pada 1, 500 kalori sehari, sama dengan pengambilan protein harian sebanyak 150 gram. Ambil baki elaun tenaga harian anda sebanyak 40 peratus karbohidrat dan 20 peratus lemak.
Makanan
Bertemu dengan keperluan protein anda terutama dari makanan haiwan, seperti ayam belanda dan ayam dada. Makanan ini mengandungi protein berkualiti tinggi dan rendah lemak. Makan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik rendah, yang bermakna mereka melepaskan gula secara perlahan ke dalam aliran darah. Pilih versi bijian roti, pasta dan nasi serta meningkatkan pengambilan sayur-sayuran seperti kentang manis, cendawan, zucchini dan brokoli. Bertujuan untuk memenuhi keperluan lemak anda dari sayuran, kacang dan minyak biji, sebagai tambahan kepada lemak intrinsik yang terkandung dalam makanan protein dan karbohidrat yang anda makan.
Corak Makan
Jika terlalu lama meninggalkan jurang antara makanan akan menyebabkan tubuh anda memecahkan tisu otot serta lemak untuk tenaga. Bahagikan elaun kalori anda lebih dari lima atau enam makanan yang lebih kecil dan makan lebih kerap selama sehari. Menurut pengarang bina badan Robert Kennedy, pola makan ini memastikan tubuh Anda memiliki bekalan protein yang tetap, dan dapat membantu mengimbangi kerusakan otot yang sering dikaitkan dengan defisit kalori.
Tambahan
Apabila anda mengurangkan kalori anda kepada pengambilan serendah 1, 500 sehari, pengambilan vitamin dan mineral anda juga akan berkurangan. Ambil suplemen multivitamin dan mineral setiap hari untuk melindungi terhadap kekurangan sehingga anda kembali ke pengambilan tenaga pemeliharaan anda. Anda juga boleh menggunakan shy protein shake untuk memenuhi keperluan anda yang meningkat untuk protein. Whey tambahan sahaja tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan anda untuk vitamin dan mineral, tetapi merupakan sumber protein yang berkualiti tinggi dan mengandungi sedikit lemak dan karbohidrat. Ambil kira-kira 20 gram whey sebelum dan selepas setiap latihan. Semak dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen.
