Sakit sendi Sacroiliac boleh membuat aktiviti seharian seperti keluar dari katil dan melakukan cucian agak sukar. Ini sendi penting memindahkan berat badan dari tulang belakang anda ke kaki anda. Peregangan boleh meningkatkan fleksibiliti, melegakan otot yang ketat dan mengurangkan kesakitan di kawasan ini. Pegang setiap regangan selama 30 saat dan ulangi tiga kali berturut-turut.
Melakukan peregangan anda 1 hingga 2 kali setiap hari. Regangkan sehingga anda merasakan sensasi menarik kuat, tetapi elakkan kesakitan. Overstretching boleh menyebabkan kerosakan pada otot anda.
1. Tensor Fascia Lata Stretch
Tentor fascia lata otot berjalan di sepanjang tepi luar paha anda. Kerana mereka melekat pada pelvis anda, ketegangan dalam otot-otot ini boleh menyebabkan kesakitan pada sendi sacroiliac anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdirilah dan lintaskan kaki kanan anda di depan kiri anda. Menjaga lutut anda lurus dan kaki di atas lantai, bersandar badan bahagian atas ke kiri sehingga anda merasakan peregangan di bahagian luar paha kanan anda. Ulangi di sebaliknya.
2. Putaran Lumbar
Putaran lumbar membentangkan otot di belakang dan pelvis anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Menjaga kaki anda bersama-sama, biarkan lutut anda jatuh perlahan ke arah yang betul sejauh yang anda selesa. Pastikan bilah bahu anda di atas tanah sepanjang pergerakan. Ulangi peregangan ini di sebelah kiri.
3. Pose Face Cow
Yoga Cow Face menonjol secara khusus mensasarkan otot-otot di sekitar sendi sacroiliac.
BAGAIMANA MEMBUAT: Duduk dengan bengkok lutut dan tapak kaki anda menyentuh satu sama lain. Silangkan kaki kanan anda ke kiri sehingga lutut anda berada di atas satu sama lain.
Menjaga belakang anda lurus, angkat bahagian atas lengan kanan anda. Bend siku anda untuk membawa tangan kanan di belakang kepala anda. Letakkan lengan kiri di belakang anda dan simpan jari anda. Lean ke hadapan sedikit untuk memperdalam regangan. Tahan selama satu minit, kemudian tukar kedudukan lengan dan ulangi.
4. Piriformis Stretch
Otot piriformis melepasi pinggul anda dan boleh menyebabkan sesak pada sendi sacroiliac.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Bendakan lutut kanan anda dan gunakan lengan anda untuk menariknya ke arah bahu kiri anda. Hentikan apabila anda merasakan pada bahagian belakang kanan anda.
