Bolehkah anda membubarkan benjolan lemak di dalam badan?

Tiada mesin senaman khas atau diet fad secara berkesan membakar benjolan lemak di dalam badan. Untuk menghapuskan lemak yang berlebihan, anda perlu membuat defisit kalori melalui perubahan diet dan senaman anda. Jika anda memilih pelan yang sihat dan sihat yang sesuai dengan gaya hidup anda, anda lebih cenderung untuk berpegang teguh dengan usaha mengurangkan berat badan anda. Kalori terbakar tidak menargetkan ketulan lemak anda, kerana pengurangan titik adalah mustahil. Tetapi ia beransur-ansur menggantikan lemak anda dengan jisim badan tanpa lemak. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan, berbincang dengan pelatih tentang penjimatan kecergasan dan diet kepada matlamat anda.

Seorang wanita sedang berlari di luar. Kredit: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Langkah 1

Potong kalori dengan melepaskan pencuci mulut, menghidangkan sayur-sayuran segar dan bukannya kerepek, dan minum air kosong dan bukannya soda, jus dan air berperisa. Jika anda membuat defisit kalori sebanyak 500 sehari, anda boleh kehilangan kira-kira 1 paun lemak badan setiap minggu.

Langkah 2

Makan makanan ringan ringan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, lentil dan bijirin tanpa gula. Ini mengisi anda dengan serat dan menyediakan nutrien penting tanpa menambah kalori dari lemak tepu, lemak trans dan gula halus. Gantikan menggoreng dengan memanggang, masak dan mengukus. Hidangan musim dengan sup, rempah dan herba bukan mentega, krim dan lemak babi.

Langkah 3

Senaman dengan bersungguh-sungguh sekurang-kurangnya satu jam sehari. Spike kadar denyutan jantung anda dengan interval kardio, bicu melompat, menari cepat, berlari, melompat tali, mendaki, memanjat tangga, yoga kuasa atau berjalan-jalan. Latihan kardio yang sengit membakar sekurang-kurangnya 500 kalori sejam, untuk membantu mencipta defisit kalori yang lebih mendalam.

Langkah 4

Membina otot dengan latihan rintangan termasuk pushups, lunges, squats dan pullups. Ini menambah jisim otot kepada komposisi badan anda. Tubuh anda membakar lebih banyak kalori untuk menyokong tisu padat, meningkatkan metabolisme berehat anda.