Penurunan berat badan kira-kira membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jadi pergi ke "diet jeruk" tidak akan mencairkan pound. Tetapi jeruk adalah rendah kalori - supaya mereka boleh masuk ke dalam diet penurunan berat badan, diet kalori - dan mempunyai beberapa sifat yang mungkin membantu dengan kehilangan lemak. Tetapi kandungan natrium tinggi mereka bermakna anda mungkin mendapat berat air selepas memakannya, yang boleh memberi kesan kepada hasil yang anda lihat pada skala.
Petua
Jeruk bukanlah makanan pengurangan berat badan ajaib, tetapi mereka rendah kalori dan membantu anda merasa kenyang, jadi mereka dapat menyokong usaha anda. Untuk menjimatkan natrium, gunakan jenis garam rendah.
Snek Rendah Calorie
Termasuk jeruk dalam diet anda sebagai makanan ringan yang sihat dapat membantu anda menumpahkan pound, terima kasih kepada kiraan kalori yang rendah. Satu cawan acar dill - natrium biasa atau rendah - hanya mempunyai 17 kalori untuk ditambahkan ke kaunter kalori harian anda. Walaupun anda mengikuti diet yang sangat terhad sebanyak 1, 200 kalori setiap hari, itu kurang daripada 2 peratus daripada elaun kalori harian anda.
Jika anda menginginkan cip acak yang dicincang atau popcorn, memuaskan keinginan anda dengan jeruk sebenar untuk mengurangkan berat badan. Setiap 1 auns berkhidmat cip acar dill mempunyai 150 kalori - jika anda menukar cip untuk acar dill sebenar tiga kali seminggu selama setahun, anda akan menyimpan lebih banyak kalori untuk kehilangan lebih dari 6 paun lemak.
Pastikan anda melekat dengan jeruk tanpa gula untuk snek rendah kalori anda, walaupun. Akar yang manis, seperti acar roti dan mentega, lebih tinggi dalam kalori -146 kalori setiap cawan. Kebanyakan kalori ini berasal daripada gula yang digunakan untuk mempermanis jeruk, yang bermaksud kelainan manis bukanlah ideal untuk diet berat badan.
Manfaat Berpotensi Dari Cuka
Rasa masam acar berasal dari campuran cuka yang membentuk air garam jeruk. Cuka ini mengandungi asid asetik, yang mungkin memainkan peranan dalam penurunan berat badan. Satu kajian haiwan yang diterbitkan dalam Kajian Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan pada bulan Julai 2016, melaporkan bahawa tikus yang diberi asid asetik lebih tahan terhadap obesiti daripada tikus yang tidak mendapat asid asetik.
Cuka mungkin juga menyimpan makanan di dalam perut anda lebih lama selepas makan - secara literal "mengisi" anda dan meningkatkan kepuasan selepas makan - menurut tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews pada bulan Oktober 2014. Kajian itu juga menyatakan bahawa cuka mungkin meningkatkan anda Kalori terbakar sepanjang hari, yang menjadikan lebih mudah untuk membakar lebih banyak kalori daripada anda makan dan menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, ulasan juga menyatakan bahawa keterangan untuk cuka dan penurunan berat badan adalah permulaan; sementara keputusan awal ini menunjukkan janji untuk cuka sebagai bantuan berat badan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui betapa baiknya ia membantu anda menumpahkan pound.
Natrium dan Berat Badan
Jeruk mempunyai satu kelemahan utama - kandungan natrium mereka. Natrium tidak semestinya menghalang anda daripada kehilangan lemak, tetapi ia boleh membuat lebih sukar untuk melihat penurunan berat badan dalam berat badan biasa anda. Itu kerana natrium membuat badan anda mengekalkan air, jadi anda mungkin mendapat beberapa pound dari berat air tambahan.
Acar Dill yang biasa mempunyai 1, 157 miligram natrium per cawan - iaitu 48 peratus daripada nilai harian - manakala acar manis mempunyai 731 miligram natrium, atau 30 peratus daripada nilai harian, setiap cawan. Untuk pilihan yang lebih sihat yang tidak akan membuat anda mendapat berat air, pergi untuk jerawat natrium rendah. Pelbagai ini mempunyai 26 miligram natrium per cawan.
Menghidangkan Pickles untuk Berat Badan
Gunakan jeruk - pelbagai natrium rendah, tentu saja - untuk menambah rasa kepada makanan yang mesra makanan tanpa menambah banyak lemak atau kalori. Jeruk yang dicincang berfungsi dengan baik pada salad hijau berdaun, sementara potongan kepiting di ayam belanda atau sandwich dada ayam memberikan rangsangan rasa sehingga anda tidak perlu menggunakan perasa yang lebih kaya seperti mayo.
Tambah acar cincang kepada salad tuna dan ayam anda. Pickles adalah kalori yang lebih rendah daripada bahan-bahan lain dalam salad ini - termasuk ayam, tuna dan mayones - jadi menambah jeruk ke campuran membolehkan anda makan saiz yang lebih besar untuk kira-kira jumlah kalori yang sama.
