Satu bahagian tengah mungkin menarik secara fizikal, tetapi kelebihannya lebih daripada kosmetik. Abdominals yang kuat mengekalkan postur yang baik, melindungi daripada kecederaan dan mencegah sakit di bahagian bawah. Tetapi apabila menolak datang, ada dua latihan yang anda tidak boleh lakukan tanpa jika anda mahu abs yang baik-baik saja: sit-up dan masalah, juga dikenali sebagai curl-up.
Walaupun terdapat kesamaan antara kedua-dua latihan, mereka melakukan kerja otot yang berbeza. Keduanya sedang berbaring di lantai, biasanya kaki di lantai, lutut dan tangan di belakang kepala. Dengan crunches, punggung bawah tidak mengangkat tanah, sedangkan di sit-up, seluruh tubuh naik.
Untuk Abs, Crunches Rule
Satu kajian yang dilakukan oleh University of Wisconsin mengkaji pelbagai pilihan peralatan latihan ab, termasuk Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge dan lain-lain. Ia mendapati bahawa tiada satu pun daripada mereka melepasi masalah mental untuk pengaktifan otot di seluruh papan. Ia juga ditunjukkan lebih baik daripada beberapa latihan lain, termasuk papan sisi dan papan depan.
"Terlalu banyak definisi yang boleh dilakukan dengan melakukan crunches, " kata pelatih dan pengajar yoga David Knox, pengarang "Body School: Panduan Baru Pergerakan Meningkat dalam Kehidupan Harian". "Tetapi ada batasnya, memandangkan pinggul dan kakinya tetap pegun semasa crunches, anda tidak sepenuhnya mengaktifkan abs yang rendah. Oleh itu, crunches tidak mungkin meratakan perut anda di bawah pusar."
Duduk untuk Kestabilan Pasca dan Batang
Itu membawa kita ke tempat duduk. Walaupun crunches terutamanya berfungsi otot perut, tempat duduk penuh melibatkan otot yang menstabilkan postur, seperti flexors pinggul dan otot kaki bawah, bersama dengan matriks otot yang berjalan melalui dada dan leher. Tempat duduk perlu dilakukan dengan berhati-hati kerana terdapat risiko untuk mencederakan belakang. Ia biasanya perlu untuk mengikat kaki di bawah sekeping peralatan yang sesuai.
Kerana sit-up penuh melibatkan kelenturan pinggul, yang boleh menyebabkan bahagian bawah ke lengkungan, menyebabkan kesakitan. Itulah benar jika abs anda lemah. Kelenturan pinggul biasanya lebih kuat daripada abdominals, kadang-kadang menyebabkan ketidakseimbangan. Matlamat ini melibatkan abs sekuat mungkin sambil menghalang penglibatan terlalu banyak kelenturan pinggul.
"Kedudukan lutut dan kaki yang berkaitan dengan pinggul dan perut adalah penting sama ada perut rendah bekerja keras dan ingin menekan atau berfungsi seperti itu, " kata Knox.
Biarkan Reps Rip
Untuk latihan perut, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan 10 hingga 25 wakil untuk satu hingga tiga set. Beberapa pengulangan terakhir akan menemui anda pada akhir ketahanan anda. Anda boleh meningkatkan cabaran dan intensiti latihan perut dengan menggunakan rintangan yang lebih tinggi, bergerak dengan lebih perlahan atau melakukan senaman pada papan slant atau bola latihan supaya kepala anda berada pada ketinggian yang lebih rendah daripada kaki anda.
: Cara Membuat Perut Anda Muncul Pelacur
