Bina badan memerlukan campuran diet dan senaman yang betul untuk membangun badan yang bersandar, dingin, dan simetri. Bersedia untuk pertandingan bina badan mengambil kerja keras dan dedikasi untuk membentangkan badan yang paling leanest di atas panggung. Kembung boleh membuat anda kelihatan kurang jelas dan mengambil dari bentuk badan anda. Buat pelarasan untuk pelan pemakanan anda untuk membantu mengekalkan kembung di teluk.
Langkah 1
Hilangkan susu dari diet anda untuk mengurangkan kembung yang disebabkan oleh gula dalam susu. Minum badam atau susu beras bukan susu yang mengandungi laktosa. Elakkan shake protein yang mengandungi susu tepung dan beralih ke shake tanpa laktosa.
Langkah 2
Tonton pengambilan karbohidrat anda untuk mengurangkan kembung yang disebabkan oleh gula halus dan natrium yang terkandung dalam makanan yang dibuat dengan tepung putih, seperti roti putih atau pencuci mulut. Ambil karbohidrat kompleks serat tinggi yang mencukupi untuk mengisi anda dengan lebih sedikit kalori, seperti bijirin atau roti yang tumbuh, beras perang, ubi jalar, oatmeal atau quinoa.
Langkah 3
Minum satu gelen air setiap hari untuk menghapuskan kembung yang disebabkan oleh pengekalan air. Simpan sebotol air jongkong di meja anda dan minum secawan air pada siang hari agar tetap terhidrasi.
Langkah 4
Potong pemanis tiruan dari diet anda yang boleh menyebabkan kembung pada bahagian tengah. Elakkan makanan yang mengandungi pemanis bebas kalori seperti minuman bebas kalori, soda makanan, gula-gula dan gula-gula.
Langkah 5
Meningkatkan jumlah aktiviti kardiovaskular yang anda lakukan setiap minggu untuk kehilangan berat badan berlebihan dengan berpeluh. Gunakan pelbagai pilihan kardio berdampak rendah untuk melindungi sendi anda, seperti menunggang motosikal yang sedang berjalan, berjalan di atas treadmill, melangkah di kilang tangga dan meluncur pada mesin elips. Lakukan satu jam pertama perkara kardio pada waktu pagi sebelum sarapan pagi.
