Berjalan-jalan melalui perpustakaan kolej semasa minggu peperiksaan akhir dan apa yang anda lihat? Selalunya, pelajar-pelajar yang kurang tidur menghadapi perjuangan nota yang tidak berkesudahan. Dan apa yang menggembirakan mereka semua malam? Minuman tenaga gergasi boleh.
Walaupun mesin penjual perpustakaan kolej sering dipenuhi dengan pelbagai minuman tenaga, mereka bukan hanya pengguna. Lagipun, sukar untuk mencari CVS atau Walgreens tanpa peti sejuk Red Bull di checkout. Walaupun minuman tenaga adalah mudah dan pantas, apakah faedah tenaga yang bernilai kos senarai ramuan? Kali seterusnya anda memerlukan rangsangan, pertimbangkan alternatif minuman tenaga sihat ini.
: Rawatan untuk Kecemasan Minuman Tenaga
Bagaimana Adakah Minuman Tenaga Kerja?
Walaupun ramuan minuman tenaga boleh berbeza dari jenama ke jenama, bahan utama dalam setiap boleh seringkali sama.
Kafein
Kafein adalah perangsang yang memberi kesan kepada sistem saraf pusat badan sehingga enam jam selepas penggunaan, menurut Perkhidmatan Kesihatan Universiti Michigan. Selalunya, kesan ini termasuk kejelasan dan kewaspadaan yang meningkat tetapi juga meningkatkan kadar jantung, suhu badan, tekanan darah dan tahap gula darah, antara lain. Kafein adalah salah satu komponen utama minuman tenaga dan boleh menyebabkan pergantungan dari semasa ke semasa, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Walaupun secawan kopi mengandungi kira-kira 94 miligram kafein, menurut USDA, minuman tenaga sering mengandungi kira-kira 74 miligram setiap 8 auns (saiz hidangan biasa). Untuk rujukan, sehingga 400 miligram kafein sehari adalah selamat untuk orang dewasa dewasa, menurut Mayo Clinic.
Gula
Tambah gula adalah satu lagi bahan utama dalam kebanyakan minuman tenaga. Menurut Persatuan Jantung Amerika, cadangan untuk pengambilan gula harian tidak lebih daripada enam sudu teh atau 25 gram untuk wanita dan sembilan sudu teh atau 38 gram untuk lelaki. Walau bagaimanapun, rata-rata orang Amerika menggunakan kira-kira 17 sudu teh gula setiap hari, yang diterjemahkan kepada 57 paun tambah gula setiap tahun bagi setiap orang, menurut University of California San Francisco. Minuman tenaga adalah penyebab besar di sebalik penggunaan gula, kerana mereka sering mengandungi kira-kira 30 gram, menurut USDA.
: Disyorkan Harian Elaun Gula
Taurine
Taurine adalah salah satu bahan yang kurang dikenali tetapi biasa dalam minuman tenaga. Asid amino, taurin adalah penting dalam beberapa proses metabolik badan, menurut Mayo Clinic. Secara semulajadi terdapat dalam daging, ikan dan produk tenusu, taurine juga boleh dimakan sebagai suplemen atau aditif. Mengikut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kecacatan Kelahiran, tahap taurine badan secara semulajadi meningkat selepas tekanan dirasakan. Selepas menguji kesan kafein, taurin dan minuman tenaga pada tikus, kajian mendapati bahawa pengambilan bahan-bahan ini dalam minuman tenaga mungkin sebenarnya tidak memberi manfaat kepada prestasi mental.
Guarana
Pada mulanya digunakan di Amerika Selatan untuk meningkatkan tenaga, biji guarana mengandungi lebih banyak kafein daripada tumbuhan lain, menurut artikel yang diterbitkan dalam Prosiding Klinik Mayo. Walaupun guarana biasanya digunakan dalam minuman tenaga, herba dan suplemen tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) sebagai ketat sebagai ubat dan, dengan itu, tuntutan mengenai guarana belum disahkan. Menurut American College of Cardiology, kemungkinan kesan sampingan penggunaan guarana termasuk kecemasan, pedih ulu hati, degupan jantung yang tidak teratur, tidur tanpa tidur dan sakit kepala.
Kebaikan dan Kekurangan Minuman Tenaga
Faedah Minuman Tenaga
- Peningkatan tenaga kerana kandungan kafein dan gula
- Boleh membantu meningkatkan perhatian atau kejelasan mental
- Mudah dan bebas kerumitan
- Alternatif pilihan bagi mereka yang tidak suka rasa kopi
Kelemahan Minuman Tenaga
- Boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan / atau peningkatan paras obesiti disebabkan paras gula dan kalori yang tinggi
- Boleh menyumbang kepada pergantungan kafein
- Boleh menyebabkan masalah kardiovaskular disebabkan peningkatan kadar denyutan jantung
- Boleh mencetuskan perasaan kecemasan, kerengsaan dan kegelisahan kerana kandungan kafein
Minuman Tenaga Terbaik dan Terburuk
Yang Baik
Air
Sebelum anda mencapai minuman tenaga, pastikan kuah anda dalam tenaga tidak berpunca daripada penghidratan yang tidak mencukupi. Kebanyakan orang memerlukan kira-kira enam hingga lapan gelas air setiap hari, menurut American Academy of Family Physicians, dan kurang daripada itu mungkin membuat anda berasa lembap. Cara paling mudah untuk memeriksa penghidratan anda ialah dengan mengintip ke dalam mangkuk tandas pada masa yang akan datang. Urin kuning gelap sering merupakan tanda yang jelas mengenai dehidrasi. Sebaliknya, jika air kencing anda tidak berwarna atau kuning, anda akan mendapat air yang mencukupi.
Teh Hitam dan Teh Hijau
Teh hitam dan hijau kurang kafein daripada kopi (kira-kira 20 hingga 45 miligram setiap cawan) dan dikaitkan dengan pelbagai kelebihan kesihatan, menurut Harvard Health Publishing. Teh, apabila dimakan tanpa tambahan gula atau bahan lain, sering dikaitkan dengan manfaat jantung dan saluran darah. Flavonoid (sebatian tumbuhan) dalam teh membantu mengurangkan keradangan dan boleh mengurangkan pembentukan plak arteri.
Kopi dan Espresso
Walaupun kopi dan espresso mengandungi kafein (terdapat 62 miligram kafein dalam pukulan espresso), terdapat juga manfaat lain di sebalik penggunaan kopi. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa penggunaan kopi sederhana (tiga hingga empat cawan sehari) mungkin dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama, menurut Harvard Health. Penyelidikan lain mendapati bahawa peminum kopi mungkin telah mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes jenis 2.
Yang jahat
Red Bull
Satu 12 ounce boleh Red Bull mengandungi 111 miligram kafein dan 38 gram gula, menurut USDA, yang lebih daripada dos gula harian untuk wanita dan sebanyak lelaki sepatutnya dalam sehari. Red Bull juga mengandungi taurine dan 159 kalori setiap boleh.
Kuasa raksasa
Satu hidangan Monster Energy (kira-kira 8 auns) mengandungi kira-kira 113 kalori, menurut USDA. Walau bagaimanapun, penting untuk diingati bahawa sesebuah Monster Energy - yang lazimnya digunakan oleh orang - sebenarnya mengandungi dua hidangan. Satu hidangan juga mengandungi 26 gram gula dan 79 gram kafein.
: Monster Energy Drink Addiction
Minuman Tenaga Rockstar
Satu 16-ounce minuman Rockstar Energy mengandungi kira-kira 278 kalori, menurut USDA. Setiap juga boleh mengandungi 59 gram gula dan kira-kira 158 gram kafein.
Tenaga 5 Jam
Secara teknikal, suplemen, Tenaga 5 Jam datang dalam dos kecil tetapi membungkus pukulan. Ia dirumuskan dengan taurine dan mengandungi sebatian kafein setanding dengan secawan kopi, menurut laman web syarikat itu.
The Ugly
Minuman Tenaga dan Alkohol
Adalah idea yang baik untuk melangkau Red Bull dan vodka. Minuman tenaga sering dicampur dengan alkohol, walaupun ia bukan penggunaannya. Mengikut kajian 2017 di atas, minuman alkohol dan minuman tenaga mencetuskan kebimbangan yang serius. Campuran ini sebenarnya meningkatkan potensi penyalahgunaan alkohol, kata para penyelidik, dan telah dikaitkan dengan kadar peningkatan minuman berlebihan.
: 9 Kesan Sampingan Minum Sosial
