Sekiranya anda pernah merasakan benar-benar hilang selepas melakukan senaman yang sukar, anda tahu secara langsung mengapa ia sangat penting untuk menambah badan anda dengan snek selepas latihan.
Badan anda menggunakan sumber-sumber penting untuk berkuasa melalui sesi peluh, dan jika ia tidak diisi dengan cepat, keupayaan tubuh anda untuk pulih dikompromikan. Sebaik sahaja selepas senaman anda perlu makan bergantung kepada intensiti senaman anda dan berkisar antara 15 minit hingga 2 jam.
Bila Makan Makan Siang Siaran Anda
Untuk menggantikan kedai-kedai glikogen dalam tubuh anda dengan cepat dan berkesan, makan makanan ringan yang mengandungi protein dan karbohidrat untuk makan senaman post anda. Ini akan memberi kedua-dua tenaga pantas dan lestari kepada badan anda.
Selepas senaman intensiti sederhana, makan snek dalam masa dua jam bersenam. Sekiranya anda menggunakan intensiti tinggi, makan lebih awal adalah lebih baik. Selepas latihan yang sengit, ahli diet berdaftar Christopher R. Mohr mengesyorkan makan dalam masa 15 minit dari senaman anda.
Apa yang Perlu Makan Selepas Latihan Anda
Jangan duduk makan tiga hidangan selepas bekerja. Sebaliknya, pilih makanan ringan yang akan membuat anda bertenaga tanpa menimbang anda. Pilihan yang sihat termasuk sebilangan roti bijirin dengan mentega badam atau pita pita segelas dengan telur rebus.
Jauhi makanan yang tinggi lemak tepu dan minyak, seperti makanan dan kerepek goreng. Bukan sahaja anda berasa lebih letih selepas memakan makanan ini, tetapi anda juga boleh mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar semasa latihan anda.
Bar pemakanan adalah cara mudah untuk mendapatkan nutrien dan kalori selepas senaman. Tetapi berhati-hati - banyak bar mengandungi banyak kalori sebagai makanan keseluruhan. Berapa banyak kalori yang anda perlukan bergantung pada betapa sengit senaman anda. Pilih bar sebanding dan cari bahan semula jadi tanpa tambahan gula.
Jika Anda Tidak Lapar
Walaupun kelihatannya tidak benar, kerja keras dapat mengurangkan selera makan anda untuk jangka masa yang singkat. Walaupun anda merasa mual atau penuh setelah menyelesaikan senaman anda, penting untuk mengambil beberapa jenis penambahan.
Tentukan apa yang mungkin menarik perhatian anda dan teruskan. Minum banyak air, kemudian dapatkan sekeping buah selepas senaman, smoothie buah, atau bar sukan yang sihat. Makan sedikit dalam jangka pendek akan membantu anda berasa lebih baik dalam jangka panjang.
Makan untuk Matlamat Anda
Tidak ada satu-saiz-semua snek pasca latihan. Apa yang anda makan akan bergantung pada matlamat kecergasan anda. Jika anda cuba membina otot, anda akan mahukan lebih banyak protein dalam makanan ringan anda; Sekiranya anda seorang pelari jarak jauh, anda perlu elektrolit dan karbohidrat mudah ASAP selepas berlatih.
Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, anda perlu mengimbangi pengambilan kalori anda dengan membakar kalori anda supaya snek anda tidak mengalahkan tujuan senaman anda. Tetapi jangan terlalu terperangkap dalam masa yang tepat dan apa - makan sesuatu lebih baik daripada makan apa-apa.
