Tidak ada cara untuk melambatkan tangan masa, dan ketika umur anda, tidak ada cara yang terbukti untuk menghentikan penurunan metabolik. Metabolisme anda melambatkan semasa anda berumur, yang bermaksud anda tidak membakar kalori dengan cepat atau cekap. Wanita yang berusia lebih dari 50 tahun yang perlu menurunkan berat badan mesti bukan sahaja mengawal kalori tetapi meningkatkan aktiviti juga, yang membuktikan manfaat kesihatan melebihi berat badan.
Formula Berat Badan
Walaupun sains makanan adalah kawasan pengajian yang pesat berkembang, dan pakar pemakanan memahami bahawa sumber kalori yang berbeza menjejaskan penurunan berat badan dengan cara yang halus, masih ada garis bawah, cara tidak masuk akal untuk menurunkan berat badan untuk semua pemakanan, muda dan tua: kalori daripada yang anda ambil. Ini biasanya dicapai melalui gabungan diet dan senaman. Di akhir usia pertengahan, wanita yang mengurangkan kalori dan menambahkan aktiviti mempunyai peluang yang lebih besar untuk berjaya daripada mereka yang bergantung kepada diet sahaja, menurut satu kajian oleh Karen Foster-Schubert dari Institut Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson di Seattle.
Nombor
Satu paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, menurut MedlinePlus, satu bahagian Institut Kesihatan Nasional. Untuk kehilangan hanya satu paun per minggu, anda mesti mengurangkan pengambilan kalori anda atau meningkatkan aktivitas harian anda dengan purata 500 kalori per hari. Kadar penurunan berat badan selamat maksimum untuk orang dewasa lebih muda ialah 1.5 hingga 2 paun setiap minggu, tetapi orang tua dan orang-orang di peringkat pertengahan umur harus waspada terhadap kekurangan zat makanan akibat penurunan aktiviti metabolik. Matlamat yang selamat untuk orang dewasa yang lebih tua adalah satu paun setiap minggu.
Sekatan
Orang dewasa yang lebih tua dalam program penurunan berat badan harus mengimbangi diet dengan banyak protein, tenusu dan sumber serat dan merancang makanan kecil empat hingga lima kali sehari daripada satu atau dua makanan besar. Untuk mendapatkan manfaat pemakanan yang maksimum, doktor di seluruh lembaga mengesyorkan dengan sangat mengehadkan kafein dan alkohol, termasuk sumber buah dan sayuran yang kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
Senaman
Dalam kajian Foster-Schubert, empat kumpulan dengan purata umur 57 menyertai percubaan. Satu menghabiskan enam bulan dalam program pemakanan dan senaman, yang lain hanya memberi tumpuan kepada diet, yang ketiga tertumpu pada latihan sahaja dan kumpulan kawalan tidak mengubah tabiat harian mereka. Selepas satu tahun, kumpulan diet dan senaman jauh melebihi yang lain dalam jumlah penurunan berat badan, menjatuhkan purata 21 paun. Kombinasi diet dan senaman bukan sahaja berkesan untuk orang dewasa yang lebih tua untuk menurunkan berat badan yang selamat, tetapi juga meningkatkan hasil kesihatan yang berkaitan dengan masalah peredaran dan pulmonari dan melambatkan kadar penurunan metabolik, menurut Panduan Bantuan, organisasi bukan untung yang didedikasikan untuk pendidikan kesihatan untuk setiap hari.
