Apabila otot mengencangkan, kesakitan dari kekejangan belakang tiba-tiba membawa hidup anda terhenti. Spasme boleh dicetuskan oleh otot yang terlalu berlebihan atau masalah yang lebih serius. Untuk pelbagai kekejangan kembali yang tidak bersalah, jalan untuk merasa lebih kerap termasuk ubat-ubatan untuk kesakitan dan keradangan, rehat, ais, panas, urut dan senaman. Kadang-kadang, bagaimanapun, kekejangan kembali dapat menandakan kecederaan tulang belakang dan penyakit lain yang memerlukan perhatian medis.
Langkah pertama
Sebaik sahaja selepas kekejangan bermula, penting untuk berehat di belakang anda dan mencari kedudukan pelepasan. Berbaring di permukaan yang tegas dengan bantal di bawah lutut anda sering boleh mengambil pinggir kesakitan. Ais membantu membengkokkan kesakitan dan biasanya ditinggalkan di belakang anda selama 15 hingga 20 minit. Sekiranya ais tidak membantu, haba lembap boleh dicuba. Haba meningkatkan peredaran dan menghangatkan otot untuk membantu ia berehat. Halangan, seperti tuala, harus diletakkan di antara kulit anda dan es atau panas untuk mengelakkan merosakkan kulit anda.
Ubat-ubatan
Kerana keamatan kesakitan yang dikaitkan dengan kekejangan kembali, menggunakan ubat-ubatan yang berlebihan mungkin diperlukan. Ibuprofen (Advil, Motrin) dan acetaminophen (Tylenol, Actamin) boleh mengurangkan keradangan dan kesakitan. Rujuklah doktor anda sebelum menggunakan ubat-ubatan yang berlebihan untuk kekejangan belakang. Sekiranya kekejangan itu teruk atau tidak akan mereda dengan ubat-ubatan yang berlebihan sahaja, doktor anda boleh menetapkan pereda otot. Rawatan otot preskripsi biasa termasuk carisoprodol (Soma, Vanadom) dan siklobenzaprine (Flexeril, Fexmid).
Urut dan senaman
Setelah kesakitan dan keradangan anda terkendali, otot anda harus merasa kurang terkunci, dan anda boleh memulakan latihan lembut. Satu kajian yang dilaporkan dalam jurnal "Persatuan Perubatan Kanada" pada Jun 2000 mendapati bahawa gabungan terapi urut dan senaman menurunkan kesakitan dan pergerakan yang lebih baik dalam sekumpulan orang dewasa dengan sakit belakang yang lebih rendah. Terapi urut meningkatkan peredaran, melegakan otot yang ketat dan mengurangkan bengkak. Latihan boleh memberi kesan yang sama dengan meningkatkan aliran darah ke otot dan menghilangkan bahan yang boleh menyebabkan keradangan.
Program Rumah
Bola tenis adalah alat yang baik untuk melepaskan kekejangan. Bola diletakkan di antara punggung dan permukaan lain seperti dinding. Tekanan dikenakan kepada otot yang ketat dengan bersandar ke dalam bola dan mengambil nafas dalam. Satu lagi cara untuk meredakan kekejangan kembali adalah dengan latihan seperti berjalan dan latihan lain yang melibatkan gerakan lembut. Latihan gerakan mudah melibatkan berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di lantai. Lutut anda perlahan-lahan digegarkan dari sisi ke tepi. Pergerakan kecil yang tidak memerlukan banyak usaha adalah titik permulaan yang baik.
Langkah berjaga-jaga
Kekejangan otot boleh menyebabkan penyebab yang memerlukan penilaian dan susulan oleh doktor anda. Sekiranya kesakitan anda berterusan atau semakin teruk, lihat doktor anda. Sekiranya anda mempunyai kelemahan pada tangan atau kaki anda, kehilangan kawalan usus atau kawalan pundi kencing, rasa mati rasa, kesemutan atau kesakitan, dapatkan bantuan perubatan segera. Ini boleh menjadi tanda-tanda kecederaan yang lebih serius seperti cakera herni atau kecederaan pada kord rahim.
