Walaupun metabolisme kilat yang cepat dapat menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan, itu tidak semestinya membuat anda lebih sihat. Kelebihan membakar banyak tenaga dan kawalan berat badan mudah mungkin mempunyai trade-off dari segi jangka hayat. Penyelidikan menunjukkan bahawa metabolisme yang perlahan dapat membantu memanjangkan jangka hayat anda sementara metabolisme yang cepat dapat menyebabkan anda menjadi lebih cepat. (ref1)
Metabolisme yang Lambat Boleh Menunda Penuaan
Metabolisme perlahan boleh memberi manfaat kepada umur panjang kerana ia menghalang anda daripada memakai terlalu cepat. Teori ini mengatakan bahawa jika tubuh anda bekerja terlalu keras dan terlalu cepat, ia mungkin akan merosot secara beransur-ansur - seperti mesin. (ref1, ref5) Kajian dalam Journal of Nutrition yang diterbitkan pada tahun 2002 menunjukkan bahawa banyak haiwan kecil dengan perbelanjaan tenaga harian yang tinggi juga mempunyai jangka hayat yang pendek. (ref 5)
Pembakaran kalori harian yang lebih tinggi juga berkorelasi dengan jangka hayat yang lebih pendek pada manusia, seperti yang ditunjukkan oleh kajian 2011 sebanyak 652 orang yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal. Dalam tempoh kajian selama 15 tahun, orang yang mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi lebih cenderung untuk mati lebih awal daripada sebab semula jadi. (Ref6)
Mengehadkan pengambilan kalori anda melambatkan metabolisme anda, dan mungkin memanjangkan jangka hayat kerana ia mengurangkan pendedahan kepada radikal bebas yang merosakkan sel. Setiap kali anda mencernakan makanan, radikal bebas terbentuk - jadi masuk akal bahawa makan kurang makanan akan mengurangkan pendedahan anda terhadap sebatian ini.
Orang yang menyekat pengambilan kalori, tanpa kehilangan nutrien, mengalami beberapa penyesuaian metabolik dan hormon yang sama yang menyokong umur panjang. Penyelidikan tidak dapat disimpulkan sama ada strategi ini sebenarnya meningkatkan umur anda, walaupun, melaporkan ulasan dalam terbitan 2009 Pendapat Semasa dalam Gastroenterologi. (ref7)
Thyroid dan metabolisme yang lembap mungkin memanjangkan hayat anda
Kadar metabolik berehat anda terdiri daripada semua tenaga yang digunakan oleh badan anda untuk menjana fungsi asas. Ini adalah sebahagian daripada metabolisme anda yang berjalan walaupun anda berada di katil sepanjang hari. Fungsi-fungsi seperti bernafas, mengepam darah dan tindakan organ membentuk kadar metabolisme anda, atau RMR.
Kelenjar tiroid adalah pengatur utama RMR anda. Jika tiroid anda tidak melepaskan cukup hormon T3 dan T4, anda mungkin mengalami hipotiroidisme dan metabolisme yang perlahan. Walaupun pengeluaran hormon tiroid yang rendah sering menghasilkan gejala negatif, seperti berat badan dan kulit kering, ia mungkin terbalik. (ref 2, di bawah gejala) Hormon tiroid rendah berkorelasi dengan jangka hayat lanjutan pada haiwan. (ref 3)
Pautan peringkat bawah T3 dan T4 yang lebih rendah, dan lanjutan hidup pada manusia, telah dibentangkan oleh penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal. Di antara 421 keluarga Belanda yang mempunyai sejarah kehidupan yang panjang, mereka mendapati bahawa adik-beradik dalam keluarga yang hidup 90 tahun ini mempunyai aktiviti tiroid yang rendah dan seterusnya metabolisme yang lebih perlahan, yang mungkin menyumbang kepada usia panjang mereka. (ref4)
Bagaimana Menyokong Metabolisme Anda
Tiada bukti yang cukup untuk sengaja melambatkan metabolisme anda dengan sekatan kalori. Anda tidak boleh cuba untuk mengekalkan metabolisme yang perlahan dengan mengelakkan ubat tiroid.
Menyokong metabolisme yang anda miliki dengan diet yang sihat yang mengandungi banyak nutrien tinggi, makanan kalori rendah menyokong kesejahteraan keseluruhan dan kawalan berat badan. Fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, hidangan sederhana bijirin, kacang dan biji serta protein dari sumber rendah lemak tepu. Banyak makanan ini mengandungi antioksidan dan fitonutrien untuk melawan radikal bebas dan menjaga kesihatan tubuh anda.
Jangan mempersoalkan senaman, sama ada ketika umur panjang dan metabolisme anda. Aktiviti fizikal meningkatkan metabolisme anda semasa dan selepas senaman, tetapi senaman memanjangkan hayat anda. Pertubuhan kesihatan utama, termasuk Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, menegaskan bahawa senaman membantu mengurangkan risiko penyakit kronik, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan kesihatan mental, meningkatkan fungsi harian dan meningkatkan umur panjang. (ref8)
Membalikkan Metabolisme Lambat untuk Meningkatkan Berat Badan
Kadang-kadang anda tidak dilahirkan dengan metabolisme yang perlahan, tetapi berakhir dengan satu kerana anda telah terlalu banyak kalori semasa diet. Diet atau puasa kalori sangat rendah yang secara konsisten mempunyai wanita makan kurang daripada 1, 200 kalori atau lelaki kurang daripada 1, 800 kalori dapat melambatkan metabolisma sebanyak 20 peratus. (ref terakhir, di bawah Apa Efek Apakah Diet Ada pada RMR?) (ref9 untuk kalori)
Berita baiknya adalah bahawa anda tidak akan terkena kelaparan dan tidak kehilangan berat badan. Anda boleh menukar metabolisme perlahan anda. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menyokong berat badan anda, atau berjumpa dengan ahli diet. Kemudian, perlahan-lahan menambah kira-kira 100 kalori setiap minggu untuk pelan diet sedia ada anda untuk mencapai tahap pengambilan penyelenggaraan ini. Sebagai contoh, jika anda memerlukan 2, 000 kalori untuk mengekalkan berat badan anda, tetapi anda telah makan 1, 000 kalori setiap hari selama berminggu-minggu untuk menurunkan berat badan dan tidak melihat hasilnya, mengambil 10 minggu untuk secara berperingkat meningkatkan pengambilan anda kepada 2, 000 kalori. Selepas beberapa minggu memakan nombor penyelenggaraan, maka potong kalori sederhana - hanya 250 hingga 500 kalori sehari - untuk memulakan semula berat badan.
Apabila anda meningkatkan kalori, berbuat demikian dengan keseluruhan, makanan yang tidak diproses - bukan dengan meminum soda atau makan kue tambahan. Satu ratus kalori tidak banyak makanan; itu jumlah yang ada dalam 3 auns tuna yang dikeringkan air, 13 badam kering atau 6 auns yogurt Yunani yang tidak lemak. (res 1)
