Apabila anda makan secara langsung memberi kesan kepada tahap tenaga dan berat badan anda seperti apa yang anda makan. Walaupun makanan berkhasiat penting untuk gaya hidup yang sihat, masa makan anda juga memainkan peranan dalam kesihatan anda. Jika anda melakukan senaman secara teratur, masa makan anda perlu menyokong jadual latihan anda. Jadual teratur untuk makan juga membantu anda mendapatkan rutin diet yang sihat untuk memastikan diri anda berada di landasan yang betul.
Langkah 1
Semak jadual harian biasa anda, termasuk masa anda bangun, pergi tidur, berlepas kerja, mempunyai rehat makan tengah hari yang dijadualkan dan kejadian biasa yang lain pada waktu siang. Pensil tugas-tugas ini ke dalam jadual yang memecahkan hari dengan jam atau setengah jam sebagai rujukan.
Langkah 2
Memutuskan jika anda memilih untuk makan tiga kali sehari atau memecahkan pengambilan kalori anda kepada lima atau enam hidangan yang lebih kecil. Menurut Majlis Latihan Amerika, sama ada opsyen berfungsi bergantung pada pilihan peribadi anda dan bagaimana anda dapat mengekalkan penggunaan makanan anda di bawah kendali.
Langkah 3
Jadwalkan makanan sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam untuk memberi masa badan anda untuk mencerna apa yang anda makan. Lihat jadual latihan biasa anda untuk menentukan sama ada makanan harian anda jatuh berhampiran masa itu. Gerakkan makanan itu semula kepada satu jam sebelum waktu itu atau tolak kembali sehingga selepas latihan anda.
Langkah 4
Jadualkan sarapan pagi setiap pagi untuk memberi tenaga dan terus lapar pada waktu pagi. Gunakan masa bangun anda sebagai panduan untuk menjadualkan sarapan pagi anda. Elakkan menunggu terlalu lama selepas anda bangun untuk makan untuk mengelakkan diri daripada terlalu lapar. Rangkaian Maklumat Kawalan Berat melaporkan bahawa terdapat hubungan langsung antara melangkau sarapan pagi dan obesiti, kerana mereka yang melewatkan sarapan cenderung makan terlalu banyak.
Langkah 5
Isi makanan anda yang lain, bergantung kepada berapa banyak makanan yang anda makan dalam sehari. Untuk jadual tiga hidangan biasa, tulis dalam makan tengah hari dan makan malam. Makan tengah hari sering ditentukan oleh jadual kerja anda. Cuba untuk memastikan jarak antara makanan yang relatif sama dengan mengelakkan diri daripada terlalu lapar.
Langkah 6
Tambah makanan ringan yang sihat pada jadual makan seperti yang diperlukan untuk mengekalkan kelaparan anda.
