Walaupun makan makanan yang seimbang adalah cara terbaik untuk memastikan pemakanan yang mencukupi, muncul suplemen vitamin adalah cara yang baik untuk mengisi jurang. Hal ini terutama berlaku untuk populasi tertentu, seperti vegan, yang mungkin tidak dapat memperoleh semua yang mereka perlukan dari diet yang terbatas, dan orang yang sembuh dari penyakit atau pembedahan yang mungkin tidak makan makanan biasa. Menurut ahli diet berdaftar Melissa Dorval, apabila anda mengambil vitamin anda boleh menjadi penting kerana sesetengah nutrien lebih baik diserap dengan makanan. Bercakap dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
Ambil Vitamin A, E dan K Dengan Makanan
Vitamin larut lemak termasuk vitamin A, E, D dan K. Vitamin ini diserap melalui dinding usus kecil dan disimpan dalam tisu lemak badan anda. Penyerapan vitamin ini - kecuali vitamin D - sangat bertambah baik apabila ia diambil pada waktu makan dengan makanan yang mengandungi sedikit lemak. Ambil makanan vitamin A, E atau K yang anda larut lemak semasa makan tengah hari dengan salad yang dipakai dengan cuka dan minyak zaitun atau semasa makan malam dengan sekeping ikan berlemak seperti salmon. Kekurangan vitamin ini jarang terjadi, jadi ambil tambahan jika doktor mencadangkannya.
Vitamin D adalah Pengecualian
Vitamin D juga merupakan vitamin larut lemak, tetapi tidak seperti vitamin A, E dan K, kekurangan vitamin D adalah biasa, yang menjejaskan 30 hingga 50 peratus penduduk, menurut satu kertas yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology. Oleh itu, penting untuk memastikan penyerapan makanan yang optimum jika doktor anda menasihatkan anda mengambilnya. Tetapi itu tidak sepatutnya sukar, kerana penyerapan vitamin D tidak dipertingkatkan atau dihalang oleh makanan, laporan Dr. John Cannell, pengasas Majlis Vitamin D. Cannell mengatakan faktor yang paling penting mendapat cukup untuk mendapatkan kadar vitamin D anda sehingga 50 hingga 60 ng / ml. Oleh itu jadilah makanan tambahan vitamin D anda untuk masa yang akan datang apabila anda tahu anda tidak akan lupa untuk mengambilnya.
B Vitamin dan Vitamin C Tidak Memerlukan Makanan
Vitamin C dan Vitamin C lapan B adalah larut dalam air, bermakna ia tidak disimpan di dalam badan anda dan sebarang kelebihan dikeluarkan dalam air kencing anda. Anda perlu mengambilnya setiap hari jika doktor anda telah menetapkannya, tetapi mereka tidak perlu diambil makan. Walau bagaimanapun, mengambil dos vitamin C yang besar boleh menyebabkan sakit perut, yang lebih besar pada perut kosong. Ambil dengan makan atau berpisah dengan jumlah dos yang telah anda beritahu doktor untuk mengambil dos melebihi 500-milligram untuk mengurangkan kecemasan gastrointestinal, menasihati Alan R. Gaby, MD, di laman web Kesihatan Bottom Line. Gaby juga memberi amaran terhadap mengambil vitamin B pada waktu malam kerana mereka boleh mengganggu tidur. Sekiranya anda mengambil makanan, sarapan pagi atau makan tengah hari adalah yang terbaik.
Multivitamin Dengan Makan
Sekiranya anda memaparkan multi-harian, yang biasanya mengandungi semua vitamin penting termasuk beberapa mineral, termasuk kalsium dan zat besi, pertaruhan terbaik adalah dengan mengambil makanan yang mengandungi sedikit lemak. Anda ingin pastikan vitamin A, E dan K diambil dengan lemak, walaupun tidak penting apabila anda mengambil vitamin lain dalam pil. Juga multivitamin lemak yang kaya dengan nutrien yang diambil pada perut kosong dapat menyebabkan sakit perut dan mual bagi sesetengah orang.
