Oat dan krim gandum, juga dikenali sebagai farina, mungkin benar-benar melanda tempat pada waktu pagi yang sejuk, tetapi anda mungkin tertanya-tanya jika bijirin panas sesuai dengan diet rendah karbohidrat anda. Ia benar-benar bergantung kepada elaun karbohidrat anda dan sama ada anda mahu menghabiskannya di salah satu sarapan tinggi karbohidrat ini. Sekiranya anda mengalami kesukaran mencari cara untuk menambah makanan oat atau krim gandum ke diet rendah karbohidrat anda, rujuk pakar diet berdaftar untuk membantu anda merancang pelan makan yang sesuai dengan matlamat dan keperluan anda.
Karbohidrat dalam Oatmeal dan Krim Gandum
Oat dan krim gandum bukan makanan rendah karbohidrat. Berdasarkan ukuran hidangan standard bagi setiap bijirin, satu hidangan gandum kering 1/2 gelas mempunyai 27 gram karbohidrat, dan 3 sudu teh krim kering gandum mempunyai 25 gram karbohidrat. Berapa banyak karbohidrat yang anda dibenarkan untuk menentukan sama ada anda boleh menyesuaikan bijirin karbohidrat ini ke dalam pelan anda. Sesetengah rancangan rendah karbohidrat memulakan anda pada 20 gram sehari untuk melompat-mula penurunan berat badan, yang mungkin membuat sukar untuk menikmati mangkuk besar oat. Tetapi pada diet yang lebih dilaraskan karbohidrat yang membolehkan sehingga 150 gram setiap hari, bijirin panas ini mungkin sesuai dengan pelan anda.
Pergi untuk Grain Seluruh
Krim gandum dibuat daripada gandum segeranya, tetapi untuk mendapatkan tekstur yang lancar, bijirin tidak mengandungi kernel bran atau gandum, yang menjadikannya bijirin halus. Oatmeal, sebaliknya, adalah bijian. Kedua-dua bijirin mengandungi serat, 4 gram dalam oatmeal dan 1 gram dalam krim gandum. Jika anda mengira karbohidrat harian anda menggunakan karbohidrat yang bersih, yang mengurangkan serat dari karbohidrat total, anda mungkin dapat mencukur beberapa karbohidrat dari mangkuk bijirin anda. Oleh itu, oatmeal mempunyai 23 gram karbohidrat bersih, dan krim gandum yang biasa dan halus itu mempunyai 24 gram. Tetapi, anda boleh menukar krim gandum biasa untuk jenis bijirin yang mempunyai 19 gram karbohidrat bersih - 23 gram total tolak 4 gram serat - satu hidangan, untuk mendapatkan lebih banyak serat dan menurunkan nilai karbohidrat bersih.
Rancangan Makanan Rendah Carb Dengan Bijir Panas
Walaupun ia mungkin sukar untuk dimakan dalam oatmeal atau krim gandum pada diet karbohidrat 20 gram anda, jika anda dibenarkan sekitar 60 gram sehari, anda sepatutnya dapat memasukkannya. Contohnya, semasa sarapan, anda boleh membuat oat anda dengan air atau cecair karbohidrat rendah seperti krim berat atau susu badam yang tidak dicampur dan campurkan dalam pemanis tiruan, kayu manis dan empat badam cincang untuk makan dengan 27 gram karbohidrat. Cahayakan beban karbohidrat anda semasa makan tengah hari hingga 18 gram dengan ayam bakar di atas 2 cawan campuran sayur-sayuran dengan pakaian Caesar dan 2 sudu makan keju parmesan dicukur berkhidmat dengan secawan raspberi. Makan malam rendah karbohidrat salmon panggang dan secawan kue kukus meninggalkan anda bilik untuk menikmati semangkuk kecil krim gandum seluruh gandum yang dibuat dengan 1½ sudu bijirin, air dan pemanis buatan untuk snek. Makanan ringan ini mempunyai kira-kira 12 gram karbohidrat.
Alternatif Rendah Makanan Carb Breakfast
Sereal panas boleh menjadi sarapan pagi anda, tetapi terdapat beberapa hidangan sarapan lain yang anda nikmati yang tidak akan membebankan anda sebagai banyak karbohidrat. Hidangan omelet yang disumbat dengan 1 auns keju Swiss dan 1/2 cawan bayam yang dimasak dengan beberapa keping daging mempunyai hanya 2 gram karbohidrat. Membuat penkek rendah karbohidrat menggunakan campuran serbuk rendah karbohidrat untuk membuat pancake dengan 3 gram karb setiap kek, dan manis dengan topping dengan 1/2 cawan stroberi separuh, yang mempunyai 6 gram karbohidrat. Tambah 2 sudu besar krim sebat berat, untuk 1 gram lagi, dan timbunan 2-pancake anda berat sebanyak 13 gram karbohidrat sama sekali.
