Jika sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini, beberapa pengeluar bijirin utama pasti tidak memudahkan untuk memulakan hari anda dengan betul. Jauh terlalu banyak bijirin tidak begitu sihat mengintai di rak-rak pasar raya. Secara pemakanan, kebanyakan bijirin yang paling sihat di Amerika mempunyai beberapa ciri yang sama, termasuk warna buatan, rasa atau pengawet dan bahan-bahan yang diubahsuai dan diubahsuai secara genetik. Tetapi yang mana yang terburuk adalah yang paling teruk?
Kami meminta bantuan Fooducate, sebuah pangkalan data berasaskan label makanan yang memberi gred kesihatan kepada makanan. Semua yang kami cadangkan mengelakkan mempunyai gred Fooducate yang gagal (D + dan di bawah). Mujurlah, kami juga mendapati banyak bijirin yang mendapat jempol (B atau lebih baik). Jadi apabila tiba masanya untuk beberapa bijirin, sila tuangkan semangkuk picks terbaik ini.
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoJika sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari ini, beberapa pengeluar bijirin utama pasti tidak memudahkan untuk memulakan hari anda dengan betul. Jauh terlalu banyak bijirin tidak begitu sihat mengintai di rak-rak pasar raya. Secara pemakanan, kebanyakan bijirin yang paling sihat di Amerika mempunyai beberapa ciri yang sama, termasuk warna buatan, rasa atau pengawet dan bahan-bahan yang diubahsuai dan diubahsuai secara genetik. Tetapi yang mana yang terburuk adalah yang paling teruk?
Kami meminta bantuan Fooducate, sebuah pangkalan data berasaskan label makanan yang memberi gred kesihatan kepada makanan. Semua yang kami cadangkan mengelakkan mempunyai gred Fooducate yang gagal (D + dan di bawah). Mujurlah, kami juga mendapati banyak bijirin yang mendapat jempol (B atau lebih baik). Jadi apabila tiba masanya untuk beberapa bijirin, sila tuangkan semangkuk picks terbaik ini.
Bijir Terburuk No. 4: Cheerios Protein Oats & Honey
Bahan pertama dalam bijirin Cheerios ini adalah gandum bijirin. Itulah perkara yang baik! Tetapi semuanya turun dari sana. Pertama, anda akan mendapati produk jagung yang diproses dengan sangat baik dalam kalangan renyah dan protein soya dalam kelompoknya. Semakin banyak makanan diproses, kemungkinan besar ada kehilangan nutrien seperti serat. Dan, sayangnya, kebanyakan tanaman jagung dan kedelai di Amerika Syarikat diubahsuai secara genetik (GM), yang mana beberapa kajian menunjukkan bahawa bahan GM menyumbang kepada potensi pemindahan rintangan antibiotik.
Apa lagi, anda akan mendapat beberapa gula tambahan yang berbeza (bukan hanya madu), warna karamel dan BHT, bahan pengawet yang boleh bertindak sebagai pengganggu endokrin. Akhir sekali, mempunyai perkataan "protein" dalam nama bijirin ini - dalam huruf gergasi mati di bahagian depan kotak - adalah mengelirukan. Walaupun ia pasti lebih tinggi dalam protein daripada bijirin yang paling siap sedia (tujuh gram tanpa susu), kerana bahan-bahan GM yang sangat diproses, ia masih bukan pilihan ideal untuk sarapan pagi. Petua: Jika anda mencari punch protein besar, bertujuan untuk 20 gram protein setiap hidangan.
Setiap 1 1/4 cawan: 210 kalori, 2.5 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 280 miligram natrium, 41 gram karbohidrat (empat gram serat, 17 gram gula), tujuh gram protein
Gred Makanan: D +
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoBahan pertama dalam bijirin Cheerios ini adalah gandum bijirin. Itulah perkara yang baik! Tetapi semuanya turun dari sana. Pertama, anda akan mendapati produk jagung yang diproses dengan sangat baik dalam kalangan renyah dan protein soya dalam kelompoknya. Semakin banyak makanan diproses, kemungkinan besar ada kehilangan nutrien seperti serat. Dan, sayangnya, kebanyakan tanaman jagung dan kedelai di Amerika Syarikat diubahsuai secara genetik (GM), yang mana beberapa kajian menunjukkan bahawa bahan GM menyumbang kepada potensi pemindahan rintangan antibiotik.
Apa lagi, anda akan mendapat beberapa gula tambahan yang berbeza (bukan hanya madu), warna karamel dan BHT, bahan pengawet yang boleh bertindak sebagai pengganggu endokrin. Akhir sekali, mempunyai perkataan "protein" dalam nama bijirin ini - dalam huruf gergasi mati di bahagian depan kotak - adalah mengelirukan. Walaupun ia pasti lebih tinggi dalam protein daripada bijirin yang paling siap sedia (tujuh gram tanpa susu), kerana bahan-bahan GM yang sangat diproses, ia masih bukan pilihan ideal untuk sarapan pagi. Petua: Jika anda mencari punch protein besar, bertujuan untuk 20 gram protein setiap hidangan.
Setiap 1 1/4 cawan: 210 kalori, 2.5 gram lemak (0.5 gram lemak tepu), 280 miligram natrium, 41 gram karbohidrat (empat gram serat, 17 gram gula), tujuh gram protein
Gred Makanan: D +
Better-for-You Swap: Cascadian Farm Organic Purely O's Sereal
Jika anda seorang peminat Cheerios, berpegang dengan versi asal. Atau, lebih baik lagi, pilih bijirin organik O Cascadian. Ia dibuat dengan gandum bijirin organik dan bijirin bijirin organik, jadi anda tidak perlu risau tentang pengolahan lebih di sini. Satu-satunya bahan pengawet di sini ialah vitamin E, nutrien yang kebanyakan orang sebenarnya memerlukan lebih banyak makanan dalam diet mereka. Ini bermakna anda akan mendapati sama sekali tidak BHT. Satu lagi tempat yang manis untuk pilihan sarapan ini? Anda akan mendapati hanya satu gram gula dalam sajian. Itu penting kerana gula tambahan tidak memberi nutrien dan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan menghadkan gula tambahan kepada tidak lebih daripada 36 gram sehari untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita. Dan maklumkan bahawa tiada apa-apa yang mengelirukan tentang istilah pada pembungkusan ini. Untuk protein yang cukup, murah hati semasa menuangkan susu, sebaik-baiknya pelbagai organik yang diberi makan rumput. Dan pertimbangkan untuk melayani telur-telur segar di sebelahnya. Anda akan mendapat enam gram protein berkualiti tinggi dalam setiap telur besar.
Setiap 1 1/4 cawan: 120 kalori, 1.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 200 miligram natrium, 25 gram karbohidrat (tiga gram serat, satu gram gula), tiga gram protein
Gred Fooducate: A-
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoJika anda seorang peminat Cheerios, berpegang dengan versi asal. Atau, lebih baik lagi, pilih bijirin organik O Cascadian. Ia dibuat dengan gandum bijirin organik dan bijirin bijirin organik, jadi anda tidak perlu risau tentang pengolahan lebih di sini. Satu-satunya bahan pengawet di sini ialah vitamin E, nutrien yang kebanyakan orang sebenarnya memerlukan lebih banyak makanan dalam diet mereka. Ini bermakna anda akan mendapati sama sekali tidak BHT. Satu lagi tempat yang manis untuk pilihan sarapan ini? Anda akan mendapati hanya satu gram gula dalam sajian. Itu penting kerana gula tambahan tidak memberi nutrien dan boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan menghadkan gula tambahan kepada tidak lebih daripada 36 gram sehari untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita. Dan maklumkan bahawa tiada apa-apa yang mengelirukan tentang istilah pada pembungkusan ini. Untuk protein yang cukup, murah hati semasa menuangkan susu, sebaik-baiknya pelbagai organik yang diberi makan rumput. Dan pertimbangkan untuk melayani telur-telur segar di sebelahnya. Anda akan mendapat enam gram protein berkualiti tinggi dalam setiap telur besar.
Setiap 1 1/4 cawan: 120 kalori, 1.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 200 miligram natrium, 25 gram karbohidrat (tiga gram serat, satu gram gula), tiga gram protein
Gred Fooducate: A-
Bijir Terburuk No. 3: Catat Bijirin Kelapa Kakao
Mari kita berharap anda sudah melangkaui Pebbles Fruity dan Marshmallow Fruity Pebbles - cahaya neon mereka dengan jelas menunjukkan kehadiran warna tiruan. Begitu juga yang menjadikan Koko Pebbles menjadi taruhan yang lebih baik? Hanya sedikit remaja. Walaupun "kerikil" mengandungi koko (bahan yang mesra hati), pick ini masih menyediakan karbohidrat "serat nol" yang terlalu banyak diproses. Padi putih dan gula adalah dua bahan pertama. Kemudian ada minyak hidrogenasi (ramuan yang tidak mesra hati, pasti), warna karamel dan beberapa rasa buatan. Ingat ini: Jika badan anda tidak memerlukannya, mengapa anda memakannya? Akhirnya, anda mesti menyesuaikan maklumat pemakanan dengan sewajarnya, kerana kebanyakan orang "biasa" tidak akan hanya menuangkan bahagian bijirin ini dengan tiga perempat. Perlu diingat bahawa jika anda suka untuk mengisi mangkuk bijirin anda, sampingan mangkuk dan setengah (dua hidangan) bermakna menggandakan gula: Itu adalah 20 gram!
Setiap 3/4 cawan: 120 kalori, satu gram daripada jumlah lemak (satu gram lemak tepu), 170 miligram natrium, 25 gram karbohidrat (0 gram serat, 10 gram gula), satu gram protein
Gred Makanan: D +
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoMari kita berharap anda sudah melangkaui Pebbles Fruity dan Marshmallow Fruity Pebbles - cahaya neon mereka dengan jelas menunjukkan kehadiran warna tiruan. Begitu juga yang menjadikan Koko Pebbles menjadi taruhan yang lebih baik? Hanya sedikit remaja. Walaupun "kerikil" mengandungi koko (bahan yang mesra hati), pick ini masih menyediakan karbohidrat "serat nol" yang terlalu banyak diproses. Padi putih dan gula adalah dua bahan pertama. Kemudian ada minyak hidrogenasi (ramuan yang tidak mesra hati, pasti), warna karamel dan beberapa rasa buatan. Ingat ini: Jika badan anda tidak memerlukannya, mengapa anda memakannya? Akhirnya, anda mesti menyesuaikan maklumat pemakanan dengan sewajarnya, kerana kebanyakan orang "biasa" tidak akan hanya menuangkan bahagian bijirin ini dengan tiga perempat. Perlu diingat bahawa jika anda suka untuk mengisi mangkuk bijirin anda, sampingan mangkuk dan setengah (dua hidangan) bermakna menggandakan gula: Itu adalah 20 gram!
Setiap 3/4 cawan: 120 kalori, satu gram daripada jumlah lemak (satu gram lemak tepu), 170 miligram natrium, 25 gram karbohidrat (0 gram serat, 10 gram gula), satu gram protein
Gred Makanan: D +
Better-for-You Swap: Erewhon Rice Cereal Brown Crispy
Bersenang-senang dengan badan anda. Jangan hanya pergi untuk bijirin beras; pilih versi beras merah, seperti Egrit's Crispy Brown Rice Cereal, untuk kebaikan gandumnya. Sebagai satu kejutan yang menyenangkan, terdapat hanya tiga bahan mudah di dalam kotak ini: beras perang organik, sirap beras coklat organik dan garam laut - dan dalam urutan yang tepat. Betul, minyak tidak terhidrogenasi atau rasa aneh dan warna! Jangan lupa untuk mengambil sedikit masa untuk menghargai warna semulajadi, ihsan Ibu Alam. Dan walaupun dengan sirap beras coklat, terdapat kurang daripada satu gram gula dalam setiap hidangan. Ini bermakna lebih banyak nutrien nutrien dalam setiap gigitan.
Terdapat berita yang lebih baik lagi! Jika anda menikmati makanan laut rasmi di makanan anda, anda akan merasa baik mengetahui bahawa bijirin ini adalah berasaskan gluten bebas dan bebas-GMO yang diperakui oleh USDA yang disahkan. Masih mengingini sereal sarapan yang berperisa koko? Taburkan dengan apa-apa koko tanpa gula yang ada di dalam almari!
Setiap 1 cawan: 110 kalori, 0.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 160 miligram natrium, 25 gram karbohidrat total (0 gram serat makanan, kurang daripada satu gram gula), dua gram protein
Gred Fooducate: A-
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoBersenang-senang dengan badan anda. Jangan hanya pergi untuk bijirin beras; pilih versi beras merah, seperti Egrit's Crispy Brown Rice Cereal, untuk kebaikan gandumnya. Sebagai satu kejutan yang menyenangkan, terdapat hanya tiga bahan mudah di dalam kotak ini: beras perang organik, sirap beras coklat organik dan garam laut - dan dalam urutan yang tepat. Betul, minyak tidak terhidrogenasi atau rasa aneh dan warna! Jangan lupa untuk mengambil sedikit masa untuk menghargai warna semulajadi, ihsan Ibu Alam. Dan walaupun dengan sirap beras coklat, terdapat kurang daripada satu gram gula dalam setiap hidangan. Ini bermakna lebih banyak nutrien nutrien dalam setiap gigitan.
Terdapat berita yang lebih baik lagi! Jika anda menikmati makanan laut rasmi di makanan anda, anda akan merasa baik mengetahui bahawa bijirin ini adalah berasaskan gluten bebas dan bebas-GMO yang diperakui oleh USDA yang disahkan. Masih mengingini sereal sarapan yang berperisa koko? Taburkan dengan apa-apa koko tanpa gula yang ada di dalam almari!
Setiap 1 cawan: 110 kalori, 0.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 160 miligram natrium, 25 gram karbohidrat total (0 gram serat makanan, kurang daripada satu gram gula), dua gram protein
Gred Fooducate: A-
Bijir Terburuk No. 2: Smart Start Kellogg, Antioksidan Asal
Pasti, anda akan mendapat gigitan bijirin di sini, tetapi anda juga akan mendapat produk bijirin yang sangat diproses, termasuk beras putih (bahan utama) dan tepung beras, yang telah dilucutkan dari nutrien berasaskan tumbuhan semulajadi. Itu benar - kurang antioksidan semulajadi yang berlaku bukannya lebih! Kebanyakan antioksidan dalam bijirin ini bukan dari makanan yang sebenar; mereka ditambah, seperti percikan dalam suplemen multivitamin sintetik. Dan anda beruntung jika anda penggemar gula, kerana bijirin yang sihat ini mengandungi empat jenis, termasuk gula reguler, sirap gula perang, sirap jagung dan madu. Lebih banyak "kalori kosong" gula dalam bijirin anda, ruang yang kurang ada untuk bahan-bahan yang benar-benar berkhasiat.
Bijir bijirin ini juga mengandungi warna tiruan yang tidak begitu bijak (hello, kuning 5) dan rasa buatan. Tubuh manusia tidak memerlukan bahan-bahan palsu! Oleh itu, jangan tertipu oleh "halo kesihatan" di sekitar bijirin ini: Ia bukan kenderaan yang ideal untuk mendapatkan antioksidan yang semulajadi. Sebaliknya, makan makanan berasaskan tumbuhan yang sihat adalah permulaan yang lebih bijak!
Setiap 1 cawan: 190 kalori, satu gram jumlah lemak (0 gram lemak tepu), 200 miligram natrium, 43 gram karbohidrat total (tiga gram serat, 14 gram gula), empat gram protein
Gred Makanan: D +
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoPasti, anda akan mendapat gigitan bijirin di sini, tetapi anda juga akan mendapat produk bijirin yang sangat diproses, termasuk beras putih (bahan utama) dan tepung beras, yang telah dilucutkan dari nutrien berasaskan tumbuhan semulajadi. Itu benar - kurang antioksidan semulajadi yang berlaku bukannya lebih! Kebanyakan antioksidan dalam bijirin ini bukan dari makanan yang sebenar; mereka ditambah, seperti percikan dalam suplemen multivitamin sintetik. Dan anda beruntung jika anda penggemar gula, kerana bijirin yang sihat ini mengandungi empat jenis, termasuk gula reguler, sirap gula perang, sirap jagung dan madu. Lebih banyak "kalori kosong" gula dalam bijirin anda, ruang yang kurang ada untuk bahan-bahan yang benar-benar berkhasiat.
Bijir bijirin ini juga mengandungi warna tiruan yang tidak begitu bijak (hello, kuning 5) dan rasa buatan. Tubuh manusia tidak memerlukan bahan-bahan palsu! Oleh itu, jangan tertipu oleh "halo kesihatan" di sekitar bijirin ini: Ia bukan kenderaan yang ideal untuk mendapatkan antioksidan yang semulajadi. Sebaliknya, makan makanan berasaskan tumbuhan yang sihat adalah permulaan yang lebih bijak!
Setiap 1 cawan: 190 kalori, satu gram jumlah lemak (0 gram lemak tepu), 200 miligram natrium, 43 gram karbohidrat total (tiga gram serat, 14 gram gula), empat gram protein
Gred Makanan: D +
Better-for-You Swap: Kebebasan Makanan Barli + Muesli Toasted
Ingin meningkatkan antioksidan dalam mangkuk sarapan anda? Berhati-hati dengan muesli ini dalam rasa Pink Lady Apple dan Macadamia. Anda tidak akan mendapati terlalu banyak bahan yang diproses yang telah dilucutkan nutrien di sini. Selain antioksidan yang semulajadi dari bijirinnya, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji benih, anda akan mendapat rangsangan pemakanan mesra usus, bukan campuran warna dan rasa buatan. Muesli dibuat dengan BARLEYmax ™, yang merupakan gandum bukan GMO, dan campuran semulajadi dari tiga jenis serat, termasuk serat pemakanan prebiotik. Serat prebiotik memberi makan mikrobiota usus, yang penting untuk kesihatan pencernaan dan lebih banyak lagi. Tiga serat bukannya empat gula pastinya cara yang sihat untuk pergi! Lebih-lebih lagi, muesli ini juga menyediakan protein dan serat sekaligus. Sebenarnya, satu hidangan menyediakan 60 peratus daripada nilai harian serat.
Setiap 2/3 cawan: 240 kalori, lapan gram daripada jumlah lemak (1.1 gram lemak tepu), 150 miligram natrium, 29 gram karbohidrat (17 gram serat makanan, lapan gram gula total termasuk tiga gram gula tambahan), lapan gram protein
Gred Makanan: B
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoIngin meningkatkan antioksidan dalam mangkuk sarapan anda? Berhati-hati dengan muesli ini dalam rasa Pink Lady Apple dan Macadamia. Anda tidak akan mendapati terlalu banyak bahan yang diproses yang telah dilucutkan nutrien di sini. Selain antioksidan yang semulajadi dari bijirinnya, buah-buahan kering, kacang-kacangan dan biji benih, anda akan mendapat rangsangan pemakanan mesra usus, bukan campuran warna dan rasa buatan. Muesli dibuat dengan BARLEYmax ™, yang merupakan gandum bukan GMO, dan campuran semulajadi dari tiga jenis serat, termasuk serat pemakanan prebiotik. Serat prebiotik memberi makan mikrobiota usus, yang penting untuk kesihatan pencernaan dan lebih banyak lagi. Tiga serat bukannya empat gula pastinya cara yang sihat untuk pergi! Lebih-lebih lagi, muesli ini juga menyediakan protein dan serat sekaligus. Sebenarnya, satu hidangan menyediakan 60 peratus daripada nilai harian serat.
Setiap 2/3 cawan: 240 kalori, lapan gram daripada jumlah lemak (1.1 gram lemak tepu), 150 miligram natrium, 29 gram karbohidrat (17 gram serat makanan, lapan gram gula total termasuk tiga gram gula tambahan), lapan gram protein
Gred Makanan: B
Bijir Terburuk No. 1: Berry Crunch Cap'n Crunch
Cendawan Cap'n Crunch tradisional adalah seperti pencuci mulut yang sangat buruk untuk anda. Adakah versi yang kelihatan buah ini lebih baik untuk anda? Nope! Walaupun anda akan mendapat setitik jus strawberi menumpukan perhatian, perbezaan utama ialah anda akan mendapat beberapa rasa buatan dan lebih banyak warna tiruan di sini. (Dengan cara ini, terdapat juga Oops Cap'n Crunch! Semua versi Berries yang hanya mempunyai tepung buatan berwarna merah, biru, hijau dan ungu.) Sudah tentu, tiada badan yang memerlukan warna tiruan. Selain itu, beberapa warna ini mungkin dikaitkan dengan hiperaktif pada kanak-kanak dan tindak balas alahan. Dan tiada siapa yang pernah berkata, "Oh, saya suka perisa buah-buahan palsu." Akhirnya, mendapatkan terlalu banyak gula bersama-sama dengan serat yang terlalu kecil adalah potensi kekacauan gula-gula darah yang menunggu untuk berlaku. Untuk membantu memperlahankan pelepasan gula ke dalam darah, idealnya bertujuan bijirin yang mempunyai lebih banyak serat daripada gula tambah.
Setiap 3/4 cawan: 100 kalori, 1.5 gram jumlah lemak (0.5 gram lemak tepu), 190 miligram natrium, 22 gram karbohidrat total (kurang daripada satu gram serat, 11 gram gula), satu gram protein
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoCendawan Cap'n Crunch tradisional adalah seperti pencuci mulut yang sangat buruk untuk anda. Adakah versi yang kelihatan buah ini lebih baik untuk anda? Nope! Walaupun anda akan mendapat setitik jus strawberi menumpukan perhatian, perbezaan utama ialah anda akan mendapat beberapa rasa buatan dan lebih banyak warna tiruan di sini. (Dengan cara ini, terdapat juga Oops Cap'n Crunch! Semua versi Berries yang hanya mempunyai tepung buatan berwarna merah, biru, hijau dan ungu.) Sudah tentu, tiada badan yang memerlukan warna tiruan. Selain itu, beberapa warna ini mungkin dikaitkan dengan hiperaktif pada kanak-kanak dan tindak balas alahan. Dan tiada siapa yang pernah berkata, "Oh, saya suka perisa buah-buahan palsu." Akhirnya, mendapatkan terlalu banyak gula bersama-sama dengan serat yang terlalu kecil adalah potensi kekacauan gula-gula darah yang menunggu untuk berlaku. Untuk membantu memperlahankan pelepasan gula ke dalam darah, idealnya bertujuan bijirin yang mempunyai lebih banyak serat daripada gula tambah.
Setiap 3/4 cawan: 100 kalori, 1.5 gram jumlah lemak (0.5 gram lemak tepu), 190 miligram natrium, 22 gram karbohidrat total (kurang daripada satu gram serat, 11 gram gula), satu gram protein
Pertukaran yang lebih baik-untuk-Anda: Lydia's Organics Berry Sijil Sprouted Baik
Cara terbaik untuk makan buah beri adalah dengan hanya makan beri segar, keseluruhan, bermusim, buah anggur. Taburkan mereka dengan murah hati di atas pilihan bijirin yang sihat. Tidak mempunyai buah segar? Cuba ini: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal adalah cara yang hebat untuk mendapatkan buah organik secara semulajadi kering seperti strawberi, raspberi dan blueberry. Tiada warna atau rasa tiruan yang dapat dijumpai! Ia memberikan lebih banyak serat daripada gula tambah. Plus, ia mentah, vegan, bukan-GMO, bebas gluten, bebas-soya dan juga rasa yang baik.
Dan ada lebih banyak lagi untuk dicintai di sini! Sebagai pengganti bijirin, ramuan utama bijirin ini adalah sprouted biji bunga matahari. Biji-bijian yang tumbuh boleh membantu menjadikan nutrien mereka lebih banyak untuk tubuh anda. Makan bijirin yang kaya dengan nutrien bermakna anda tidak perlu lebih banyak untuk memuaskan anda pada waktu pagi. Walaupun kalori kelihatan tinggi, kalori ini penuh dengan nutrien berasaskan tumbuhan. Taburkan hidangan di atas bahagian 100-kalori yogurt biasa, berasaskan tumbuhan atau biasa untuk sarapan pagi yang sangat berkhasiat.
Setiap 1/2 cawan: 400 kalori, 35 gram lemak (12 gram lemak tepu), 10 miligram natrium, 18 gram karbohidrat (lapan gram serat makanan, lima gram gula), 11 gram protein
Gred Fooducate: Belum Ada
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoCara terbaik untuk makan buah beri adalah dengan hanya makan beri segar, keseluruhan, bermusim, buah anggur. Taburkan mereka dengan murah hati di atas pilihan bijirin yang sihat. Tidak mempunyai buah segar? Cuba ini: Lydia's Organics Berry Good Sprouted Cereal adalah cara yang hebat untuk mendapatkan buah organik secara semulajadi kering seperti strawberi, raspberi dan blueberry. Tiada warna atau rasa tiruan yang dapat dijumpai! Ia memberikan lebih banyak serat daripada gula tambah. Plus, ia mentah, vegan, bukan-GMO, bebas gluten, bebas-soya dan juga rasa yang baik.
Dan ada lebih banyak lagi untuk dicintai di sini! Sebagai pengganti bijirin, ramuan utama bijirin ini adalah sprouted biji bunga matahari. Biji-bijian yang tumbuh boleh membantu menjadikan nutrien mereka lebih banyak untuk tubuh anda. Makan bijirin yang kaya dengan nutrien bermakna anda tidak perlu lebih banyak untuk memuaskan anda pada waktu pagi. Walaupun kalori kelihatan tinggi, kalori ini penuh dengan nutrien berasaskan tumbuhan. Taburkan hidangan di atas bahagian 100-kalori yogurt biasa, berasaskan tumbuhan atau biasa untuk sarapan pagi yang sangat berkhasiat.
Setiap 1/2 cawan: 400 kalori, 35 gram lemak (12 gram lemak tepu), 10 miligram natrium, 18 gram karbohidrat (lapan gram serat makanan, lima gram gula), 11 gram protein
Gred Fooducate: Belum Ada
Bijir Lebih Baik untuk Anda: Yehezkiel 4: 9 Kismis Kayu Manis Keseluruhan Bijirin Bijirin
Sebagai bonus, periksa pilihan bijirin ini dengan buahnya yang segar dari rasa semulajadi dan pelbagai manfaat kesihatan! It's Food for Life Yehezkiel 4: 9 Cinnamon Kismis Sereal Biji Grain. Bukan bijirin yang sangat diproses, dan sebahagian besar gula datang secara semulajadi dalam bentuk kismis organik. Hati anda akan gembira untuk mengetahui! Satu hidangan serat yang tinggi dan sumber besi yang baik. Ia juga vegan. Berikut adalah senarai ramuan yang sangat baik: Gandum Organik Sprouted, Organik Raisins, Barisan Malted Organik, Organik Sprouted Barley, Organik Sprouted Millet, Organik Sprouted Lentil, Organik Sprouted Kedelai, Sprouted Organik Sprouted, Air Filtered, Garam Laut, Organik Cinnamon. " Nice!
Setiap 1/2 cawan: 190 kalori, satu gram daripada jumlah lemak (0 gram lemak tepu), 160 miligram natrium, 41 gram karbohidrat total (lima gram serat, lapan gram gula), tujuh gram protein
Gred Fooducate: A-
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSebagai bonus, periksa pilihan bijirin ini dengan buahnya yang segar dari rasa semulajadi dan pelbagai manfaat kesihatan! It's Food for Life Yehezkiel 4: 9 Cinnamon Kismis Sereal Biji Grain. Bukan bijirin yang sangat diproses, dan sebahagian besar gula datang secara semulajadi dalam bentuk kismis organik. Hati anda akan gembira untuk mengetahui! Satu hidangan serat yang tinggi dan sumber besi yang baik. Ia juga vegan. Berikut adalah senarai ramuan yang sangat baik: Gandum Organik Sprouted, Organik Raisins, Barisan Malted Organik, Organik Sprouted Barley, Organik Sprouted Millet, Organik Sprouted Lentil, Organik Sprouted Kedelai, Sprouted Organik Sprouted, Air Filtered, Garam Laut, Organik Cinnamon. " Nice!
Setiap 1/2 cawan: 190 kalori, satu gram daripada jumlah lemak (0 gram lemak tepu), 160 miligram natrium, 41 gram karbohidrat total (lima gram serat, lapan gram gula), tujuh gram protein
Gred Fooducate: A-
Apa pendapat kamu?
Adakah anda makan bijirin sihat untuk sarapan pagi? Jika ya, adakah kegemaran anda membuat senarai kami? Beritahu kami dalam komen di bawah!
Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoAdakah anda makan bijirin sihat untuk sarapan pagi? Jika ya, adakah kegemaran anda membuat senarai kami? Beritahu kami dalam komen di bawah!
