Inilah berita buruk: Banyak item di menu Kilang Cheesecake tidak terbatas jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat. Namun, rantaian restoran besar menawarkan sejumlah pilihan karbohidrat rendah yang akan membuat anda penuh dan gembira, termasuk dua jenis kek keju yang lebih rendah dalam karbohidrat daripada versi biasa.
Pastikan untuk menyemak menu sebelum anda pergi, dan menjejaki hidangan anda di aplikasi kaunter kalori, supaya anda mempunyai karbohidrat yang cukup untuk menikmati hidangan anda. Dan jangan takut untuk meminta penggantian atau membuat pengubahsuaian.
Tips Makan Sihat untuk Kilang Cheesecake
Untuk sebahagian besar, makan di restoran seperti Kocak Cheesecake biasanya tidak sesuai untuk sesiapa yang mengira kalori atau karbohidrat atau cuba menurunkan berat badan. Dan rantaian itu tidak mudah, kerana ia tidak mudah menawarkan maklumat pemakanan di laman webnya.
Tetapi ada cara untuk merancang lebih awal dan memastikan anda membuat pilihan yang sihat, seperti menggunakan tracker kalori dalam talian, tidak kira makanan pada hari yang anda makan di sini.
Pakar pemakanan dan pakar pemakanan juga mencadangkan melekat pada dua bahagian khusus menu Cheesecake Factory sambil menonton pengambilan kalori atau karbohidrat anda. Bahagian Makanan SkinnyLicious dan "Super" menawarkan sedikit tambang yang lebih sihat daripada bahagian lain dan termasuk banyak sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak.
Alanna Cabrero, RD, memberikan tip ini kepada Kesihatan Wanita mengenai bagaimana hidangan dimasak dan kemudian diterangkan pada menu: "Kelebihannya termasuk panggang, kukus, segar dan tumis. Kontra termasuk candied, crispy, cair dan goreng, " katanya..
Berikut adalah beberapa petua dan kiat untuk dibawa bersama anda dalam perjalanan seterusnya ke Kilang Cheesecake:
- Rancang lebih awal dengan mengambil lihat pada menu sebelum anda pergi. Melangkah mengetahui apa yang akan anda pesan mengambil kesempatan untuk dicobai oleh hidangan kalori yang lebih tinggi apabila anda lapar dan bersedia untuk memesan.
- Makan separuh hidangan pilihan anda semasa makan di restoran, dan simpan separuh lagi untuk hari yang lain.
- Sekiranya anda memesan salad, minta pakaian di sebelah supaya anda mempunyai kawalan ke atas berapa banyak yang anda makan.
- Pergi bunless! Jika anda berada dalam suasana hati untuk sandwic, mintalahnya tanpa bun atau dalam bungkus selada sebaliknya.
- Keluarkan tepi atau menggantikan kentang goreng dengan sayur-sayuran kukus atau salad sampingan (sekali lagi dengan berpakaian di sisi).
Pembuka Rendah Carb, Plat Kecil dan Salad
Anda akan dapat mencari pelbagai pilihan rendah karbohidrat yang berbeza untuk memulakan hidangan anda dalam kategori makanan pembuka, plat kecil dan salad. Mengikut maklumat pemakanan yang disediakan oleh database makanan LIVESTRONG.COM MyPlate, item menu berikut mempunyai kurang daripada 20 gram karbohidrat:
- Little House Salad: 9 gram karbohidrat
- Ahi Carpaccio: 14 gram karbohidrat
- Salad endif: 14 gram karbohidrat
Tiada salad saiz hidangan mempunyai kurang daripada 20 gram karbohidrat setiap hidangan. Sekiranya anda makan salad sebagai hidangan anda dan anda mempunyai lebih banyak karbohidrat, anda boleh pergi dengan salad Caesar dengan atau tanpa ayam, salad salmon yang diselaputi herba, salad Cobb atau salad tuna tataki yang disedut. Setiap salad ini mempunyai antara 23 hingga 28 gram karbohidrat setiap hidangan.
Perhatikan bahawa salad dressing akan menambahkan mana saja dari satu hingga lima gram karbohidrat untuk makan anda.
Pilihan Burger dan Sandwic Rendah Carb
Sandwich dan burger di menu Kilang Cheesecake mungkin tidak sesuai dengan diet rendah karbohidrat anda, tetapi anda boleh meminta patty tanpa bun.
Menurut MyPlate, setiap pilihan berikut dengan roti termasuk 90 gram karbohidrat atau kurang:
- Burger Turki: 57 gram karbohidrat
- Salad Sandwich Ayam: 78 gram karbohidrat
- Cuba Sandwich: 90 gram karbohidrat
Sebuah bungkus hamburger tradisional mempunyai 21 gram karbohidrat, dan kemungkinan roti kue Cheesecake lebih besar dari bun tradisional. Oleh itu, jika anda tidak bimbang, anda boleh mengharapkan sekurang-kurangnya 21 gram karbohidrat daripada setiap pilihan tersebut di atas. Dan, sudah tentu, melangkau kentang goreng juga sangat membantu.
Pembuka Lain Anda Boleh Ubah
Dari menu istimewa, anda mungkin dapat membuat beberapa permintaan untuk beberapa hidangan untuk menjadikannya sesuai dengan rancangan anda. Sebagai contoh:
- Ayam Madeira: 73 gram karbohidrat (pesanan tanpa kentang tumbuk untuk menyelamatkan 36 gram karbohidrat)
- Tacos Ikan Panggang: 86 gram karbohidrat (perintah tanpa tortilla, beras atau kacang untuk menyimpan sehingga 80 gram karbohidrat)
Perlu diingat bahawa tidak selalu mudah untuk mengetahui hidangan mana yang sesuai dengan rancangan anda kerana karbohidrat dapat disembunyikan di dalam sos yang beraroma yang mengacaukan ayam atau daging.
Dietitian Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, memberitahu Makan Ini, Tidak Itu! bahawa dia pergi makan di Kilang Cheesecake adalah Salad Kue Ayam dan Cendawan. "Kira kalori seimbang, dengan sekitar 27 gram karbohidrat, 23 gram protein dan 16 gram lemak setiap plat, " katanya.
"Itu juga meninggalkan bilik untuk menikmati segelas wain dengan hidangan saya tanpa mengabaikannya. Walau bagaimanapun, kandungan natrium cukup tinggi (915 miligram), jadi pastikan minum banyak air dengan hidangan anda."
Steak, Makanan Laut dan Sisi
Jika anda bukan peminat untuk mengubah suai makanan, menu Kilang Cheesecake menawarkan beberapa hidangan gaya membuat-sendiri-sendiri di bahagian stik, ikan, ikan dan makanan laut restoran menu. Ramai protein haiwan ini ditawarkan panggang:
- Steak Diane: 53 gram karbohidrat
- Filet Mignon: 64 gram karbohidrat
- Rib-Eye: 64 gram karbohidrat
- Salmon panggang: 47 gram karbohidrat
- Herb-berkulit Salmon: 44 gram karbohidrat
Walaupun karbohidrat untuk hidangan stik adalah tinggi bagi mereka yang cuba untuk mengekalkan diet rendah karbohidrat, ingatlah bahawa anda tidak perlu makan segala-galanya. Anda boleh menyimpan separuh untuk kemudian.
Bahagian stik dan makanan laut menu membolehkan anda memilih sisi anda sendiri. Pilihan karbohidrat rendah termasuk:
- Kacang Hijau: 12 gram karbohidrat
- Tumis Spinach: 11 gram karbohidrat
- Asparagus segar: 7 gram karbohidrat
- Brokoli: 12 gram karbohidrat
Menurut Rangkaian Makanan, tuna panggang adalah cara terbaik untuk pergi. "Perintahkan ikan dengan sayuran bermusim, dan bagikannya dengan keseluruhan meja, " sarankan syarikat itu. Tuna sendiri tanpa sayur-sayuran hanya mempunyai tiga gram karbohidrat.
Telur dan Omelet
Telur bukan hanya untuk sarapan pagi di Cheesecake Factory. Bahagian telur dan omelet menu menawarkan beberapa pilihan rendah karbohidrat sepanjang hari.
- Telur Segar Ladang dengan Smokehouse Lama Bacon: 1 gram karbohidrat
- Plain Omelet: 2 gram karbohidrat
- Bayam, Cendawan, Keju dan Bacon Omelet: 7 gram karbohidrat
Bulatkan makanan telur anda dengan sisi tidak karbohidrat seperti:
- Bacon: 0 gram karbohidrat
- Bacon Kanada: 0 gram karbohidrat
- Grilled Ham: 0 gram karbohidrat
Pencuci mulut Kilang Cheesecake Rendah-Carb
Apa perjalanan ke Kilang Cheesecake lengkap tanpa keping keju sebenar? Untuk membantu anda menyesuaikan diri dengan makanan yang lazat, lihat pilihan cheesecake rendah karbohidrat restoran:
- Cheesecake Asli Rendah Carb: 40 gram karbohidrat
- Kek Cheesecake Rendah dengan Strawberi Segar: 42 gram karbohidrat
Sekali lagi, jumlah karbohidrat tinggi, jadi anda mungkin mahu berpecah dengan rakan (atau dua).
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda makan di Kilang Cheesecake? Apa yang anda fikirkan? Apa yang anda pesan? Adakah anda cuba melekat pada diet rendah karbohidrat? Adakah anda mempunyai apa-apa sekatan diet yang lain? Adakah terdapat sebarang tip yang akan anda berikan kepada orang lain? Kongsi pendapat dan cadangan anda di dalam komen di bawah!
Lebih Lanjut Mengenai MyPlate
LIVESTRONG.COM MyPlate aplikasi pelacak kalori percuma untuk iPhone dan Android telah membantu berjuta-juta orang mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat - dengan mendapatkan sokongan daripada komuniti aktif ketika mereka mengesan makan dan senaman mereka. Secara konsisten dengan aplikasi yang diberi nilai tertinggi, MyPlate menawarkan teknologi terkini dalam alat yang mudah digunakan termasuk berjuta-juta makanan dan resipi, latihan dalam apl dalam lima minit dan komuniti sokongan yang mantap.
