Penurunan berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan latihan harus menjadi sebahagian utama persamaan. Squats Hindu adalah latihan sengit yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mereka memerlukan apa-apa tetapi berat badan anda.
Massa otot
Jongkong Hindu adalah senaman berbilang, atau kompaun. Latihan kompaun berfungsi lebih daripada satu otot pada satu masa, yang membawa kepada peningkatan pengambilan serat otot. Semasa jongkok Hindu, glute, quadriceps, hamstring, anak lembu, abs dan bahu bekerja serentak. Ini adalah berita baik untuk penurunan berat badan kerana otot adalah tisu aktif metabolik. Semakin banyak otot yang anda dapatkan, lebih banyak kalori yang akan dibelanjakan semasa anda tidak bergerak. Setiap paun otot yang anda tambah kepada badan anda akan membakar tambahan 30 hingga 50 kalori sehari, menurut Sistem Kesihatan Universiti Michigan.
Intensiti tinggi
Intensiti adalah faktor utama apabila kehilangan berat badan. Semakin banyak usaha yang anda lakukan, lebih banyak kalori anda akan terbakar. Apabila anda melakukan senaman yang tinggi, badan anda akan membakar kalori selepas anda selesai. Ini mewakili penggunaan oksigen di atas tahap rehat yang digunakan oleh tubuh untuk kembali ke keadaan pra-latihannya, menurut Len Kravitz. Di dunia kecergasan, ini dipanggil EPOC, yang bermaksud penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan. Melakukan squats Hindu pada keamatan yang tinggi akan meningkatkan EPOC.
Borang yang betul
Jongkong Hindu dilakukan dari posisi berdiri dengan kaki Anda sedikit lebih lebar daripada bahu lebar dan lengan anda di sisi anda. Dalam satu gerakan lancar, turunkan diri anda dengan lentur lutut anda dan berhenti apabila paha anda selari dengan tanah. Apabila anda berada pada tahap ini, anda boleh membiarkan tangan anda digantung lurus atau bergerak ke belakang punggung anda. Cepat berdiri dan lekapkan lengan anda di hadapan badan anda. Ulangi latihan dengan pantas dan terkawal. Apabila melakukan ini, jaga belakang anda lurus dan pandangan anda tetap ke hadapan.
Tempoh masa
Idea dengan squats Hindu adalah untuk melakukan sejumlah besar reps atau untuk bekerja untuk tempoh tertentu. Apabila anda mula-mula, matlamat 20 squats berturut-turut dan bersenam setiap hari. Dalam setiap senaman seterusnya, tambahkan dua lagi squats. Bekerja dengan cara anda sehingga 100 wakil. Sekiranya anda melakukan repetisi anda untuk masa, mulakan dengan 60 saat dan tambah lima saat dengan setiap senaman sehingga anda boleh melakukan lima minit berturut-turut.
Manfaat Optimal
Sebaik sahaja anda dapat melakukan 100 wakil atau lima minit berturut-turut, lakukan latihan lebih daripada sekali sehari. Sebagai contoh, laksanakan lima minit juruterbang Hindu sekali setiap dua jam. Sekiranya anda bangun selama 12 jam, anda boleh melakukan 30 minit senaman pada penghujung hari. American College of Sports Medicine mengesyorkan latihan selama 30 minit untuk mengekalkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
