Petua
Mengubah diet anda, menukar cara anda mengambil makanan dan bersenam lebih banyak dapat membantu dengan kembung.
Gejala Kembung Biasa
Artikel Ogos 2017 dalam American Journal of Gastroenterology mengatakan bahawa beberapa gejala perut kembung adalah:
- Keterlaluan atau kembung perut berlebihan
- Perasaan mual
- Masalah pencernaan
- Kesakitan tajam
- Perut bengkak
Apa yang menyebabkan kembung?
Kembung boleh disebabkan oleh jumlah pepejal, cecair atau gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan, tetapi terdapat juga contoh-contoh di mana ia adalah kes oversensitivity. Tidak semestinya apa-apa pembengkakan perut jelas, tetapi rasanya seperti ada.
Perasaan ini, walaupun seolah-olah tidak berbahaya, boleh menjadi sangat melemahkan. Terdapat beberapa keadaan di mana ia boleh menjadi penanda kepada keadaan perubatan yang lebih serius tetapi lebih kerap daripada tidak kerana pengambilan makanan dan intoleransi tertentu.
Punca-Punca Berkemungkinan
Terlalu banyak angin sering kali terasa seperti topik yang memalukan, tetapi ia juga merupakan penyumbang besar kepada sakit perut dan kembung. Mengabaikannya boleh memburukkan gejala dan meletakkan tahap tekanan yang lebih tinggi pada badan.
Untuk mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan oleh badan, Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK menyarankan agar anda mengurangkan pengambilan makanan seperti kacang, brokoli, bawang, kubis, kembang kol dan pucuk.
Ia masih penting untuk mendapatkan lima bahagian sayur-sayuran anda setiap hari, tetapi mencari mereka di tempat lain boleh mengelakkan kembung yang tidak selesa daripada berlaku.
Sembelit dan Serat
Diet makan dengan makanan serat tinggi boleh berfungsi untuk mengurangkan sembelit, dan oleh itu juga berfungsi sebagai ubat kembung yang berkesan.
Yayasan Pemakanan British mengesyorkan pengambilan makanan serat tinggi, termasuk:
- Buah-buahan seperti beri, pear, tembikai dan oren
- Sayur-sayuran seperti lobak merah dan jagung manis
- Kacang dan denyutan
- Kacang dan biji
Swallowing Air yang berlebihan
Ia mungkin kelihatan seperti titik yang terlalu sederhana untuk membuat, tetapi menelan terlalu banyak udara benar-benar boleh menjejaskan cara sistem pencernaan berfungsi dan berapa banyak tekanan yang dikenakan ke atas otot. Banyak petua ini mungkin kelihatan seperti nasihat seorang ibu akan memberi anak, tetapi ada beberapa kebenaran mengatakan bahawa Ibu tahu yang terbaik! Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan mencadangkan bahawa anda:
- Elakkan bercakap dan makan pada masa yang sama: Ini adalah cara yang paling mudah untuk udara terlalu banyak untuk memasuki badan anda dan meningkatkan peluang kembung.
- Duduk semasa makan: Berlaku terlalu aktif apabila memakan makanan boleh mengakibatkan aliran udara terlalu banyak melalui tubuh.
- Potong minuman berminyak: Udara dari gelembung minuman bergas meningkatkan peluang perut kembung secara dramatik, jadi memotong mereka bukan sahaja baik untuk kesihatan secara keseluruhan tetapi juga akan mengurangkan ketidakselesaan yang mungkin.
- Berhenti mengunyah gusi: Sebilangan besar udara mengembara ke perut anda sambil mengunyah gusi, jadi mengurangkan tabiat ini akan berpotensi mengurangkan perut kembung
Penyakit Celiac Berpotensi
Penyakit celiac adalah gangguan pencernaan yang kebanyakannya mempengaruhi usus kecil di mana badan anda tidak dapat menyerap gluten yang terdapat dalam gandum, rai dan barli. Ia memberi kesan kepada 1 peratus daripada semua orang Amerika, yang bermakna sekurang-kurangnya 3 juta orang menderita dari penyakit ini, 97 peratus daripadanya tidak didiagnosis.
Penyakit celiac boleh menyebabkan kembung sebagai tambahan kepada sakit perut, di antara masalah pencernaan lain. Jika kembung adalah sangat buruk selepas makanan yang tinggi di gluten, mungkin masa untuk melawat seorang profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis yang berpotensi.
Sindrom Usus Ranjau
Penderita sindrom usus yang mudah marah sering bergelut dengan kembung yang berlebihan, terutamanya yang kemudiannya masuk ke dalam hari. Walaupun ini kadang-kadang dikaitkan dengan angin yang berlebihan, ia dianggap disebabkan oleh pendorongan kandungan yang tidak menentu melalui usus yang mengakibatkan kembung yang tidak selesa.
Pemulihan Pembengkakan yang Diluluskan
Terdapat banyak cara untuk mengurangkan perut kembung. Sama ada ia adalah perubahan fizikal, yang boleh dilihat atau sensasi tekanan perut yang menyedihkan, ada banyak kaedah untuk mengatasi ia bermakna tidak ada sebab untuk menerimanya.
Terdapat beberapa kaedah yang telah terbukti untuk mengurangkan perut kembung, termasuk melakukan senaman yoga abdomen, mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, menggunakan kapsul peppermint, mengurangkan pengambilan susu anda, menggunakan bahan penting dan menggantikan soda dengan air.
Latihan Yoga Perut
Punca yoga khusus boleh menjadi cara yang berkesan untuk menguatkan otot abdomen **. ** Kajian Disember 2016 dalam Journal of Gastroenterology dan Hepatologi Klinikal menunjukkan bahawa latihan ini boleh menggalakkan pembebasan gas yang berlebihan dari saluran GI. Ini membolehkan pengurangan kembung.
Mengurangkan pengambilan karbohidrat
Terlalu banyak karbohidrat yang diserap oleh tubuh terlalu cepat boleh menyebabkan kembung. Kajian March 2019 yang diterbitkan dalam Advances in Therapy menasihati bahawa karbohidrat dari makanan seperti roti putih, gula-gula dan pastri semuanya memasukkan aliran darah anda dengan serta-merta, jadi untuk mengelakkan kemungkinan kembung, anda harus mengelakkannya.
Makanan lain yang perlu diperhatikan adalah karbohidrat kompleks seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka mengambil masa yang lebih lama untuk memasukkan aliran darah anda tetapi masih berpotensi menyebabkan kembung jika terkena terlalu cepat.
Kapsul Peppermint yang Digestible
Pada masa lalu, kapsul peppermint telah digunakan untuk melegakan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sindrom usus yang mudah sakit, yang boleh menyumbang kepada kembung perut. Kajian Februari 2016 yang diterbitkan dalam Pencernaan dan Sains Digestive menunjukkan bahawa peppermint berfungsi dengan melegakan otot-otot usus, menggalakkan pergerakan usus sehingga gas yang berlebihan tidak membina.
Anda boleh membeli kapsul peppermint di kaunter atau di kedai ubat.
Mengurangkan Pengambilan Tenusu
Susu, es krim dan keju semuanya boleh menyebabkan kembung jika badan tidak dapat memproses laktosa secukupnya. Sekiranya kembung adalah jelas selepas makanan yang tinggi dalam tenusu, mungkin bijak mempertimbangkan untuk membuangnya dari diet.
Intoleransi laktosa adalah sangat biasa, dengan kira-kira 65 peratus daripada penduduk dunia menunjukkan gejala selepas usia muda menurut Perpustakaan Negara Perubatan Amerika Syarikat.
Memohon Minyak Essential
Kajian Jun 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Hilang Gastrointestinal menunjukkan bahawa penggunaan curcumin dan minyak pati adas pada pesakit yang bergelut dengan sindrom usus besar menyebabkan keselesaan selama tempoh 30 hari, mengurangkan beberapa gejala mereka. Ini akan mencadangkan ia dapat membantu perut kembung juga kerana ini adalah gejala IBS.
Amaran
Sebelum menggunakan apa-apa minyak penting berunding dengan profesional penjagaan kesihatan terlebih dahulu, kerana mereka mungkin mengganggu ubat-ubatan atau menyebabkan reaksi alahan.
Gantikan Soda Dengan Air
Ia penting bagi tubuh untuk terus terhidrat tidak kira sama ada atau tidak perut kembung sedang dialami, tetapi terutamanya apabila ketidakselesaan perut bersangkutan bertukar-tukar minuman beralkohol untuk air harus dipertimbangkan.
Pengambilan gula dan gelembung udara yang berkurang akan mengurangkan peluang perut kembung, dan air tambahan dalam diet anda akan memberi manfaat kepada tubuh anda dengan teliti.
Adakah Ia Serius?
Kembung perut bukan sesuatu yang perlu dibimbangkan terlalu banyak. Ia boleh melemahkan dan tidak selesa, itulah sebabnya ia perlu dirawat, tetapi ia tidak selalunya sesuatu yang jahat.
Walau bagaimanapun, jika anda berasa lemah dan mempunyai gejala seperti cirit-birit, kehilangan berat badan, demam, sakit perut atau darah dalam najis anda, sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor tentang ubat untuk kembung. Adalah penting untuk menjaga tubuh anda dengan memberi perhatian kepada sebarang gejala yang tidak biasa.
