Jika anda pernah mengalami serangan panik, anda mungkin hidup dalam ketakutan yang besar pada masa akan datang. Serangan panik boleh merasakan seperti anda mengalami serangan jantung atau mati. Walaupun vitamin tidak menyembuhkan, nutrien tertentu boleh mengurangkan kebimbangan dan mungkin mengurangkan kekerapan serangan panik. Sekiranya anda mengalami serangan panik, dapatkan nasihat doktor anda daripada cuba merawat keadaan dengan tambahan. Bincangkan apa-apa suplemen yang mungkin anda ambil dengan doktor anda, kerana suplemen boleh menyebabkan interaksi dengan ubat-ubatan tertentu.
Mengenai Panik Serangan
Anda mungkin akan ditangkap sepenuhnya apabila anda mengalami serangan panik, kerana ia kelihatan tidak dapat dikesan. Sekiranya anda mengalami serangan panik tanpa sebab yang mudah dikenal pasti, anda mungkin mengalami gangguan panik. Gejala fizikal termasuk menggeletar, berdebar-debar jantung atau jantung berdebar, berpeluh, sakit dada, sesak nafas atau hyperventilation dan ketegangan otot; Gejala mental termasuk perasaan takut dan kebimbangan meningkat, seolah-olah hidup anda terancam. Walaupun gangguan panik biasanya dirawat dengan ubat-ubatan dan psikoterapi, vitamin dan nutrien tertentu boleh memberi kesan menenangkan dan membantu mengawal sistem saraf anda, menurut ahli kesihatan holistik Christopher Hobbs dan Dr. Elson Haas dalam buku mereka "Vitamins for Dummies."
Kompleks Vitamin B
Vitamin B-kompleks adalah penting untuk berfungsi dengan sempurna sistem saraf anda, menurut penulis Hobbs dan Haas, dan mungkin memberi manfaat kepada pesakit yang mengalami serangan panik. Vitamin B kompleks termasuk B-1, atau thiamin; B-2, atau riboflavin; B-3, niacin; B-5, asid pantothenik; B-6, pyridoxine; B-7, biotin; B-9, asid folik; dan B-12, cobalamin. Vitamin B kompleks sering dirujuk sebagai nutrien anti-stres. Menurut American Cancer Society, vitamin B-1 dan 2 terdapat dalam bijirin dan biji-bijian, B-3 didapati kebanyakannya dalam hati, ikan dan ayam, B-5 adalah hampir semua makanan, B-6 terdapat dalam ikan, hati, daging babi dan pisang, B-7 adalah kacang tanah, hati dan telur, B-9 boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan hati, dan B-12 dalam telur, daging dan ayam. Vitamin B sangat penting untuk menghasilkan mood yang mengawal selia neurotransmitter. Menurut Saluran Kesihatan Lebih Baik, vitamin B mudah dimusnahkan apabila makanan dimasak atau diproses. Walaupun tidak biasa, sesetengah orang mengalami kekurangan vitamin B tertentu sekiranya diet mereka tidak mencukupi makanan ini. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kecemasan, kekeliruan mental, keletihan dan kemurungan, antara gejala lain yang mungkin. Kajian klinikal adalah terhad mengenai keberkesanan suplemen dengan vitamin B pada kebimbangan dan panik; Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" pada April 2009 menunjukkan bahawa suplemen vitamin B ketara menurunkan kebimbangan dan kemurungan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan pesakit dengan penyakit seliak. Menurut Dr. Benjamin Root dalam bukunya "Memahami Panic dan Gangguan Kecemasan Lain, " ramai orang percaya keberkesanan vitamin B, terutama B-6, 9 dan 12, untuk mengurangkan kecemasan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai sepenuhnya keberkesanan vitamin ini untuk serangan panik.
Vitamin C
Semasa tekanan, badan anda dengan cepat menggunakan bekalan vitamin C. Vitamin C adalah penting untuk pengawalan tekanan dan sokongan adrenal. Semasa keadaan panik, kelenjar adrenal anda, yang mengandungi jumlah vitamin C yang tinggi, menyebarkan hormon stres adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah anda. Tanpa vitamin C yang mencukupi, kelenjar adrenal anda sebenarnya membebaskan lebih banyak kortisol ke dalam aliran darah anda, dan ini boleh menyebabkan peningkatan rasa panik dan keresahan. Menurut penulis Jack Chellem dalam bukunya "Feed Your Genes Right, " tanpa pengambilan harian vitamin C yang cukup, Anda juga akan merasa lebih penat dan stres. Pejabat Suplemen Diet mencadangkan pengambilan harian purata 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Sumber makanan yang baik vitamin C termasuk buah sitrus, brokoli, tomato, cantaloupe dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain.
Kalsium dan Magnesium
Kalsium dan magnesium adalah dua mineral yang sering berlaku dalam tangan, kerana magnesium diperlukan untuk penyerapan kalsium. Menurut penulis Hobbs dan Haas, kalsium dan magnesium mempunyai kesan yang menenangkan yang dapat membantu orang yang mengalami kecemasan dan gangguan panik. Dalam bukunya "Stress & Energy: Mengurangkan Stres Anda & Meningkatkan Tenaga Anda, " naturopath Linda Page mencadangkan termasuk makanan kaya kalsium, seperti biji wijen, badam dan makanan yang mengandung kedelai, serta makanan kaya magnesium seperti tumbuhan laut, kacang dan dedak untuk membantu mencegah serangan panik, walaupun ini tidak disahkan oleh kajian klinikal.
