Kehamilan adalah masa banyak emosi bercampur. Anda teruja dengan mengalu-alukan ahli keluarga baru ke dunia, tetapi anda juga saraf dan mungkin mempunyai banyak soalan, seperti "Jenis nutrien yang saya perlukan?" dan "Bolehkah saya minum shake protein semasa hamil?"
Adalah normal untuk mempunyai emosi dan persoalan yang bercanggah ini, tetapi berita baiknya adalah terdapat banyak makanan tambahan protein yang selamat untuk kehamilan. Sudah tentu, ia adalah yang terbaik untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen, termasuk protein shake.
Petua
Wanita hamil selamat minum minuman keras berkualiti tinggi secara sederhana semasa hamil. Ia mungkin bermanfaat untuk membantu memenuhi keperluan protein wanita yang meningkat semasa mengandung. Walau bagaimanapun, penting untuk mendapatkan protein dari pelbagai jenis makanan dan tidak semata-mata bergantung kepada protein shake. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan apa-apa jenis suplemen.
Peranan Protein Semasa Kehamilan
Laporan November 2013 dalam Penyelidikan Makanan dan Pemakanan menggambarkan diet seorang ibu sebagai salah satu faktor yang paling penting dalam pertumbuhan dan perkembangan janin yang sihat. Wanita hamil telah meningkatkan keperluan untuk beberapa nutrien, termasuk asid folik dan besi, tetapi protein mungkin sangat penting untuk menyampaikan bayi pada berat lahir yang sihat.
Apabila bayi anda sedang berkembang, tubuh anda menggunakan asid amino daripada protein yang anda makan untuk membuat protein dalam badan, seperti keratin dan kolagen, yang penting untuk tulang, kulit, sendi, tendon dan ligamen yang sihat.
Protein diet juga digunakan untuk mencipta protein berfungsi, seperti enzim, hormon dan protein pengangkutan, yang bekerja bersama untuk menggalakkan perkembangan yang betul dan menyediakan janin yang sedang membangun dengan nutrien yang diperlukan untuk berkembang.
Protein Perlu Walaupun Hamil
Cadangan diet untuk protein untuk wanita yang tidak berbuih adalah 0.88 gram per kilogram berat badan. Ini bermakna seorang wanita yang beratnya 150 pon memerlukan kira-kira 60 gram protein setiap hari.
Laporan Januari 2015 dalam Journal of Nutrition mencatatkan bahawa, kerana wanita hamil telah meningkatkan keperluan protein, diharapkan wanita perlu meningkatkan pengambilan protein mereka kepada 1.22 gram dan 1.52 gram per kilogram berat badan semasa tempoh awal dan kehamilan lewat.
Dalam erti kata lain, pada peringkat awal kehamilan anda, atau antara 16 dan 35 minggu, jumlah itu akan meningkat kepada 83 gram protein setiap hari. Dari 35 minggu, anda mungkin perlu mendekati 104 gram setiap hari.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memenuhi keperluan protein anda yang meningkat, anda boleh dengan selamat menambah dengan protein shake, tetapi pastikan anda memilih goncang protein yang tidak mempunyai aditif yang tidak perlu atau berbahaya.
Juga perlu diingat bahawa protein shake harus digunakan sebagai suplemen untuk membantu anda memenuhi keperluan protein anda, tetapi tidak harus mengambil tempat makan pelbagai sumber protein yang berbeza dan mengekalkan diet yang sihat dan seimbang.
Berbagai Jenis Shake Protein
"Protein shake" adalah istilah luas yang boleh merangkumi pelbagai jenis produk yang berbeza. Terdapat protein shake pra-dibuat, shake protein berat badan, penggantian protein pengganti makanan dan shake protein yang direka untuk pembina badan.
Suplemen protein yang dibuat dari segalanya dari whey hingga soy to peas ke hemp dapat dicampur dengan bahan-bahan lain untuk membuat protein anda sendiri gemetar.
Sesetengah protein shake dan suplemen mengandungi hanya protein dan lain-lain termasuk pelbagai bahan yang menambah vitamin dan mineral ke campuran. Ada yang mempunyai herba adaptogenik, seperti ashwagandha, atau jenis suplemen lain, seperti chlorella atau spirulina.
Serbuk Protein untuk Kehamilan
Sebagai nota Kesihatan Misi, shake protein pra-dibuat dan shake penggantian makanan mungkin telah menambah bahan-bahan yang menawarkan vitamin dan mineral yang berlebihan atau belum dikaji secukupnya untuk kegunaan semasa kehamilan.
Di sisi lain, sesetengah protein shake mungkin kekurangan nutrien yang mencukupi, jadi jika anda menggunakannya untuk menggantikan makanan, anda mungkin mengakhiri kekurangan nutrien dan membahayakan potensi membahayakan bayi anda yang sedang berkembang. Sekiranya anda membuat sendiri, anda mempunyai kawalan penuh terhadap ramuan.
Apabila menggunakan serbuk protein untuk kehamilan, pilih salah satu yang mengandungi bahan-bahan yang minimum. Terdapat beberapa bahan yang mengandungi hanya satu bahan: protein yang dihasilkannya. Elakkan pemanis buatan dan bahan sintetik.
Sebaliknya, buat goncang protein yang menyenangkan hati anda dengan menggabungkan serbuk protein dengan beberapa buah segar atau beku, susu berkualiti tinggi atau sumber susu tanpa lemak dan sedikit lemak yang sihat, seperti alpukat. Campurkan semuanya bersama-sama dengan beberapa kiub ais dan nikmati.
Elakkan Memiliki Banyak Protein Terlalu Banyak
Walaupun keperluan protein lebih tinggi semasa kehamilan, laporan dalam Penyelidikan Makanan dan Pemakanan menyatakan bahawa terlalu banyak sebenarnya boleh memberi kesan buruk pada janin yang sedang berkembang.
Laporan ini menyarankan mengehadkan pengambilan protein kepada tidak lebih daripada 20 peratus kalori untuk mengelakkan sebarang masalah yang berpotensi. MedlinePlus menggariskan keperluan kalori wanita hamil sebagai 1, 800 untuk trimester pertama, 2, 200 untuk trimester kedua dan 2, 400 untuk trimester ketiga.
