Protein mengandungi blok bangunan untuk semua sel dalam badan anda. Sumber nutrien penting ini termasuk daging, tenusu, kacang, biji, telur, ikan, ayam dan kacang. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, wanita yang cukup aktif harus mempunyai lima protein bersamaan dengan 0.5 hingga 1 ounce setiap hari, dan lelaki harus menargetkan lima hingga enam persamaan 1-ons setiap hari. Contoh protein setara 1-ounce termasuk 1 auns daging atau ayam masak, satu telur, 1/2 auns kacang dan 1/4 cawan kacang masak. Sama ada untuk menaikkan berat badan atau menurunkan berat badan, ramai yang memilih makan makanan protein tinggi. Sekiranya anda sedang mengalami cirit-birit semasa anda menjalani diet protein tinggi, mungkin jumlah atau jenis protein yang anda makan adalah punca.
Sensitiviti Makanan Tenusu
Kepekaan makanan adalah punca utama cirit-birit, dan produk tenusu adalah antara penyebab yang lebih biasa. Ramai orang tidak mencukupi enzim pencernaan yang diperlukan untuk mencerna laktosa dalam susu, yang membawa kepada kanser pencernaan. Mengambil banyak susu untuk mencapai sasaran protein boleh mengakibatkan cirit-birit pada individu sensitif dan boleh mengganggu sistem pencernaan pada individu yang sebaliknya boleh memproses tenusu dengan baik.
Protein whey berasal dari susu dan mungkin mengandungi laktosa. Mengasingkan protein whey tulen mengandungi sejumlah kecil laktosa dan tidak boleh menyebabkan kecacatan pencernaan. Walau bagaimanapun, pekat protein whey boleh mengandungi banyak laktosa, bergantung pada jenama dan formulasi, jadi semak label produk untuk memastikan. Yogurt, terutama yoghurt Yunani, adalah sumber protein yang baik dan biasanya mudah dicerna kerana ia telah ditapai.
Kepentingan Pengambilan Serat
Satu lagi pertimbangan ialah apabila anda makan terlalu banyak protein, kekurangan pengambilan nutrien lain boleh mengakibatkan kekurangan dalam diet anda, menurut Mayo Clinic. Mengorbankan kalori dari karbohidrat yang sihat, seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran, bererti mengorbankan serat, penyamaan usus besar. Serat menyerap air berlebihan di dalam usus, jadi dengan pengambilan serat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan najis berair. Cuba suplemen diet protein tinggi anda dengan epal. Bukan sahaja mereka serat yang tinggi, tetapi mereka juga mengandungi banyak pektin, yang boleh membantu menebal kotoran.
Elakkan Makanan Lemak
Banyak makanan kaya dengan protein juga tinggi lemak. Malangnya, makanan tinggi lemak boleh menyebabkan cirit-birit. Sekiranya anda mendapat protein dari daging merah, bacon, keju atau makanan berlemak lain, ini boleh menyebabkan masalah anda. Memakan protein leaner, seperti ayam, ikan atau kekacang, mungkin membolehkan anda mencapai sasaran protein dengan kurang kesusahan gastrousus.
Hadkan Protein Anda
Salah satu cara yang paling mudah untuk menentukan sama ada makanan yang menyebabkan masalah anda adalah untuk mengurangkan atau menghilangkannya daripada diet anda. Cobalah memotong pengambilan protein anda ke bahagian bawah julat yang disyorkan dan lihat apakah itu menyelesaikan masalah itu. Jika ya, cuba perlahan-lahan menambah protein lagi sambil memantau diri anda untuk sebarang masalah yang sedang berkembang. Cirit-birit kronik mungkin menunjukkan masalah yang lebih serius, bagaimanapun, jadi bercakap dengan doktor anda jika mengubah diet anda tidak menghilangkan gejala.
