Adakah pemikiran bekerja dengan otot-otot yang sakit membuat anda berasa seronok? Sekiranya kaki anda merasa kaku ketika anda keluar dari katil atau anda merasa sukar untuk membasuh rambut anda kerana sakit bahu, maka anda mungkin mengalami kesakitan otot yang terlambat atau DOMS.
Kesakitan atau kesakitan kecil yang anda rasa dalam otot anda pada hari-hari selepas senaman adalah normal, terutamanya jika anda baru sahaja meningkatkan intensiti senaman anda atau mencuba sesuatu yang baru. Tetapi jika kesakitan yang anda alami tidak dapat ditanggung atau mengganggu aktiviti harian, anda mungkin mahu menilai semula rutin senaman semasa anda.
Yang berkata, jika apa yang anda rasa adalah tipikal DOMS, anda mungkin tertanya-tanya jika bekerja dengan otot yang sakit adalah OK.
Petua
Walaupun tidak semestinya buruk untuk terus bekerja dengan otot yang sakit, anda mungkin mahu mengambil lebih dari beberapa hari jika anda mengalami sakit tajam, melampau atau berterusan.
Apa yang Terlalu-lambat?
Semasa anda bersenam, tubuh anda mengalami air mata kecil dalam serat otot. Kerosakan mikroskopik ini mungkin menyebabkan DOMS. Menurut American College of Sports Medicine, rasa sakit yang anda rasa adalah kesan sampingan proses pembaikan yang berlaku sebagai tindak balas terhadap kerosakan otot ini.
Ini ketidakselesaan atau kesakitan biasanya muncul 12 hingga 24 jam selepas aktiviti fizikal. Tetapi jangan terkejut jika anda merasa paling sakit sekitar 24 hingga 72 jam selepas bersenam. DOMS boleh berlaku jika anda memulakan senaman baru atau kembali kepada sesuatu yang tidak anda lakukan dalam seketika. Ia juga boleh berlaku jika anda meningkatkan keamatan aktiviti.
Berfungsi Dengan Otot Sakit
Adakah anda pernah mempersoalkan sama ada sakit otot selepas senaman yang baik atau buruk? Jika anda aktif hampir setiap hari dalam seminggu, ada peluang yang baik untuk anda tahu dengan tepat apa yang anda ingin rasakan sehari selepas pembakaran. Semasa berurusan dengan kesakitan otot adalah sebahagian daripada bekerja keluar, mengalami ketidakselesaan yang menyakitkan yang sangat mengehadkan aktiviti harian anda tidak.
Untuk menentukan sama ada anda perlu bersenam dengan otot yang sakit, anda perlu menilai tahap kesakitan. Oleh kerana banyak aktiviti boleh menyebabkan DOMS, perhatikan berapa lama rasa sakit berlangsung. Secara umumnya, DOMS boleh berlangsung di mana saja dari tiga hingga lima hari.
Walaupun pakar mengatakan bahawa bekerja dengan otot sakit biasanya OK, anda perlu menyedari apa-apa sakit yang tajam, kuat atau berterusan. Sekiranya anda mengalami ini, berhenti bersenam dan berehat badan anda. Sekiranya kesakitan itu menjejaskan aktiviti harian anda, sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda.
Latihan Yang Bekerja Dengan Otot Sakit
Jika anda sakit, tetapi masih ingin kekal aktif, mengubah rutin anda adalah cara untuk pergi. Berjalan kaki, berenang ringan ke sederhana, yoga yang lembut atau menunggang basikal yang perlahan boleh membantu anda aktif sambil meminimumkan kesakitan otot.
Cuba elakkan daripada menyasarkan kumpulan otot yang menyebabkan anda kesakitan yang paling. Contohnya, jika kaki anda benar-benar sakit, cuba berenang rendah. Kunci untuk bekerja dengan otot-otot yang sakit adalah lambat dan tetap berdampak rendah. Ini adalah masa yang tepat untuk memberi tumpuan kepada pemanasan anda dan mendinginkan dan menghabiskan masa tambahan.
