Penjajaran muskuloskeletal yang tepat pada kaki sangat penting untuk biomekanik. Ketidakseimbangan otot dan fungsi sendi yang lemah boleh menyebabkan kecederaan akut dan kronik. Fungsi yang tidak berfungsi mekanisme kaki boleh menyebabkan prestasi buruk dalam olahraga. Belajar sendi yang memerlukan pencegahan pencegahan atau rawatan untuk menarik kaki anda ke dalam penjajaran yang betul adalah penting.
Alignment of the Legs yang betul
Penjajaran kaki yang betul adalah dengan pinggul anda seimbang sepanjang lutut anda sepanjang pergelangan kaki anda. Kaki kaki harus menghadap ke hadapan dengan kaki anda selari. Melihat kepada badan anda dari bahagian depan, belakang dan belakang akan membantu anda menentukan sama ada semuanya sudah ada. Jika sendi anda tidak disusun atas satu sama lain, anda mungkin mempunyai gabungan ketidakseimbangan otot dan sekatan dalam pelbagai gerakan sendi anda. Belajar bagaimana untuk meletakkan mereka semua dalam penjajaran sekali lagi adalah penting.
Ankles
Jari kaki sejajar yang tidak betul dari pelbagai perkara. Lebih dari pronasi, apabila pergelangan kaki anda runtuh, dan lebihan apabila pergelangan kaki anda runtuh, sangat mengganggu mekanik berjalan dan berjalan dengan betul. Kurangnya pelbagai usul apabila anda membawa jari kaki anda ke pangkuan anda atau apabila anda cuba untuk menunjuk jari kaki anda dari kaki anda boleh menyebabkan kaki masuk atau keluar. Kegigihan dan pergelangan kaki yang berfungsi dengan baik boleh membawa kepada kecederaan buku lali tetapi juga kecederaan lutut dan pinggul anda. Memperkukuh dan meregangkan otot-otot dalam sirip dan betis anda boleh membantu meletakkan buku lali anda dalam penjajaran yang betul.
Lutut
Lutut adalah salah satu kawasan yang paling cedera badan. Kecederaan lutut kebanyakan tidak disebabkan oleh situasi hubungan tetapi disebabkan oleh kelemahan, penjajaran yang tidak betul dan kemahiran pendaratan yang lemah. Menjaga jari kaki anda kelihatan di luar lutut anda apabila anda melengkapkan gerakan lentur adalah sangat penting. Lutut memerlukan hamstrings yang kuat, quadriceps dan otot pinggul untuk mengekalkan penjajaran. Peregangan dan penguatkan otot-otot yang betul mengurangkan risiko kecederaan lutut akut dan kronik.
Pinggang
Bahagian pinggul adalah tindakan mengimbangi terakhir di bahagian atas kaki. Jika pinggul anda tidak kuat dan sejajar dengan pergelangan kaki dan lutut anda, semua mekanik kaki bawah anda akan dikompromi. Adalah penting untuk menguatkan punggung, pinggul, punggung bawah, perut dan kaki untuk mengekalkan penjajaran ini. Mencegah ketidakseimbangan antara satu pihak dan yang lain membantu untuk mempromosikan mekanik yang baik.
Latihan untuk Mencipta Alignment yang Benar
Beberapa latihan penting untuk dilakukan secara tetap untuk membantu mencapai dan mengekalkan penjajaran yang betul. Squats dan lunges, sambil mengekalkan hubungan visual pada jari kaki anda di luar lutut anda adalah cara terbaik untuk memulakan. Melangkah untuk mengimbangi langkah atau blok juga akan mewujudkan satu kaedah untuk mengukuhkan penjajaran bersama. Semua aktiviti pengukuhan teras yang boleh membantu untuk menjaga bahagian belakang anda lebih rendah dalam kedudukan yang betul seperti papan, kobra, sambungan belakang, mengangkat kakinya dan crunches akan membantu mengekalkan pergelangan kaki anda sejajar dengan lutut anda sejajar dengan jari kaki anda.
