Kedua-dua berenang dan berbasikal adalah cara yang berkesan dan berisiko rendah senaman kardio. Tetapi jika anda perlu memilih antara berenang dan berbasikal, adakah lebih baik untuk pedal atau paddle cara anda menjadi lebih baik?
Berita baiknya adalah tidak ada pilihan buruk. Kajian Jurnal British Journal of Medicine pada bulan Mei 2017 yang menunjukkan lebih daripada 80, 000 orang dewasa, mereka yang berenang mengurangkan risiko kematian jantung sebanyak 41 peratus dan punca apa pun dengan 28 peratus (sepanjang tempoh tindak lanjut). Sementara itu, berbasikal memotong kemungkinan kematian awal sebanyak 10 peratus dalam satu Kajian Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal Oktober 2014.
Idealnya, anda akan menggabungkan kedua-dua berbasikal dan berenang - antara aktiviti lain - ke dalam rutin senaman yang bulat. "Melakukan bentuk-bentuk latihan pelengkap bermanfaat kesihatan fizikal dan mental, " kata Tom Holland, ahli fisiologi latihan, triathlete dan pengarang The 12-Week Triathlete. Anda akan mencabar badan anda dengan cara yang berbeza dan menjaga fikiran anda, mencegah kebosanan dan terbakar.
Sama ada sama ada - atau kedua - pilihan sesuai dengan kehidupan anda bergantung kepada segala-galanya dari peralatan yang anda miliki untuk kesihatan otot dan sendi anda. Berikut adalah kebaikan dan keburukan yang perlu dipertimbangkan apabila membandingkan berenang dan berbasikal.
Yang Lebih Mudah: Berenang atau Berbasikal?
Berenang memerlukan satu badan air, sama ada kolam, tasik atau lautan, yang bergantung kepada tempat tinggal anda, boleh mencabar untuk mencari. Anda juga akan memerlukan pakaian yang tepat, dan berpotensi ekstra seperti kacamata, topi berenang, sirip, pelampung atau kickboards.
Berbasikal sering lebih mudah. Ya, ia memerlukan akses kepada basikal. Tetapi sebaik sahaja anda menyemak senarai itu, anda mempunyai lebih banyak pilihan di mana hendak naik, kata Sharone Aharon, jurulatih peribadi, jurulatih triathlon dan pengasas Well-Fit Triathlon & Training, Inc. di Chicago. Anda boleh pedal jurulatih atau kitaran pegun di gym atau di rumah, atau pergi ke jalan, jalan atau laluan hampir di mana sahaja anda tinggal, bekerja atau perjalanan.
Berapa Banyak Kalori Apakah Anda Membakar Kolam dan Berbasikal?
Kedua-dua renang dan berbasikal memerlukan sejumlah besar tenaga. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, seorang lelaki 154 pound membakar kira-kira 295 kalori berbasikal selama 30 minit pada 10 batu sejam atau lebih cepat. Sementara itu, obor yang sama dengan obor 255 kalori berenang perlahan, gaya bebas.
Menyelam diri di dalam air menyokong kira-kira 90 peratus berat badan anda. Ini memudahkan tekanan pada otot, tulang dan sendi dan memudahkan jantung anda mengangkut darah yang kaya oksigen ke otot kerja. Ini bermakna kadar denyutan jantung anda boleh mencapai sehingga 17 denyutan per minit lebih perlahan untuk sebarang tahap usaha yang diberikan.
Atas sebab ini, bagaimana perasaan anda semasa berenang mungkin lebih baik mengukur latihan kardio yang anda dapatkan daripada nombor yang anda baca pada monitor kadar jantung (apatah lagi lebih mencabar untuk mencari kalis air itu). Jika anda berasa seperti anda bekerja keras, anda berada, walaupun kadar denyutan jantung anda berada di sisi yang rendah.
Yang Lebih Mencabar?
Apabila ia datang kepada kemahiran, berenang menuntut lebih banyak, kata Aharon. Anda akan memerlukan kesedaran di mana badan anda bergerak di angkasa dan keupayaan untuk menggerakkan tangan dan kaki anda melalui corak pergerakan yang kompleks. Dan kemudian ada masalah nafas: Belajar untuk mengawalnya dengan setiap strok merupakan cabaran penting.
Berbasikal lebih banyak secara semulajadi, dan ramai orang belajar melakukannya ketika masih kecil. Pedaling menumpukan usaha anda lebih banyak pada otot besar, kuat seperti quadriceps anda. "Dalam berbasikal, anda boleh mengerjakan kaki lebih keras daripada anda boleh bekerja di mana-mana bahagian badan dalam berenang, " kata Aharon.
Walau bagaimanapun, berenang mewakili senaman total tubuh, melibatkan inti, lengan dan bahu serta kaki anda, kata Aharon. Oleh itu, anda memerlukan sedikit masa di dalam air berbanding basikal untuk merangsang perubahan kecergasan yang sama dalam fisiologi anda, seperti pertumbuhan saluran darah baru dan struktur menghasilkan tenaga yang dipanggil mitokondria dalam sel anda.
Yang Mempunyai Risiko Kecederaan yang Lebih Tinggi?
Bangku anda adalah sendi yang paling mudah bergerak di dalam badan anda dan yang paling mudah terdedah kepada kecederaan, kata Holland. Dari masa ke masa, latihan di kolam boleh menyebabkan air mata, keradangan atau lain-lain jenis aduan di kedua bahu dan belakang anda. Risiko meningkat dengan ketara jika anda berenang dengan bentuk miskin, tambah Aharon.
"Berbasikal lebih memaafkan, " kata Holland. "Tetapi anda masih boleh mengalami ketegangan dan ketidakseimbangan otot yang berkembang dari masa ke masa."
Dan tentu saja, berbasikal di luar datang dengan kemungkinan kemalangan. Jika anda mempunyai masalah keseimbangan atau penglihatan, mungkin lebih baik untuk melekat dengan berenang atau berbasikal dalaman. Mengambil kelas putaran atau menunggang motosikal pegun boleh membawa anda banyak faedah yang serupa tanpa kemungkinan kejatuhan traumatik. Semak tip berbasikal ini sebelum melompat pada basikal.
Apa yang Anda Nikmati Lebih Banyak?
Pada akhirnya, kedua-dua berbasikal dan berenang mempunyai faedahnya. Apabila memutuskan untuk memasukkannya, anda juga harus mempertimbangkan faktor yang menyeronokkan, kata Aharon. Sekiranya anda menikmati jenis senaman, anda lebih cenderung untuk mengekalkannya, dengan itu meningkatkan faedah yang akan anda peroleh dari rutin anda.
Perlu diingat bahawa berenang hanya satu jenis latihan berasaskan air. Anda juga boleh berjalan, berlari, menari atau menari di cetek atau mendalam. Ini memberi anda lebih banyak pilihan untuk mencari sesuatu yang anda sukai dalam jangka masa panjang.
