Pernahkah anda pulang ke rumah dari kerja dan digilap dari beg cip kentang sambil memasak makan malam yang sihat? Merasa kemerosotan tengah hari? Sekiranya masalah kehilangan berat badan atau mendapat otot? Masalahnya mungkin terletak pada makanan ringan anda - atau kekurangannya. Snek pada makanan protein tinggi khususnya "dapat membantu anda merasa lebih puas" di antara makan daripada lemak atau karbohidrat, kata McKenzie Hall, RD, pengasas bersama NourishRDs.com. "Banyak sumber protein juga mengandungi nutrien lain yang baik, seperti lemak sihat dalam butters kacang, serat dalam hummus atau kalsium dalam tenusu, " kata Hall. Protein adalah bintang nutrien di sekeliling: pembina otot, penggalak metabolisme dan penstabil selera makan. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan makanan ringan protein tinggi ke dalam hari anda, berikut adalah 10 pilihan mudah alih dengan sekurang-kurangnya lapan gram protein dan kurang daripada empat bahan.
Pernahkah anda pulang ke rumah dari kerja dan digilap dari beg cip kentang sambil memasak makan malam yang sihat? Merasa kemerosotan tengah hari? Sekiranya masalah kehilangan berat badan atau mendapat otot? Masalahnya mungkin terletak pada makanan ringan anda - atau kekurangannya. Snek pada makanan protein tinggi khususnya "dapat membantu anda merasa lebih puas" di antara makan daripada lemak atau karbohidrat, kata McKenzie Hall, RD, pengasas bersama NourishRDs.com. "Banyak sumber protein juga mengandungi nutrien lain yang baik, seperti lemak sihat dalam butters kacang, serat dalam hummus atau kalsium dalam tenusu, " kata Hall. Protein adalah bintang nutrien di sekeliling: pembina otot, penggalak metabolisme dan penstabil selera makan. Untuk menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan makanan ringan protein tinggi ke dalam hari anda, berikut adalah 10 pilihan mudah alih dengan sekurang-kurangnya lapan gram protein dan kurang daripada empat bahan.
1. Popcorn Chocolate-Peanut
Manis dan asin, snek ini mungkin rasa seperti pencuci mulut, tetapi ia mempunyai hampir seperempat daripada keperluan serat harian anda (nutrien kebanyakan orang tidak mendapat cukup), lemak dan protein yang sihat. Tidak seperti versi permata teater filem, Nestle Goobers dan popcorn mentega, anda mendapat rasa dan faedah tanpa semua gula dan lemak tepu. Makanan ringan ini menawarkan 286 kalori dan 10 gram protein.
Manis dan asin, snek ini mungkin rasa seperti pencuci mulut, tetapi ia mempunyai hampir seperempat daripada keperluan serat harian anda (nutrien kebanyakan orang tidak mendapat cukup), lemak dan protein yang sihat. Tidak seperti versi permata teater filem, Nestle Goobers dan popcorn mentega, anda mendapat rasa dan faedah tanpa semua gula dan lemak tepu. Makanan ringan ini menawarkan 286 kalori dan 10 gram protein.
2. Triple-Berry Smoothie
Tuangkan smoothie yang memuaskan ini ke dalam cawan perjalanan dan tekan jalan. Buah beku dipilih pada puncak kematangan sebelum mana-mana nutrien mula pecah, jadi ia mungkin lebih sihat daripada beri keluar musim yang diterbangkan dari negara lain. Sebagai tambahan kepada antioksidan yang melawan penyakit, minuman ringan ini juga mempunyai lemak, protein dan serat yang sihat untuk "membantu menghilangkan rasa lapar di antara makanan, " menurut McKenzie Hall, RD. Jam smoothie ini di 332 kalori dan 12 gram protein.
Tuangkan smoothie yang memuaskan ini ke dalam cawan perjalanan dan tekan jalan. Buah beku dipilih pada puncak kematangan sebelum mana-mana nutrien mula pecah, jadi ia mungkin lebih sihat daripada beri keluar musim yang diterbangkan dari negara lain. Sebagai tambahan kepada antioksidan yang melawan penyakit, minuman ringan ini juga mempunyai lemak, protein dan serat yang sihat untuk "membantu menghilangkan rasa lapar di antara makanan, " menurut McKenzie Hall, RD. Jam smoothie ini di 332 kalori dan 12 gram protein.
3. Buah, Benih dan Keju
Walaupun hidangan kecil keju mungkin kelihatan tidak enak, ia memakan enam gram protein dan 15 peratus daripada nilai harian anda yang memerangi penyakit vitamin C. Snek ini juga mengambil sedikit masa untuk makan dan merasa memuaskan, tetapi tidak mempunyai banyak kalori. Ini bertentangan dengan kopi ais berkalori tinggi, yang turun dengan cepat dan meninggalkan anda lapar. Combo snek ini menyediakan 182 kalori dan sembilan gram protein.
Walaupun hidangan kecil keju mungkin kelihatan tidak enak, ia memakan enam gram protein dan 15 peratus daripada nilai harian anda yang memerangi penyakit vitamin C. Snek ini juga mengambil sedikit masa untuk makan dan merasa memuaskan, tetapi tidak mempunyai banyak kalori. Ini bertentangan dengan kopi ais berkalori tinggi, yang turun dengan cepat dan meninggalkan anda lapar. Combo snek ini menyediakan 182 kalori dan sembilan gram protein.
4. Bar Protein Tidak Bakar
Karbohidrat dan protein adalah campuran selepas latihan yang sempurna. Ramai orang membenci rasa shake protein, jadi Arman Liew, blogger yang hidup sihat di belakang TheBigMansWorld.com, membangunkan bar tanpa baki yang menyelinapnya serbuk protein ke dalam adunan. "Kuncinya menggunakan serbuk protein yang baik yang anda nikmati sendiri, " kata Liew. "Saya mendapati serbuk protein berasaskan tumbuhan atau kasein berfungsi dengan baik, dan anda tidak boleh salah dengan menambah beberapa kacang atau mentega kacang untuk dos lemak yang sihat!" dia menambah. Bar snek yang lazat mengandungi 106 kalori dan 13 gram protein.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesKarbohidrat dan protein adalah campuran selepas latihan yang sempurna. Ramai orang membenci rasa shake protein, jadi Arman Liew, blogger yang hidup sihat di belakang TheBigMansWorld.com, membangunkan bar tanpa baki yang menyelinapnya serbuk protein ke dalam adunan. "Kuncinya menggunakan serbuk protein yang baik yang anda nikmati sendiri, " kata Liew. "Saya mendapati serbuk protein berasaskan tumbuhan atau kasein berfungsi dengan baik, dan anda tidak boleh salah dengan menambah beberapa kacang atau mentega kacang untuk dos lemak yang sihat!" dia menambah. Bar snek yang lazat mengandungi 106 kalori dan 13 gram protein.
5. Hempat Hati & Bar Kelapa
Snek saiz gigitan ini mengandungi hati rami, protein berasaskan tumbuhan yang dibungkus dengan asid lemak omega-3 (yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung dan strok), asid lemak omega-6 (yang membantu menurunkan kolesterol LDL yang buruk) dan serat. Malah, "hati rami mempunyai lebih banyak protein dan omegas dan karbohidrat lebih sedikit daripada hidangan chia atau flaks yang sama, " kata perunding pemakanan untuk Manitoba Harvest Kathy Siegel, MS, RDN, RDN. Nikmati bar snek ini untuk 231 kalori dan lapan gram protein.
Kredit: marekuliasz / iStock / Getty ImagesSnek saiz gigitan ini mengandungi hati rami, protein berasaskan tumbuhan yang dibungkus dengan asid lemak omega-3 (yang dikaitkan dengan pencegahan penyakit jantung dan strok), asid lemak omega-6 (yang membantu menurunkan kolesterol LDL yang buruk) dan serat. Malah, "hati rami mempunyai lebih banyak protein dan omegas dan karbohidrat lebih sedikit daripada hidangan chia atau flaks yang sama, " kata perunding pemakanan untuk Manitoba Harvest Kathy Siegel, MS, RDN, RDN. Nikmati bar snek ini untuk 231 kalori dan lapan gram protein.
6. Nut-Butter Boat
"Juga dikenali sebagai 'semut di atas kayu bakar', ini lebih daripada sekadar kegemaran kanak-kanak. Gabungan protein, serat dan karbohidrat kompleks menjamin anda akan penuh petang, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Saya suka memotong seledri itu menjadi kepingan-kepingan besar, yang menjadikan mereka lebih mudah dimakan ketika saya sedang berlari." Makanan ringan ini menawarkan 291 kalori dan 10 gram protein.
Kredit: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Juga dikenali sebagai 'semut di atas kayu bakar', ini lebih daripada sekadar kegemaran kanak-kanak. Gabungan protein, serat dan karbohidrat kompleks menjamin anda akan penuh petang, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Saya suka memotong seledri itu menjadi kepingan-kepingan besar, yang menjadikan mereka lebih mudah dimakan ketika saya sedang berlari." Makanan ringan ini menawarkan 291 kalori dan 10 gram protein.
7. Almond Butter-Stuffed Tarikh
Salah satu buah buah-buahan yang paling manis di alam semulajadi dengan mentega kacang berkrim tinggi, kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Makanan ringan kalori ini sangat sesuai untuk orang aktif atau wanita hamil yang perlu menambah kira-kira 300 kalori tambahan sehari. Dan, sejak tarikh penuh serat, "hanya pasangan yang akan membuat anda penuh berjam-jam, " tambah Rumsey. Snek tarikh nutty ini mempunyai 333 kalori dan lapan gram protein.
Kredit: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesSalah satu buah buah-buahan yang paling manis di alam semulajadi dengan mentega kacang berkrim tinggi, kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Makanan ringan kalori ini sangat sesuai untuk orang aktif atau wanita hamil yang perlu menambah kira-kira 300 kalori tambahan sehari. Dan, sejak tarikh penuh serat, "hanya pasangan yang akan membuat anda penuh berjam-jam, " tambah Rumsey. Snek tarikh nutty ini mempunyai 333 kalori dan lapan gram protein.
8. Edamame-Cranberry Trail Mix
"Edamame kering-panggang merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat dan mempunyai daya tarikan yang baik untuk kacang dalam campuran jejak ini, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Anda boleh menggunakan edamame panggang kering yang dibeli di kedai atau panggang edamame yang dikupas di rumah di dalam oven anda. Rumsey menambah bahawa, "Cranberry kering memberikan rasa manis semulajadi dan membekalkan anda dengan beberapa karbohidrat untuk tenaga." Campuran jejak ini memuat 228 kalori dan 12 gram protein.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Edamame kering-panggang merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat dan mempunyai daya tarikan yang baik untuk kacang dalam campuran jejak ini, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS. Anda boleh menggunakan edamame panggang kering yang dibeli di kedai atau panggang edamame yang dikupas di rumah di dalam oven anda. Rumsey menambah bahawa, "Cranberry kering memberikan rasa manis semulajadi dan membekalkan anda dengan beberapa karbohidrat untuk tenaga." Campuran jejak ini memuat 228 kalori dan 12 gram protein.
9. Daging sapi Jerky dan Pear
"Serpihan daging lembu membuat kemunculan semula, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS, "dan kali ini tanpa semua natrium, nitrat dan aditif lain." Anda boleh mendapatkan lapan gram protein untuk hanya 80 kalori, dan mudah melemparkan dalam beg anda, sama ada anda menuju gim atau lapangan terbang. Rumsey mencadangkan pasangan dengan "sekeping buah segar untuk tenaga yang berkekalan." Jenama lebah yang sihat termasuk Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky dan Simply Snackin. Combo snek ini mempunyai 160 kalori dan sembilan gram protein.
Kredit: Superstudio / Imej Bank / Getty Images"Serpihan daging lembu membuat kemunculan semula, " kata Alissa Rumsey, RD, CSCS, "dan kali ini tanpa semua natrium, nitrat dan aditif lain." Anda boleh mendapatkan lapan gram protein untuk hanya 80 kalori, dan mudah melemparkan dalam beg anda, sama ada anda menuju gim atau lapangan terbang. Rumsey mencadangkan pasangan dengan "sekeping buah segar untuk tenaga yang berkekalan." Jenama lebah yang sihat termasuk Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky dan Simply Snackin. Combo snek ini mempunyai 160 kalori dan sembilan gram protein.
10. Yogurt-Protein Tinggi dan Granola
Kedua-dua Yunani yogurt dan gaya Iceland skyr adalah tegang, yogurt protein tinggi. Jenama Siggi membuat yogurt gaya skir dengan bahan-bahan mudah, seperti rasa Orange & Halia yang mempunyai kepingan halia kandul yang nyata. Apabila ia datang kepada granola, pilih mereka "dengan kurang daripada 10 gram gula dan sekurang-kurangnya tiga gram serat, " menasihatkan Alissa Rumsey, RD, CSCS. Cari senarai ramuan pendek, tambahnya, "di mana ramuan pertama adalah bijian utuh (iaitu, gandum, gandum, barli, dll)." Nikmati makanan ringan yang dikemas protein ini untuk 27 kalori dan 24 gram protein.
Kredit: bernashafo / iStock / Getty ImagesKedua-dua Yunani yogurt dan gaya Iceland skyr adalah tegang, yogurt protein tinggi. Jenama Siggi membuat yogurt gaya skir dengan bahan-bahan mudah, seperti rasa Orange & Halia yang mempunyai kepingan halia kandul yang nyata. Apabila ia datang kepada granola, pilih mereka "dengan kurang daripada 10 gram gula dan sekurang-kurangnya tiga gram serat, " menasihatkan Alissa Rumsey, RD, CSCS. Cari senarai ramuan pendek, tambahnya, "di mana ramuan pertama adalah bijian utuh (iaitu, gandum, gandum, barli, dll)." Nikmati makanan ringan yang dikemas protein ini untuk 27 kalori dan 24 gram protein.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda sedang merancang makanan ringan anda? Sekiranya anda berbuat demikian, apakah beberapa yang mudah alih anda? Jika tidak, adakah anda akan bermula? Resipi yang paling kegemaran anda? Kongsi tip dan idea anda dengan kami di dalam komen di bawah.
Kredit: Martinan / iStock / Getty ImagesAdakah anda sedang merancang makanan ringan anda? Sekiranya anda berbuat demikian, apakah beberapa yang mudah alih anda? Jika tidak, adakah anda akan bermula? Resipi yang paling kegemaran anda? Kongsi tip dan idea anda dengan kami di dalam komen di bawah.
