Menginap dalam bentuk selepas usia 60 tahun bukan sahaja membuat anda kelihatan dan berasa baik, ia juga membantu anda mengelakkan penyakit berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung dan diabetes, dan kecederaan akibat jatuh. Walaupun stereotaip berterusan, seorang lelaki dewasa tidak menghadkan anda ke golf dan berkebun ringan. Pelbagai latihan, termasuk angkat berat, berbasikal dan tai chi, menyediakan pilihan senaman yang selamat namun mencabar untuk lelaki 60 dan lebih baik.
Latihan Keseimbangan dan Fleksibiliti
Keseimbangan dan kelenturan yang baik dapat mengurangkan risiko jatuh dan membuat tugas yang melibatkan lebih mudah. Untuk mengimbangi, berdiri di atas satu kaki atau berjalan kaki ke kaki. Untuk fleksibiliti yang lebih baik, perlahan-lahan meregangkan satu kumpulan otot, seperti anak lembu atau bahu anda sejauh yang anda boleh tanpa kesakitan, dan memegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat. Mengambil tai chi, yoga atau Pilates juga boleh membantu anda tetap lentur dan mengekalkan keseimbangan yang baik.
Latihan Ketahanan
Berjalan, menari dan latihan akuatik seperti berenang atau aerobik air membantu mengekalkan jantung dan paru-paru dalam bentuk. Jika anda berada dalam keadaan baik, anda juga boleh mencuba jogging, berbasikal atau tenis. Tarian sosial yang kerap, tidak seperti aktiviti ketahanan lain, mempunyai manfaat tambahan untuk mengurangkan risiko demensia, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" pada bulan Jun 2003. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit ketahanan intensiti sederhana aktiviti sekurang-kurangnya empat hari seminggu.
Latihan Latihan Kekuatan
Selepas umur 40 tahun, lelaki mengalami penurunan testosteron yang berterusan yang menyumbang kepada kehilangan jisim otot dan kepadatan tulang. Latihan kekuatan tetap boleh melambatkan kehilangan otot dan tulang ini. Bekerja dengan mesin senaman, band rintangan dan berat bebas cahaya adalah semua pilihan untuk lelaki matang. Latihan seperti dinding push-up, belakang dan kaki sebelah menimbulkan dan keriting lutut membolehkan anda bekerja di rumah tanpa berat. Bertujuan untuk dua sesi latihan kekuatan selama 30 minit setiap minggu, tetapi tidak pernah bekerja kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut.
Selamat tinggal
Sebelum memulakan sebarang rutin senaman baru, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan mengenai jenis dan intensiti senaman yang sesuai untuk anda. Sebagai lelaki yang lebih tua, anda mungkin lebih sensitif terhadap sejuk dan panas dan mungkin tidak dapat melihat kehausan, jadi berhati-hatilah untuk berpakaian dengan betul untuk cuaca dan tetap terhidrasi. Sekiranya anda mengalami kesakitan dada atau tekanan, kesukaran bernafas, ringan atau mual, hentikan bersenam dan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
