Marmalade oren menggunakan daging dan kulit dari jeruk dan lemon untuk memelihara buah sitrus. Walaupun makanan ini tinggi gula, ia menyediakan pelbagai manfaat pemakanan, menambah diet anda dengan vitamin dan menjaga pengambilan lemak, kalori dan asupan natrium anda. Anda boleh membeli marmalade oren di kedai runcit tempatan anda atau membuatnya di rumah.
Rendah dalam Kalori
Marmalade oren tidak menambah banyak kalori untuk bersulang, barang bakar atau resipi lain. Setiap 1 sudu besar. Penyediaan buah-buahan ini mengandungi 49 kalori. Jumlah kalori dalam akaun marmalade untuk 2.4 peratus daripada kalori harian maksimum yang dibenarkan jika pelan diet anda mengandungi 2, 000 kalori. Penggunaan biasa marmalade oren termasuk menyebarkannya pada sepotong roti bakar sebagai sebahagian daripada sarapan yang sihat, yang menambah 69 kalori kepada jumlah pengambilan anda. Perkhidmatan Kesihatan Universiti Columbia mencadangkan makan 350 hingga 500 kalori apabila anda bangun pada waktu pagi untuk menyediakan badan anda dengan betul untuk hari yang akan datang, jadi anda harus mengambil lebih daripada satu hidangan penyebaran marmalade oren pada roti bakar untuk sarapan yang berkhasiat. Walau bagaimanapun, ia membuat pilihan yang baik untuk snek antara makanan. Ahli diet berdaftar Michele Turcotte Channel Diet mengesyorkan snek 100- hingga 200 kalori.
Rendah dalam Natrium
Satu hidangan marmalade oren tidak menggunakan sebahagian besar daripada 1, 500 hingga 2, 300 mg mencadangkan had harian untuk natrium - satu sudu mengandungi hanya 11 mg dari mineral yang mengancam nyawa ini. Batasan Persatuan Jantung Amerika untuk pengambilan natrium lebih rendah daripada Pusat Kawalan Penyakit Amerika Syarikat. AHA mengekalkan bahawa kebanyakan orang Amerika harus mengambil kurang sodium untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. 11 mg natrium yang terdapat dalam hidangan marmalade oren menyumbang kepada jumlah yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi - 180 hingga 500 mg.
Menyediakan Vitamin C
Walaupun marmalade oren tidak tinggi dalam vitamin C, ia menambah makanan anda dengan sedikit tambahan. Satu hidangan buah ini mengekalkan 2 peratus daripada pengambilan vitamin yang disyorkan setiap hari. Vitamin C, yang juga dikenali sebagai asid askorbik, yang terdapat dalam marmalade adalah penting untuk membaiki tisu-tisu dalam badan anda serta pengeluaran kolagen. Ia juga mungkin mempunyai manfaat untuk kanak-kanak yang gemuk. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2011 "Arquivos Brasileiros de Cardiologia, " jurnal perubatan Brazil, mengaitkan pengambilan vitamin C dengan tekanan darah semasa tekanan mental pada anak-anak yang terlalu berat badan berlebihan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.
Mengandungi Tiada Lemak
Marmalade oren membuat pilihan yang sangat baik untuk mengurangkan lemak kerana ia mengandungi gram sifar lemak. Sebagai peraturan, pastikan pengambilan lemak kepada 20 hingga 35 peratus daripada kalori dalam pelan makan harian anda, walaupun penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin mencadangkan pengambilan lemak yang berlainan bergantung kepada matlamat pemakanan anda. Jika anda menggunakan marmalade oren dalam barangan yang dibakar, ini mungkin menyumbang lemak kepada diet anda.
