Peningkatan pengambilan harian kalori boleh dipersalahkan untuk wabak obesiti Amerika. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, anda akan mendapat berat badan. Menjelang 2010, orang Amerika mengambil 20 peratus lebih banyak kalori berbanding tahun 1970, menurut "The New York Times." Kalori tambahan memperluas pinggang Amerika dan meningkatkan kos berkaitan kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.
Berapa Banyak yang Anda Perlu
Rata-rata wanita dewasa Amerika memerlukan antara 1, 800 dan 2, 400 kalori setiap hari, manakala purata lelaki dewasa Amerika memerlukan antara 2, 400 dan 3, 000, menurut Garis Panduan Diet 2010 Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Orang yang lebih muda, lebih aktif boleh menggunakan lebih banyak kalori dan masih mengekalkan berat badan mereka. Makan hanya 250 lebih kalori setiap hari daripada badan anda memerlukan untuk fungsi badan dan senaman membawa kepada kenaikan berat badan 26 pound dalam setahun. Sebotol soda 20-ons, separuh daripada kek cawan roti dan banyak minuman kopi mewah semuanya mengandungi sekurang-kurangnya 250 kalori.
Apa Orang Yang Sebenarnya Makan
Jumlah purata kalori yang dikonsumsi jatuh dalam garis panduan USDA, tetapi tidak jelas apakah angka-angka ini - yang dilaporkan sendiri - adalah tepat atau sesuai untuk saiz dan tahap aktiviti setiap orang. Pada tahun 2010, purata wanita dewasa melaporkan mengambil 1, 785 kalori sehari dan lelaki dewasa, 2, 640 sehari. USDA mencadangkan bahawa angka-angka ini mungkin lebih rendah daripada apa yang digunakan dalam realiti. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2003 "Annals of Epidemiology" yang ditemui selepas memeriksa buku harian makanan sebanyak 161, 856 wanita, pengambilan kalori yang diremehkan adalah 25 peratus secara purata. Sekiranya ini berlaku, orang Amerika boleh memakan lebih banyak seperti 2, 231 hingga 3, 300 kalori sehari.
Apa Amerika Adakah Makan
Kalori yang digunakan oleh Amerika tidak selalu berasal dari sumber paling sihat. Antara lima sumber utama kalori untuk orang dewasa adalah pencuci mulut berasaskan bijirin, minuman beralkohol dan soda atau minuman manis lain. Makanan ini memberikan banyak kalori dengan nutrisi yang minimum. "The New York Times" melaporkan statistik USDA mendedahkan bahawa dari 2005 hingga 2008, 20 peratus kalori Amerika digunakan dari restoran, termasuk perkhidmatan penuh dan makanan segera - ini tiga kali jumlah yang dimakan di restoran dari 1977 hingga 1978.
Mengetahui apa yang anda perlukan
Cara mudah untuk mengetahui jika anda makan terlalu banyak kalori ialah memantau berat badan anda selama beberapa minggu. Jika ia terus merayap, periksa diet anda dan mulakan terlebih dahulu kalori "tambahan" daripada makanan yang tidak berkhasiat - seperti soda dan gula-gula. Sama seperti hasil berat badan daripada mengambil terlalu banyak kalori, penurunan berat badan berlaku apabila anda makan lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari. Aktiviti fizikal, kawalan bahagian dan memilih lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan di atas karbohidrat dan lemak tepu yang dapat membantu mengurangkan kalori tanpa mengagumi angka-angka.
