Jika anda mencari cara untuk meningkatkan metabolisme anda, anda mungkin pernah mendengar bahawa minum air sejuk dapat membantu. Walaupun ia metabolisme sedikit, ia mungkin bukan pilihan terbaik jika anda cuba membakar lebih banyak kalori untuk penurunan berat badan.
Metabolisme 101
Kalori dalam makanan yang anda makan memberikan tubuh anda dengan tenaga. Jumlah kalori yang anda perlukan sehari berdasarkan metabolisme anda. Metabolisme anda termasuk tiga faktor: kadar metabolik basal, aktiviti harian dan kesan terma makanan. BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk menyokong pernafasan, kadar jantung dan fungsi badan asas yang lain, dan menjadikan 70 peratus daripada kalori kalori harian anda, menurut University of Arkansas untuk Sains Perubatan. Aktiviti harian merujuk kepada kalori yang dibakar semasa latihan dan aktiviti fizikal lain seperti memberus gigi anda dan berjalan ke kereta anda. Ini menyumbang 20 peratus daripada kalori harian anda, kata Perkhidmatan Perubatan UA. Kesan terma makanan merujuk kepada tenaga yang diperlukan untuk mencerna makanan.
Air Ais dan Metabolisme
Minum segelas air ais membakar beberapa kalori, tetapi tidak banyak. Menurut University of Washington, anda membakar 8 lebih banyak kalori untuk setiap 1 cawan air sejuk yang anda minum apabila dibandingkan dengan minum 1 cawan air suhu bilik. Sebab anda membakar lebih banyak kalori yang meminum air sejuk daripada air suhu bilik adalah kerana tubuh anda berperang, atau membakar tenaga, untuk mengekalkan suhu anda pada 98.6 darjah Fahrenheit. Jika anda cuba menurunkan berat badan, orang-orang tambahan 8 kalori, walaupun anda minum sebotol gelas air sejuk sehari, tidak banyak, kata Perkhidmatan Perubatan UA.
Air dan Berat Badan
Apabila ia datang kepada penurunan berat badan, air membuat pilihan minuman yang baik. Sangat mudah untuk mendapatkan dan kalori bebas. Ia juga boleh membantu dengan usaha mengurangkan berat badan anda. Minum air sebelum makan boleh mengisi anda sehingga anda makan kurang. Juga, dehidrasi membuat anda lebih lapar, kata Universiti Washington. Pastikan anda mendapat air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi juga boleh membantu anda makan kurang. Keperluan air harian berbeza-beza, tetapi UA Medical Services mengesyorkan lelaki mensasarkan 15 cawan sehari dan wanita 11 cawan sehari. Tetapi beberapa air ini berasal dari makanan anda, terutama buah-buahan dan sayuran, yang dimuatkan dengan air.
Meningkatkan metabolisme
Malangnya, solek genetik anda memainkan peranan penting dalam menentukan metabolisme individu anda. Meningkatkan jisim badan tanpa lemak, bagaimanapun, boleh membantu memberikan metabolisme anda sedikit peningkatan. Latihan kekuatan latihan, seperti mengangkat berat, jongkok dan duduk-duduk, dapat membantu membina jisim badan tanpa lemak anda. Pastikan minum air sebelum, semasa dan selepas senaman untuk mengelakkan dehidrasi dan keletihan otot.
