Mengekalkan berat badan yang sihat memerlukan keseimbangan kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dibakar. Seorang gadis berusia 10 tahun memerlukan kalori yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan memberi tenaga. Jumlah sebenar kalori yang diperlukan oleh seorang gadis bergantung pada tahap aktivitinya.
Cadangan Am
Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010 mengesyorkan agar gadis berusia antara 9 hingga 13 mengambil antara 1, 600 dan 2, 000 kalori setiap hari. Cadangan berdasarkan ketinggian median dan berat untuk umur.
Implikasi Tahap Aktiviti
Seorang lelaki berusia 10 tahun yang tidak aktif harus menargetkan sekitar 1, 600 kalori setiap hari. Sedentari ditakrifkan sebagai hanya melakukan aktiviti fizikal ringan yang berkaitan dengan kehidupan biasa. Mereka yang cukup aktif harus makan antara 1, 600 dan 2, 000 kalori setiap hari. Gaya hidup yang cukup aktif bermakna melakukan aktiviti yang sama dengan berjalan sekitar 1.5 hingga 3 batu sehari dengan cepat 3 hingga 4 mph, sebagai tambahan kepada aktiviti harian. Seorang gadis aktif yang bersenam lebih daripada bersamaan dengan berjalan kaki sepanjang 3 mil berjalan kaki antara 1, 800 hingga 2, 000 kalori sehari.
Diet Sihat
Sekiranya berat badan menjadi kebimbangan seorang gadis berusia 10 tahun, anda harus menggalakkan aktiviti fizikal dan memberikan pilihan makanan yang sihat yang merangkumi keseluruhan, produk yang tidak diproses seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan susu rendah lemak atas gula-gula, barangan bakar, kerepek dan soda.
