Saraf jarum di leher boleh menyebabkan sakit, menghadkan gerakan dan juga menyebabkan kelemahan pada lengan anda. Keadaan ini dipanggil radiculopathy serviks. Akar saraf C7 terletak di antara vertebra ketujuh dan kelapan di leher anda. Latihan radiculopathy serviks boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Menurut American Academy of Family Physicians, akar saraf C7 adalah yang paling biasa dipengaruhi oleh radiculopathy serviks.
Semak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum bersenam jika anda mempunyai saraf yang mencubit. Bergantung kepada penyebab keadaan anda, beberapa senaman mungkin akan membuat anda lebih teruk.
Meningkatkan Rangkaian Pergerakan Neck
Kekakuan leher dapat menyumbang kepada mampatan saraf C7. Yang bertentangan juga boleh benar - mengalami kesakitan dari saraf yang mencubit dapat membuat anda kurang bergerak ke leher anda, yang boleh memberi kesan negatif pada pelbagai gerakan. Melakukan senaman ini dalam pelbagai bebas rasa sakit dan melakukan 10 ulangan dalam setiap arah.
Pindah 1: Flexion Leher
- Duduk tinggi dan pasang bilah bahu anda bersama-sama - jangan biarkan bahu anda mengangkat bahu ke arah telinga anda.
- Perlahan menurunkan dagu anda ke arah dada anda seolah-olah anda mengangguk perlahan-lahan.
Pindah 2: Sambungan Leher
- Melakukan tudung dagu. Tarik dagu anda seolah-olah anda membuat dagu berganda.
- Semasa mengekalkan tisu dagu, tengok ke arah siling.
Bergerak 3: Lenturan Sisi
- Petua telinga kanan anda ke arah bahu kanan anda. Anda mungkin akan merasakan sepanjang otot di bahagian kiri leher anda. Jangan bawa bahu ke arah telinga anda.
- Ulangi di sebaliknya.
Gerakkan 4: Putaran
- Putar leher anda ke kanan, cuba melihat bahu kanan anda.
- Ulang ke kiri.
Gerakkan 5: Balut Bahu
Lakukan gulung bahu untuk meningkatkan fleksibiliti dalam otot leher anda yang berjalan di sepanjang bahagian atas bahu anda.
- Hiburkan bahu anda ke arah telinga anda.
- Lingkarkan bahu anda ke belakang dan ke bawah, kemudian ke depan.
- Ulang 10 kali ke arah hadapan, kemudian 10 kali ke belakang.
Memperkukuh Dengan Isometrik Leher
Latihan isometrik leher akan menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang serviks anda, tanpa memindahkan kepala anda. Latihan isometrik dilakukan dengan kepala anda dalam satu kedudukan, tanpa bergerak. Untuk setiap latihan, tahan sehingga 10 saat; kemudian berehat. Ulangi tiga kali, seperti yang disyorkan oleh Persatuan Belahan Amerika Utara.
Pindah 1: Fleksibel Isometrik
- Duduk tinggi dan letakkan tapak tangan anda di dahi anda.
- Tolak ke dahi anda sambil mengetatkan otot leher anda agar kepala anda tidak bergerak.
Pindah 2: Sambungan Isometrik
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan perlahan-lahan tekan kepala anda ke hadapan.
- Kencangkan otot anda untuk memenuhi rintangan.
Pindah 3: Fleksibel Lateral Isometric / Lenturan Sisi
- Letakkan tangan kanan di atas telinga kanan anda.
- Kencangkan otot di sebelah kanan leher anda seolah-olah anda cuba membawa telinga anda ke bahu anda.
- Bertemu dengan tangan anda.
- Ulangi di sebelah kiri.
Pindah 4: Putaran Isometrik
- Letakkan telapak tangan anda di pipi kanan anda.
- Kencangkan otot leher anda seolah-olah anda cuba untuk menghidupkan kepala anda untuk melihat bahu kanan anda.
- Bertemu dengan tangan anda.
- Ulangi di sebelah kiri.
Betulkan Postur anda
Bahagian penting rawatan untuk penolakan C7 adalah membetulkan postur anda. Kepala depan, kedudukan bahu yang dibulatkan yang banyak orang menganggap ketika mereka duduk sepanjang hari menutup ruang antara vertebra di mana saraf tulang belakang keluar. Ini boleh memampatkan saraf.
Pindah 1: Peregangan Corner
Kepala ke hadapan, postur bahu bulat menyebabkan otot melintasi dada dan depan bahu untuk mengetatkan. Peregangan sudut meningkatkan fleksibiliti dalam otot-otot ini.
- Berdiri dengan kaki anda terhuyung-huyung, menghadap sudut.
- Letakkan satu lengan pada setiap dinding, dengan siku pada ketinggian bahu.
- Perlahan pergeseran berat badan anda ke atas kaki depan anda sehingga anda merasakan peregangan di dada anda dan bahagian depan bahu anda.
- Tahan selama 20 hingga 30 saat; kemudian berehat. Ulang tiga kali.
- Lakukan regangan ini dengan siku anda sedikit lebih tinggi daripada ketinggian bahu, maka sedikit di bawah bahu tinggi untuk menargetkan bahagian-bahagian yang berbeza dari otot-otot ini.
Pindah 2: Squeezes Scapular
Latihan ini menguatkan otot-otot yang menarik bahu anda dan membantu menjaga lengan belakang anda, seperti yang ditunjukkan oleh UC Berkeley University Health Services.
- Duduk tinggi pada permukaan yang kukuh dengan tangan anda berehat di paha anda.
- Kencangkan bilah bahu anda bersama-sama dan ke bawah, seolah-olah anda cuba memasukkannya ke dalam poket belakang anda.
- Tahan selama tiga hingga lima saat; kemudian berehat. Ulang 10 kali.
Pindah 3: Baris Banded
Gunakan tali rintangan untuk menguatkan otot postur.
- Lampirkan tengah band kepada objek firma, seperti doorknob, di sekitar pinggang tinggi.
- Pegang satu hujung band di setiap tangan, dan bengkokkan siku anda ke 90 darjah.
- Ambil beberapa langkah ke belakang sehingga terdapat ketegangan pada band.
- Tarik siku anda ke belakang sambil memerah bilah bahu anda bersama-sama. Tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
- Ulang 10 kali, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
C7 Latihan Radiculopathy Cervical
Selepas akar saraf C7 meninggalkan tulang belakang, ia cawangan untuk membekalkan otot di sepanjang lengan. Jika mampatan saraf hadir untuk sejumlah besar masa, anda mungkin mempunyai kelemahan dalam otot-otot ini. Akar saraf C7 terutamanya otot kuasa yang meluruskan siku anda, menurut Physiopedia. Lakukan 10 ulangan setiap latihan, bekerja sehingga tiga set.
Pindah 1: Sambungan Triceps Banded
- Pasang satu hujung overhead band rintangan.
- Pegang bahagian bertentangan band di tangan anda pada lengan yang terjejas.
- Bend siku anda ke 90 darjah dan bawa ke sebelah anda.
- Menjaga siku anda dengan ketat di sebelah anda, luruskan siku anda terhadap rintangan band.
- Pegang selama dua hingga tiga saat; maka perlahan-lahan membenarkannya bangkit semula ke kedudukan permulaan.
Pindah 2: Push-Ups
Push-up adalah satu latihan pengukuhan yang berkesan untuk pelangsing siku anda - terutamanya jika anda mengekalkan siku anda dekat dengan sisi anda.
- Mulailah dalam kedudukan papan, dengan berat badan anda disokong pada tangan dan bola kaki anda.
- Letakkan siku anda di sebelah badan anda.
- Kurangkan badan anda sejauh mungkin, atau sampai dada anda menyentuh lantai dengan ringan.
- Tekan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang 10 kali.
Sekiranya latihan ini terlalu keras, lakukan lutut dan bukannya jari kaki anda.
